Shvung Kettlebell Presse

Crossfit-Übungen

9K 0 12.02.2017 (letzte Überarbeitung: 21.04.2019)

Ein Kettlebell Press Shvung ist eine funktionelle Kraftübung, bei der es sich um eine Kettlebell handelt, die sich mit einer leichten Kompression im oberen Teil der Amplitude über den Kopf hebt. Es kann mit einem oder zwei Gewichten durchgeführt werden. Wenn wir mit einer Kettlebell anstelle einer Langhantel arbeiten, verwenden wir eine große Anzahl stabilisierender Muskeln, und die Arbeit ist komplexer - fast alle großen Muskelgruppen unseres Körpers sind belastet. Die Technik einer Druckpresse mit einer Langhantel und einer Kettlebell ist ziemlich ähnlich, aber Sie können nicht auf einige Funktionen verzichten - dies wird unser Artikel sein.

Wir werden auch berücksichtigen:

1. Was sind die Vorteile einer Push-up-Presse?
2. Wie man eine Gewichtspresse richtig durchführt;
3. Crossfit-Komplexe mit dieser Übung.

Die Vorteile von Bewegung

Was ist der Vorteil einer Kettlebell-Presse? Die Übung entwickelt perfekt die Kraft aller großen Muskeln des Athleten, daher wird sie oft in einem Kraftstil ausgeführt (für eine kleine Anzahl von Wiederholungen). Niemand verbietet Ihnen jedoch, weniger Gewicht zu nehmen und mehr Wiederholungen zu machen, was am besten für Crossfit-Workouts geeignet ist.

Die wichtigsten arbeitenden Muskelgruppen sind Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps. Es ist eine ausreichende Dehnung erforderlich, um die Übung technisch korrekt ausführen zu können, ohne dass Beschwerden in den Muskeln, Gelenken und Bändern auftreten.

Übungstechnik

Das Drücken von Shvung-Kettlebells kann mit einer oder zwei Kettlebells durchgeführt werden. Die Technik dieser beiden Sorten ist ebenfalls unterschiedlich.

Mit 1 Gewicht

Beginnen wir mit einem einzigen Kettlebell-Bankdrücken:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Zehen sind zur Seite gedreht, der Rücken ist gerade, das Becken ist etwas zurückgelegt.
2. Nehmen Sie die Gewichte mit einer Hand vom Feld und halten Sie den Körper in der richtigen Position. Positionieren Sie sich so, dass die Kettlebell Sie nicht zur Seite überwiegt. Der Boden der Wirbelsäule sollte nicht zur Seite "gerundet" sein.
3. Führen Sie eine Bruststraffung durch. Dazu müssen Sie die Trägheit ein wenig einstellen, indem Sie das Becken schwingen und eine explosive Aufwärtsbewegung ausführen. Alles, was bleibt, ist, das Gewicht zu "akzeptieren" und es zu fixieren. Mit Ihrer freien Hand können Sie sich selbst helfen, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie es zur Seite ziehen. Versuchen Sie nicht, aufgrund der Arbeit des Bizeps und des Unterarms eine Kettlebell zu werfen - dies ist nicht nur traumatisch, wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, sondern stört auch die gesamte Biomechanik der Bewegung.
   
4. Fangen Sie an, shvung zu machen. Die Basis jeder Bewegung ist ein korrektes und kraftvolles Eintauchen, da fast jede Bewegung aufgrund der explosiven Anstrengung des Quadrizeps erfolgt. Machen Sie Kniebeugen in etwa der Hälfte der Reichweite und verlassen Sie diese Position so schnell wie möglich, während Sie gleichzeitig die Kettlebell mit der Anstrengung Ihrer Schultern zusammendrücken. Je höher die Kettlebell steigt, desto mehr müssen wir sie zusammendrücken. In den letzten 5 bis 10 Zentimetern ist die Trägheit bereits erloschen, und wir müssen unseren Arm aufgrund der Anstrengung des Trizeps nur vollständig strecken.
   
5. Senken Sie die Kettlebell zurück auf Ihre Brust und wiederholen Sie den Vorgang.

Mit 2 Gewichten

Zwei Kettlebell Bankdrücken Technik:

1. Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Version.
2. Heben Sie die Gewichte vom Boden ab und halten Sie sie in einem symmetrischen Abstand zum Körper.
3. Führen Sie das Anheben der Kettlebell durch. Die Bewegung wird aufgrund des Schwingens des unteren Rückens und der Einbeziehung des Quadrizeps in die Arbeit ausgeführt, wie bei der einen Kettlebell Shvung. Aber hier müssen Sie eine leichte Ablenkung im unteren Rückenbereich vornehmen und sich leicht zurücklehnen, wenn Sie sie akzeptieren, sonst können Sie keine stabile, stabile Position einnehmen.
   
4. Wir setzen uns und drücken die Gewichte im Stehen hoch. Dieser Aspekt ist etwas einfacher als bei einer Kettlebell, da die Kettlebell uns nicht überwiegt und der Körper danach nicht zur Seite neigt. Die Biomechanik ist die gleiche wie in der Langhantelpresse.
   
5. Senken Sie beide Kettlebells auf Ihre Brust und wiederholen Sie die Bewegung.

Crossfit-Komplexe

In diesen Komplexen können Sie wählen, ob Sie eine Schwung mit einem oder zwei Gewichten ausführen möchten. Für eine umfassendere Entwicklung des Athleten in Bezug auf die allgemeine Entwicklung und Funktionalität empfehle ich, diese Optionen bei jedem Training zu wechseln.

Schau das Video: Kettlebell Military Press Tutorial (Dezember 2024).