Lieferung von Gewichten

Crossfit-Übungen

5K 0 28.02.2017 (letzte Überarbeitung: 05.04.2019)

Das Tragen von Kettlebell ist eine hervorragende Übung, die als eines der Hauptelemente des funktionellen Krafttrainings angesehen wird. Diese Aufgabe ist definitiv nichts für Anfänger, da Bewegung besondere körperliche Fähigkeiten erfordert. Bei der Durchführung einer Lieferung kann ein Athlet neben Gewichten auch andere Sportgeräte verwenden: eine Langhantel oder Kurzhanteln.

Durch intensive Workouts, die diese Übung beinhalten, können Sie Muskeln im ganzen Körper aufbauen. Der Rücken und die Arme sind am meisten betroffen. Diese Übung ist ziemlich schwierig, also wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke rechtzeitig vor dem Unterricht auf. Zum Aufwärmen können Sie die Kettlebell joggen. Um unangenehme Verletzungen beim Tragen von Gewichten oder Langhanteln zu vermeiden, ist es wichtig, alle technischen Elemente auch ohne die geringsten Fehler zu erfüllen.

Übungstechnik

Anfängern wird empfohlen, nicht sehr schwere Kettlebells zu verwenden. Erst wenn Sie gelernt haben, wie Sie die Übung technisch korrekt ausführen, können Sie mit großen Gewichten arbeiten. Es gibt verschiedene Arten der Berichterstattung (je nachdem, welche Sportgeräte verwendet werden). Die klassische Option ist eine Lieferung mit Langhantel und Kettlebell, nach deren Prinzip alle anderen Arten von Übungen durchgeführt werden. Die Technik für seine Implementierung ist wie folgt:

1. Heben Sie die Langhantel über Ihre Schulter. Drücken Sie es mit der rechten Hand zusammen.
   
2. Setzen Sie sich hinter die Kettlebell, ohne die Position Ihrer Hände zu ändern. Richten Sie Ihren Oberkörper gerade aus.
3. Werfen Sie die Kettlebell mit einer ruckartigen Bewegung über Ihre Schulter.
4. Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Beide Sportgeräte müssen oben sein.
   
5. Senken Sie gleichzeitig Ihre Sportausrüstung ab. Alle Bewegungen müssen reibungslos ausgeführt werden.

Es ist wichtig, dass sich Ihre Hände während der Entbindung keine Sekunde lang entspannen, da sonst Verletzungen nicht vermieden werden können.

Sehr oft machen Sportler eine sicherere Version der Übung. Nehmen Sie dazu zwei Gewichte und heben Sie sie gemäß dem oben beschriebenen Schema abwechselnd über Ihren Kopf. Dies kann sowohl mit einem Ruck als auch mit einer Ruckbewegung erfolgen. Nehmen Sie von Beginn des Trainings an keine schweren Sportgeräte mit. Auch wenn Sie viel Trainingserfahrung haben, sollten Sie nicht sofort mit großen Gewichten arbeiten. Die Lieferung erfordert spezielle Koordinationsfähigkeiten des Athleten.

Der Kraftrekord in dieser Übung gehört dem Esten Georg Lurich. Gleichzeitig hob er eine 105 kg schwere Langhantel sowie ein Gewicht von 32 kg an.

Crossfit Workout-Komplex

Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie die Übung machen. Es ist sehr traumatisch, also arbeiten Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors oder zumindest eines Partners, der sich absichern kann. Alle in der Berichterstattung durchgeführten Elemente sind technisch komplex.

Um alle Muskelgruppen effektiv zu pumpen, reicht es aus, wenn Sie während des Trainings nur Berichte über den Kraftkomplex erstellen. Diese Übung sollte die erste im Trainingsprogramm sein, da sie maximale Kraft und Konzentration erfordert. Sie können es zusammen mit Gymnastik- und Cardio-Workouts in jedes CrossFit-Training integrieren. Sie können auch den folgenden Komplex verwenden:

Denken Sie daran, Ihre Hände immer angespannt zu halten, um das Projektil nicht zu verpassen und Ihren Kopf oder andere Körperteile nicht zu beschädigen.

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