Wie man einem Kind beibringt, Liegestütze vom Boden aus richtig zu machen: Liegestütze für Kinder * Ausbildung

Viele Eltern, die ernsthaft über den Sportunterricht ihrer Kinder nachdenken, wissen nicht, wie sie einem Kind beibringen sollen, vom Boden aufzusteigen. Vor Beginn des Kindertrainings muss ein kompetentes Trainingsprogramm erstellt werden. Die körperliche Entwicklung von Kindern sollte unter strenger Kontrolle der Eltern erfolgen, nur in diesem Fall wird sich der Prozess so harmonisch wie möglich entwickeln.

Soll ich mein Kind zu Liegestützen zwingen?

Viele Eltern sind sich nicht sicher, ob Liegestütze für Kinder nützlich sind, daher haben sie es mit dieser Übung nicht eilig. Lassen Sie uns vor dem Unterrichten herausfinden, was ein Liegestütz ist.

Dies ist eine grundlegende körperliche Übung, die von einer Stütze ausgeführt wird, die auf ausgestreckten Armen liegt. Der Athlet hebt und senkt den Körper mithilfe der Kraft der Arme und der Brustmuskulatur und behält dabei in allen Phasen der Ausführung eine gerade Körperhaltung bei.

Es lohnt sich, einem Baby Liegestütze vom Boden aus beizubringen, schon allein deshalb, weil dies eine hervorragende Übung zur Stärkung der Muskeln des Schultergürtels ist. In den Arbeitsprozess sind folgende involviert:

Trizeps
Brustmuskeln;
Deltamuskeln;
Das breiteste;
Quads;
Drücken Sie;
Zurück;
Zehen und Handgelenke.

Es spielt keine Rolle, wer versucht, Liegestütze zu machen, ein Kind oder ein Erwachsener - Bewegung ist für alle gleichermaßen vorteilhaft. Ein körperlich aktives Kind wird mit Sicherheit stark und stark aufwachsen, die Immunität stärken, die Bewegungskoordination verbessern und viele verschiedene Fähigkeiten entwickeln.

Lassen Sie uns genauer über die Vorteile von Liegestützen für Kinder sprechen.

Die Vorteile von Bewegung

Bevor Sie Ihrem Kind beibringen, Liegestütze richtig zu machen, stellen wir noch einmal sicher, dass unsere Absicht richtig ist. Schauen Sie sich einfach eine solide Liste mit Pluspunkten an und beginnen Sie mit dem Training!

Übung entwickelt ein Gefühl der Konzentration, lehrt die Interaktion zwischen Ober- und Unterkörper;
Es stärkt körperlich vollkommen, macht das Kind stark, stark;
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, beeinflusst das Wachstum und die allgemeine Entwicklung.
Es ist erwiesen, dass Sport die geistigen Fähigkeiten von Kindern positiv beeinflusst.
Der Unterricht vermittelt Selbstdisziplin, Ausdauer, Verantwortung und entwickelt eine gesunde Einstellung zur Hygiene und Physiologie Ihres Körpers.
Ein Kind sollte lernen, Liegestütze vom Boden aus zu machen, da die Übung die kraftvolle Entwicklung der Bauchmuskeln von Kindern, der Muskeln von Armen und Brust stimuliert, Gelenke und Bänder stärkt.
Während des Trainings beschleunigt sich die Durchblutung, das Blut wird mit Sauerstoff versorgt, was bedeutet, dass jede Zelle eine verbesserte Ernährung erhält, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit des Körpers auswirkt.
Sport hat einen großen Einfluss auf die normale Sozialisation von Kindern, weshalb jeder Elternteil seinen Bewegungswillen anregen und fördern sollte.

Bitte beachten Sie, dass alle Vorteile leicht auf Null reduziert werden können, wenn Sie nicht die richtige Push-up-Technik anwenden. Im Gegenteil, Sie riskieren, Kindern Schaden zuzufügen, indem Sie Ihre Gelenke oder Muskeln überlasten. Es ist notwendig, nicht nur die richtige Technik zu unterrichten - es ist wichtig, Liegestütze mit guter Gesundheit und guter Laune zu machen. Konsultieren Sie auch einen Kinderarzt, wenn Ihr Kind Kontraindikationen für den Sport hat.

Wie alt kannst du Liegestütze machen?

Wir hoffen, wir haben Sie überzeugt, dass es sich lohnt, einem Kind beizubringen, sich vom Boden zu erheben. Aber auch Eltern, die an der Zweckmäßigkeit dieser Übung zweifeln, haben auf ihre Weise Recht. In der Zwischenzeit hängt die richtige Position zu diesem Thema vom Alter des Kindes ab. Es ist wichtig, alles pünktlich zu erledigen - und es gibt auch eine empfohlene Altersgrenze für Liegestütze.

Lassen Sie uns herausfinden, ab welchem Alter ein Kind Liegestütze machen kann - wir werden diese Frage ausführlich beantworten:

Im Alter von 3 bis 6 Jahren ist es wichtig, sich auf Flexibilität und Plastik zu konzentrieren, dh Dehnübungen zu machen. Mit zunehmendem Alter verliert eine Person die Elastizität von Muskeln und Bändern. Daher ist es von Kindheit an wichtig, einer Person beizubringen, sich gerne zu dehnen und die richtige Grundlage zu bilden.
Mit 6-7 Jahren können Sie beginnen, den Cardio-Komplex zu betreten. Verbinden Sie Übungen für die Presse, Liegestütze, Kniebeugen, Laufen, Klimmzüge.
Ab dem 10. Lebensjahr können Sie mit leichten Gewichten trainieren oder den vorherigen Satz komplizieren. Sie sollten unter der strengen Anleitung eines Trainers arbeiten, nur er kann Ihnen beibringen, wie man alle Elemente richtig macht. Der Gelenk-Band-Apparat ist noch unvollständig ausgebildet, die Belastung sollte minimal sein.
Ab dem 12. Lebensjahr können Jugendliche unbedeutendes Gewicht sicher verbinden.

Wir kommen daher zu dem Schluss, dass es sich lohnt, einem Kind Liegestütze im Alter von 6 bis 7 Jahren beizubringen, dh ab dem Moment, in dem es in die Schule kommt. Im Alter von 10 Jahren können regelmäßige Liegestütze durch komplexere Unterarten (explosiv, auf Fäusten, Anheben der Beine zu einem Podium) kompliziert werden. Ein 12-jähriger Teenager kann mit Krafttraining, gewichteten Liegestützen und den schwierigsten Liegestützvarianten (an einer Hand, an den Fingern) beginnen.

Merkmale von Liegestützen für Kinder

Lesen Sie die folgenden Empfehlungen, bevor Sie Ihrem Kind Liegestütze beibringen:

Es ist wichtig, das Ausbildungsniveau des Kindes angemessen einzuschätzen. Kinder mit schlecht entwickelten Muskeln sollten mit leichteren Übungsvarianten beginnen. Durch eine allmähliche Erhöhung der Belastung können Sie Ihre Muskeln schrittweise auf die klassische Push-up-Methode vorbereiten. In diesem Fall verliert das Kind nicht die Motivation, es wird nicht von seinen Fähigkeiten enttäuscht sein;
Sie können einem Kind beibringen, Liegestütze von Grund auf neu zu machen, aber es ist äußerst wichtig, ihm die richtige Technik zu zeigen. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich wissen, wie man Liegestütze macht.
Bewerten Sie, wie viel das Kind selbst lernen möchte, Liegestütze zu machen. Sie sollten ihn nicht überzeugen, hart zu arbeiten. Eltern, die nach Informationen suchen, wie sie ihr Kind dazu bringen können, Liegestütze zu machen, sind von Anfang an auf dem falschen Weg. Analysieren Sie, ob Ihr Sohn für eine solche Belastung bereit ist, wie agil, schnell und aktiv er ist und wie schnell er reagiert.
Machen Sie ein klares Unterrichtsprogramm. Nur so können Sie Ihrem Baby beibringen, Liegestütze schnell und technisch korrekt vom Boden aus zu machen.

Push-up-Technik

Kommen wir also direkt zur Sache - so machen Sie Liegestütze für Jungen zwischen 6 und 12 Jahren richtig:

Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen. Strecken Sie Ihre Arme, Ihren Körper und drehen Sie sich kreisförmig, um Ihre Gelenke aufzuwärmen.
Ausgangsposition: Unterstützung auf ausgestreckten Armen, Beine auf Fingern. Der ganze Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß;
Spannen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß an.
Lassen Sie das Baby beim Einatmen beginnen, die Ellbogen zu beugen und den Körper nach unten zu senken.
Sobald die Ellbogen einen rechten Winkel bilden, ist der tiefste Punkt erreicht, während die Brust praktisch den Boden berührt;
Beim Ausatmen wird aufgrund der Stärke der Hände das Heben durchgeführt;
Der Elternteil muss die korrekte Position des Körpers überwachen - der Rücken ist nicht abgerundet, der fünfte Punkt ragt nicht hervor, wir liegen nicht mit der Brust auf dem Boden.

Wo soll ich anfangen zu lernen?

Oft ist es nicht sofort möglich, einem Jungen beizubringen, Liegestütze vollständig vom Boden aus zu machen. Keine Sorge, alles wird gut, nur wenig später. Versuchen Sie, Ihrem Kind einige leichtere Übungsvarianten beizubringen:

Liegestütze von der Wand - entlasten Sie die Brustmuskeln. Wir empfehlen, sich allmählich von der vertikalen Stütze zu entfernen und schließlich zur Bank zu gehen.
Liegestütze auf der Bank - je höher die horizontale Unterstützung, desto einfacher ist das Hochschieben. Verringern Sie allmählich die Bankhöhe;
Knie-Liegestütze - Die Methode reduziert die Belastung des unteren Rückens. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln in Armen und Brust des Kindes stärker sind, versuchen Sie es mit vollen Liegestützen vom Boden.

Die Technik zur Durchführung dieser Variationen unterscheidet sich nicht von der klassischen: Der Rücken ist gerade, die Ellbogen sind um 90 ° gebogen, senken / einatmen, heben / ausatmen. Machen Sie jede Übung 15-25 Mal in 2 Sätzen.

Um die Muskeln zu stärken, führen Sie die Planke parallel dazu mit ausgestreckten Armen aus - jeden Tag 40-90 Sekunden lang in zwei Sätzen.

Für Kinder ab 7 Jahren ist es wichtig, Liegestütze richtig zu machen, was bedeutet, dass besondere Aufmerksamkeit auf die Beseitigung von Fehlern in der Technik gelegt wird. Denken Sie daran, es ist einfacher zu unterrichten als umzuschulen. Hören Sie also auf, an der Wurzel zu schummeln: Runden Sie Ihren Rücken ab, wölben Sie Ihr Gesäß, legen Sie Ihren Körper auf den Boden, berühren Sie Ihre Knie auf dem Boden usw. Stellen Sie sicher, dass das Kind richtig atmet und stellen Sie keine zu hohe Last ein.

Komplizierte Variationen

Wie oben erwähnt, können Sie näher an zehn Jahren zu komplizierteren Push-up-Varianten übergehen. Schauen wir uns an, wie man Liegestütze für ein 10-jähriges Kind macht und welche Arten von Übungen unterrichtet werden sollten:

Mit Baumwolle. Während des Hebens übt der Athlet eine explosive Kraft aus und drückt den Körper nach oben. Außerdem muss er Zeit haben, um zu klatschen, bevor er seine Hände auf den Boden legt;
Mit der Trennung der Hände. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, jedoch muss der Athlet anstelle von Baumwolle den Körper hochwerfen, um Zeit zu haben, seine Arme vollständig zu strecken und vom Boden abzureißen.
Mit auf einem Podest gestützten Beinen. Dieser Zustand verkompliziert die klassische Variante erheblich, aber es lohnt sich auf jeden Fall, einem Kind das Liegestützen beizubringen. Während des Hinrichtungsprozesses ist mehr Aufwand erforderlich, was bedeutet, dass alle verfügbaren Kräfte mobilisiert werden.
Nach 12 Jahren kann einem Jungen beigebracht werden, mit Fäusten oder Fingern vom Boden aufzusteigen.
Besonders schwierige Varianten sind Handstand-Liegestütze und einarmige Liegestütze. Diese Techniken erfordern eine ausgezeichnete körperliche Fitness für das Kind.

Abschließend möchten wir betonen, dass Jungen unbedingt Liegestütze machen müssen. Jeder Vater muss sein Kind und vor allem sein eigenes Beispiel lehren. Dies ist eine grundlegende Übung, die Stärke demonstriert und die Grundlage für das zukünftige Aussehen eines Mannes legt. Es ist in allen TRP-Standards und in Schulprogrammen enthalten. In allen Sportarten geübt. Einem Kind beizubringen, Liegestütze vom Boden aus zu machen, ist überhaupt nicht schwierig, zumal die Technik extrem einfach ist. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Wenn der Körper und die Muskeln bereit sind, hat Ihr Kind keine Probleme mit Liegestützen.