Crossfit-Übungen
5K 0 03/01/2017 (letzte Überarbeitung: 04/06/2019)
Die in CrossFit sehr beliebte Burpee-Übung weist verschiedene Variationen auf, bei denen jeweils mehrere Kraftbewegungen in kurzer Zeit gleichzeitig ausgeführt werden. Das schwierigste dieser Serie wird als Burpee mit Stärke an den Ringen angesehen. Es erfordert von einem Athleten nicht nur große körperliche Kraft, sondern auch das Vorhandensein eines ernsthaften technischen Trainings. Dank dieser Übung kann der Athlet fast alle Muskeln im Körper pumpen.
Wenn Sie regelmäßig Burpees mit Kraft an den Ringen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie nicht nur die Muskeln des gesamten Körpers gründlich stärken, sondern auch die Flexibilität und Koordination der Körperbewegungen verbessern. Außerdem werden Sie in einer Sitzung eine große Menge zusätzlicher Kalorien ausgeben.
Bitte beachten Sie, dass die Übung nur für erfahrene Sportler geeignet ist und Anfänger abwechselnd Burpees und Kraftschläge auf die Ringe ausführen müssen.
Übungstechnik
Burpee mit Leistungsabgabe an den Ringen erfordert vom Athleten einen klaren Bewegungsablauf:
- Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - stellen Sie sich vor die Ringe. Nehmen Sie dann mit schulterbreit auseinander liegenden Armen eine Liegeposition ein.
- Drücken Sie schnell auf den Boden.
- Heben Sie den Körper an und springen Sie dann auf die Ringe.
- Machen Sie mit Hilfe der Schaukel einen Ausgang mit einer Kraft von zwei Händen auf die Ringe.
- Springen Sie vom Projektil und nehmen Sie dann wieder die Bauchlage ein.
- Wiederholen Sie Burpee bis zu den Ringen.
Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist jeweils individuell. Wenn Sie problemlos Liegestütze machen und Probleme mit dem Element an den Ringen haben, sollten Sie zunächst zusätzlich daran arbeiten, mit zwei Händen auszugehen.
Um Ihre Stärken in dieser Übung zu verbessern, müssen Sie regelmäßig hochziehen und verschiedene Gymnastikelemente an der horizontalen und parallelen Stange ausführen.
Crossfit Trainingskomplex
Die meisten CrossFit-Schulungsprogramme haben verschiedene Arten von Burpees in ihrer Struktur. Die erfahrensten Athleten versuchen es mit Ringübungen zu kombinieren.
Wir machen Sie auf einen der Komplexe aufmerksam, die Burpees mit Zugang zu den Ringen enthalten.
| Komplexer Name | CHIPPER WOD # 2 |
| Eine Aufgabe: | in kürzester Zeit fertig |
| Menge: | 1 Runde |
| Übungen: |
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Für diese Art von Komplex reicht es aus, einen Kreis der empfohlenen Übungen durchzugehen. Um während des Trainings eine einfachere Reihe von Übungen zu verwenden, ist es ratsam, 3-4 Kreise zu machen, um das gewünschte Ergebnis in einer Lektion zu erzielen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte in jedem Satz maximal sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Burpees zu kombinieren und die Ringe herauszuziehen, machen Sie diese beiden Elemente mit einer kurzen Pause. Sie müssen sich nicht zwischen den Wiederholungen ausruhen.
