Der Medicine Ball Cleans ist eine großartige Übung für Anfänger, um die Welt des CrossFit und des Gewichthebens zu erkunden. Es ist fast identisch mit der gängigsten klassischen Übung von Gewichthebern - die Langhantel zur Brust zu bringen, mit dem einzigen Unterschied, dass es keine gute Dehnung in den Schulter- und Ellbogengelenken erfordert, daher ist es technisch viel einfacher. Aus diesem Grund ist diese Übung am besten für Anfänger geeignet oder für diejenigen, die bereits geistig und körperlich müde sind, die Langhantel stark zu drücken und an die Brust zu nehmen.
Die wichtigsten Muskelgruppen bei der Aufnahme des Medizinballs in die Brust: Deltas, Wirbelsäulenstrecker, Quadrizeps und Gesäß.
Übungstechnik
Die Technik zur Durchführung dieser Übung sieht folgendermaßen aus:
- Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, nach vorne schauen. Platziere den Medball vor dir. Heben Sie es mit den Armen auf beiden Seiten vom Boden ab und machen Sie so etwas wie Kreuzheben.
- Wenn sich der Medball auf Hüfthöhe befindet, geben Sie ihm die erforderliche Beschleunigung und ziehen Sie ihn mit der Anstrengung der Deltamuskeln leicht zu sich hin.
- Wenn sich der Medball bereits auf Bauchhöhe befindet, führen Sie eine Kniebeuge mit voller Amplitude scharf nach unten aus, damit der Medball aufgrund der Trägheit die verbleibende Strecke zurücklegt. Bringen Sie Ihre Ellbogen zur besseren Unterstützung leicht nach vorne.
- Stehen Sie von der Hocke auf und halten Sie den Medball auf Brusthöhe, ohne die Position des Körpers zu verändern. Dann senken Sie es auf den Boden und machen noch ein paar Wiederholungen.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir machen Sie auf verschiedene effektive Trainingskomplexe für das Crossfit-Training aufmerksam, einschließlich der Einnahme eines Medizinballs auf der Brust.
| Druide | Führen Sie 400 m Rudern auf der Maschine, 20 Brustballpressen und 10 Langhantelpressen durch. Insgesamt 6 Runden. |
| Franco | Führen Sie 50 Klimmzüge, 45 Liegestütze, 40 Kniebeugen, 35 Knirschen, 30 Medball-Truhen, 25 Box-Steps, 20 Sprungkniebeugen, 15 Burpees, 10 Langhantel-Snatches und 5 Kreuzheben durch. Nur 3 Runden. |
| Nancy | Führe 20 Brustschläge, 20 Bodenwürfe und 20 Burpees aus. Nur 5 Runden. |
