Callanetics: Was es ist, die Vorteile, Schäden und Tipps für Anfänger * Crossfit

Callanetics ist eine Gymnastik, die nach dem Autor Callan Pinckney (Quelle - Wikipedia) benannt ist. Das Mädchen träumte vom Abnehmen, versuchte es mit Aerobic, Kraftübungen und Laufen und kam zu dem Schluss, dass nur Statik funktioniert - sie beugten den Arm, spannten den Bizeps und hielten ihn 30 bis 90 Sekunden lang. Isometrische Übungen sind seit einigen Jahren bekannt, aber nur Callan hat es geschafft, sie zur Gewichtsreduktion einzusetzen, weshalb sie berühmt wurde.

Merkmale von Callanetik-Übungen

Durch statische Betätigung verdickt sich das Muskelgewebe. Sie können eine Person ein wenig stärker machen, die Muskeln straffen, aber beeindruckende Volumina geben - nein... Was ist es dann - Callanetik, für wen ist es geeignet?

Callanetik ist im Kern eine kreative Anpassung des statischen Muskeltrainings. Static ist besonders beliebt bei Kämpfern, die keine Masse brauchen, und bei Frauen, die Angst davor haben. Hier ist der Komplex so zusammengesetzt, dass Sie auf keinen Fall voluminöser werden:

Zuerst müssen Sie jeden Tag die gleichen Bewegungen wiederholen.
Zusätzlich zu statischen Kontraktionen wird eine Dehnung durchgeführt, die die Mobilität erhöht.
In Pinckneys Arbeit gibt es auch "magische" Empfehlungen für die Ernährung - mehr Gemüse, weniger Fett und nicht nach sechs essen. Sowjetische Fans der Callanetik aßen Salat mit weißem Hühnerfleisch, verweigerten Kohlenhydrate und Fette. Aber es ist besser, das nicht zu tun.

Das ursprüngliche Set für Anfänger enthält 29 Übungen, aber Sie können alles in diesem Stil tun - von regelmäßigem Drücken und Kreuzheben mit kleinen Geräten im Fitnessstudio bis hin zu einfachen Zehenheben. Die Hauptsache ist, die Muskeln zu belasten oder zu dehnen.

Die Vor- und Nachteile der Callanetik

Dies ist ein Komplex, der von einer Person in jedem Alter durchgeführt werden kann.

Vorteil

Gymnastik ist ideal für Frauen mittleren Alters mit einem Übergewicht von 20-30 kg:

belastet das Herz-Kreislauf-System nicht, verursacht keine Erhöhung der Herzfrequenz;
beeinträchtigt die Atmung nicht, verursacht keine Hypoxie und Druckabfälle;
gibt den Gelenken und der Wirbelsäule keine zusätzliche Arbeit;
ermöglicht es Ihnen, ohne zu springen;
physisch zugänglich, erfordert keine herausragende Flexibilität und Stärke;
durchbricht nicht die psychologische Barriere, zwingt Sie nicht, unter die Langhantel zu klettern, mit großer Geschwindigkeit zu laufen oder bis zur Erschöpfung zu treten.

Die Vorteile des Komplexes sind Vielseitigkeit. Auf einer Reise ohne Ausrüstung in einem Schlafsaal können Sie überall im statischen Modus arbeiten.

Aber wird es Sinn machen? Callanetics stärkt die Muskeln wirklich, wenn eine Person noch nichts getan hat oder eine große sportliche Vergangenheit hat, aber irgendwo tief in Erinnerungen.

Schaden

Und welchen Schaden kann die Callanetik dem Körper zufügen? Diejenigen, die gerne Probleme erfinden, sprechen über die Ablösung der Netzhaut und die schlimmen Folgen in Form eines starken Muskelaufbaus. Aber statische Muskeln wachsen praktisch nicht. Und eine Netzhautablösung sollte von einem Bankdrücken von 250 kg in der Ausrüstung erwartet werden und nicht von einem Hocken mit einem "Stuhl" gegen eine Wand ohne Gewicht. Dies gilt für einen gesunden Menschen. Für kurzsichtige Menschen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und zu entscheiden, welche Übungen für sie geeignet sind. Es ist absolut falsch, hier universelle Empfehlungen zu geben.

Normalerweise liegt der Schaden einer solchen Gymnastik in zerbrochenen Träumen und Erwartungen. Das Mädchen ist übergewichtig, es gibt kein Geld für einen Trainer, bei Online-Marathons sind sie gezwungen, viel zu laufen, die Diät ist schwer zu befolgen. Und so findet sie Gymnastik und visualisiert eine schlanke Ballerina. Aber wenn das Übergewicht etwa 10 kg beträgt, die Körperhaltung beeinträchtigt ist, die Muskeln kaum zu spüren sind, gibt es keine Technik, die Ernährung ist auch nur hypothetisch, man sollte nicht viel warten. Übung wird es nicht alleine machen.

Wenn kein Kaloriendefizit entsteht, kann die Callanetik:

Entfernen Sie ein paar Zentimeter in der Taille, indem Sie die quer verlaufenden Bauchmuskeln straffen (ohne selbst Fett zu verbrennen).
die Haltung verbessern;
Gesäß und Hüften leicht festziehen.

Bei einem Defizit wird Fett verbrannt (bei einem Defizit wird es jedoch ohne Bewegung verbrannt). Leider ist der legendäre Stoffwechselschub von Callanetics nicht allzu groß. Der maximale Kalorienverbrauch erhöht sich um 40-50 kcal pro Tag. Und das ist vernachlässigbar. Daher müssen Sie noch eine Diät einschließen.

Callanetics stärkt das Herz-Kreislauf-System nicht. Es sollte mit der von der WHO empfohlenen 30-minütigen Gehzeit pro Tag kombiniert werden, wenn Sie nicht nur Schlankheit, sondern auch Gesundheit benötigen.

Komplexe Vorteile

Callanetics ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern eine methodische Technik. Sie sollten 90-120 Sekunden damit verbringen, eine bestimmte Muskelgruppe zusammenzuziehen oder zu dehnen.

Das Hauptplus ist die Fähigkeit, jede Übung in Kallanetik umzuwandeln: von Kniebeugen an der Wand bis zu Kreuzheben mit der Hälfte des Arbeitsgewichts. Jeder wählt für sich, was ihm näher ist.

Der ursprüngliche Komplex ist gut, weil:

Sie müssen keine Teppiche, Leggings, Gummibänder, Sportmieder und Turnschuhe kaufen. Jede alte Hose, ein bequemer BH und ein T-Shirt reichen aus. Mit dem gesparten Geld können Sie sich Gemüse und Hähnchenbrust kaufen.
Sie können selbst eine Reihe Ihrer Lieblingsübungen zusammenstellen und diese in statische umwandeln. Oder du gehst zu YouTube und findest viele Videos für Klassen.
Das Training kann unter allen Bedingungen durchgeführt werden. Schläft das Kind? Kein Problem, keine Sprünge, keine Atemnot und keine Musik. Früh am Morgen und spät am Abend, unterwegs und zu Hause, ist dies ein vielseitiges Training, wenn Sie nicht nach Ausreden suchen.
Die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ist minimal. Selbst wenn der Klient eine schlechte Bewegungskoordination hat, kann er sich auf einen Stuhl setzen, sich nach einem gefallenen Gegenstand bücken und die Hand heben. Für die Callanetik sind keine großen körperlichen Eigenschaften erforderlich.

Nachteile

Der Hauptnachteil der Callanetik ist die begrenzte Zeit, um damit fortzufahren. Ja, 10 Tage lang müssen Sie jeden Tag Gymnastik machen, jede Pose 90-120 Sekunden lang halten und 2-3 Übungssätze ausführen. Dann können Sie in den Modus "Jeden zweiten Tag" wechseln und dann - ein paar Mal pro Woche. Das Erscheinungsbild wird sich jedoch nicht wesentlich ändern.

Sie werden durch ein Kaloriendefizit Gewicht verlieren, wenn Sie eines erstellen. Aber um das Gesäß zu vergrößern, machen Sie die Hüften schlanker und geben Sie eine sportliche Taille wird nicht funktionieren.

Unser Körper passt sich schnell an statische Bedingungen an. Im Sport werden diese Arten von Lasten nicht länger als 5-6 Wochen verwendet. Der Klient kehrt dann zum traditionellen Krafttraining zurück. Und der Autor von Gymnastik schlägt vor, mein ganzes Leben lang so zu trainieren. Der Fortschritt wird sich sicherlich verlangsamen. Sie können Gewichte hinzufügen, aber dies ist für eine lange Zeit noch anstrengender als nur im Fitnessstudio zu "schwingen". Daher liegt der Weg des Kallanetikliebhabers im Fitnessstudio. Und für Aerobic, wenn sie körperliche Inaktivität bekämpfen und das Herz stärken muss. Und das ist notwendig für alle, die nicht 10.000 Schritte pro Tag machen.

Beispiele für Übungen

Dieser Minikomplex wurde entwickelt, um die Muskeln des Bauches und der Oberschenkel zu trainieren. Jede Übung wird 90-120 Sekunden lang gehalten und 3-5 Mal wiederholt:

Rückwärtsdrehen. Beugen Sie die Knie aus der Rückenlage um etwa 90 Grad, bringen Sie die Hüften an den Bauch, spannen Sie den Bauch an, ziehen Sie ihn nach innen und ziehen Sie das Gesäß mit der Kraft der Presse vom Boden ab. Für Anfänger kann diese Bewegung in einer kleinen Amplitude ausgeführt werden.
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Knien Sie mit den Fersen zusammen in einer weiten Haltung. Richten Sie sich auf, "kneifen" Sie das Gesäß und schieben Sie das Becken ein wenig nach vorne, so dass auch die Rückseite der Oberschenkel angespannt wird.
Die Hüften strecken. Eine typische Vorwärtsbiegung mit perfekt geradem Rücken. Es ist nicht notwendig, die Hände auf den Boden zu legen, es ist eine Frage der individuellen Flexibilität.
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Die Hüften strecken und die Arme hochpumpen. Verschränke deine Arme vor dir, setze dich von Ferse zu Ferse und beuge dich nach vorne. Drücken Sie eine Handfläche gegen die andere.
Seitendehnung. Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, spreizen Sie Ihre Beine auf eine bequeme Breite, legen Sie eine Ferse in die Leiste und legen Sie Ihren Oberschenkel auf den Boden. Greifen Sie nach einem geraden Bein und wechseln Sie dann die Seiten.
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Tipps für Anfänger

Wenn es schwierig ist, alleine zu üben, eine Gruppe oder einen Marathon in einem sozialen Netzwerk zu finden, schließen sich heute viele zusammen und sind bereit, Freunde kostenlos einzuladen. Diese Gruppen sind motiviert, jeden Tag etwas zu tun.

Stellen Sie sicher, dass Sie Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zählen. Sie brauchen ein Kaloriendefizit, ohne diesen Gewichtsverlust wird nicht funktionieren. Sie müssen nicht verhungern, aber Sie sollten auch nicht zu viel essen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie die Callanetik abwechseln, indem Sie jeden zweiten Tag eine halbe Stunde die Treppe hinauf oder in den Park gehen. Dies wird dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Kontraindikationen

Diese Gymnastik hat auch Kontraindikationen:

Durch die Diastase des Musculus rectus abdominis können Sie nicht alle Übungen an der Presse ausführen. Sie können im Stehen mit minimalem Stress an Ihren Hüften arbeiten sowie Ihren Rücken und Ihre Arme trainieren.
Nicht empfohlen für Krankheiten, die eine Flüssigkeitsretention in der Bauchhöhle verursachen.
Verschlimmerung chronischer Erkrankungen der Nieren, Leber, des Herzens.
Entzündung der Bänder, Schleimbeutel und Muskeln.
Eine Periode mit hohem Blutdruck.
Der erste Tag der Menstruation ist ein Grund, auf Bauchübungen zu verzichten.

Callanetics ist eine gute Übungsoption für eine Person, die nicht nach der Form eines Fitnessmodells strebt, sondern nur ein wenig abnehmen und die Gesundheit verbessern möchte. Sie können jederzeit zu Hause üben. Aber nach 3 Monaten versuchen Sie, Zeit und Geld für ein Fitnessstudio zu finden. Sie können noch mehr verwandeln.