Das Halten der Ecke an den Ringen (L-Sitzen auf Ringen) ist eine statische Übung für die Entwicklung der Muskeln der Presse und des Rückens. Es besteht darin, die angehobenen geraden Beine im rechten Winkel vor sich zu halten, wenn der Athlet am vertikalen Punkt der Amplitude der Klimmzüge an den Ringen hängt. Die Version des Winkels an den Ringen ist etwas schwieriger als das Halten des Winkels im Hang an der Stange, da beim Balancieren im Hang an den Ringen der Bizeps und die Unterarme stärker in die Arbeit involviert sind. Daher ist das Halten der Ecke an den Ringen eine hervorragende Übung nicht nur für die Bauchmuskeln, sondern auch für die Erhöhung der Griffstärke und stärkt auch die Bänder und Sehnen des Ellenbogens gut.
Die Hauptarbeitsmuskelgruppen sind der Musculus rectus abdominis, Latissimus dorsi, hintere Deltas, Bizeps und Unterarme.
Übungstechnik
Die Übungstechnik hat den folgenden Bewegungsalgorithmus:
- Hängen Sie die Ringe mit einem normalen oder tiefen Griff auf. Denken Sie daran, dass der Ansatz ziemlich lange dauern wird und wir nur einen sicheren Griff brauchen. Verwenden Sie Magnesia für weniger Rutschgefahr.
- Führen Sie einen Pull-up mit voller Reichweite durch und verriegeln Sie ihn am höchsten Punkt, wobei alle Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen statisch zusammengezogen werden.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Heben Sie Ihre Beine sanft vor sich an, so dass sie einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden, und verweilen Sie in dieser Position. Versuchen Sie, sie nicht so lange wie möglich zu biegen - auf diese Weise profitieren Sie viel mehr von dieser Übung, da der Musculus rectus abdominis härter arbeitet.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bringen Sie Ihre Beine nach unten und springen Sie von den Ringen.
Trainingskomplexe
Wenn Sie die Ecke an den Ringen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, sind die folgenden Komplexe für Sie hilfreich.
