Kollagen ist eine Art Protein im Körper, das als Hauptbaustoff fungiert. Daraus werden Bindegewebe, Haut, Knorpel, Knochen, Zähne und Sehnen gebildet. Wie jedes Protein besteht es aus Aminosäuren, insbesondere Glycin, Arginin, Alanin, Lysin und Prolin.
Kollagen wird vor dem 25. Lebensjahr in ausreichenden Mengen synthetisiert. Darüber hinaus sinkt sein Gehalt jedes Jahr um 1-3%, was sich in einer Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Gelenken äußern kann. Mit 50 Jahren kann der Körper nur noch ein Drittel der Kollagennorm produzieren. Aus diesem Grund benötigt eine Person möglicherweise zusätzliche Unterstützung durch die Einnahme von Sportergänzungsmitteln.
Bedeutung und Nutzen für den Menschen
Bei Menschen, die nicht trainieren, hilft Kollagen, Gelenk- und Knochenverletzungen vorzubeugen. Seine Vorteile zeigen sich auch in der Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren. Die Liste der vorteilhaften Wirkungen umfasst auch:
- erhöhte Hautelastizität;
- Beschleunigung der Wundheilung;
- Verbesserung der Beweglichkeit und Funktion der Gelenke;
- Verhinderung der Knorpelverdünnung;
- verbesserte Blutversorgung der Muskeln (fördert deren Wachstum).
Um die aufgeführten Effekte zu erzielen, empfehlen Experten, mindestens einmal im Jahr eine Kollagenaufnahme durchzuführen. Je nach Verwendungszweck können Sie eine von zwei Arten von Additiven verwenden:
- Kollagen Typ I. Gefunden in Sehnen, Haut, Knochen, Bändern. Große Vorteile für die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren.
- Kollagen Typ II. Es ist besonders wichtig für die Gelenke, daher wird es bei Verletzungen oder entzündlichen Erkrankungen empfohlen.
Um eine ausreichende Dosis Kollagen zu erhalten, muss eine Person Lebensmittel wie Gelatine, Fisch, Knochenbrühe und Innereien konsumieren. Alle Lebensmittel, die in einem geleeartigen Zustand präsentiert werden, sind nützlich. Mit seinem Mangel wird Kollagenmangel gebildet. Die Situation wird verschärft durch:
- unausgewogene Ernährung;
- häufige Sonneneinstrahlung;
- Alkoholmissbrauch und Rauchen;
- Schlafmangel (ein Teil des Proteins wird während des Schlafes gebildet);
- schlechte Ökologie;
- Mangel an Schwefel, Zink, Kupfer und Eisen.
In Gegenwart solcher schädlichen Faktoren und eines Mangels an Kollagen in Lebensmitteln ist Sporternährung ein zuverlässigerer und wirksamerer Weg, um die Aufnahme dieses Proteins zu erhöhen. Es ist sowohl für normale Menschen als auch für Sportler nützlich, insbesondere seit dem Preis für Kollagen, laut Fitbar Online-Shop, liegt im Bereich von 790 bis 1290 Rubel pro Packung, was angesichts des Aussehens des Ergebnisses nach dem ersten Gang nicht sehr teuer ist.
Warum Kollagen im Sport benötigt wird
Für Sportler wird Kollagen benötigt, um sich schneller von harten Trainingseinheiten zu erholen und die Wiederherstellung von Verletzungen zu beschleunigen. Für Sportler ist die Ergänzung auch unter 25 Jahren nützlich. Obwohl die Menge an Kollagen in dieser Zeit normalerweise ausreichend ist, fehlt es den Muskeln möglicherweise immer noch, da sie durch das Training einem erhöhten Stress ausgesetzt sind.
Dieses Protein hilft Sportlern:
- härter trainieren und Lasten leichter tragen;
- Bänder und Muskeln vor Verletzungen schützen;
- stimulieren eine aktivere Durchblutung im Muskelgewebe;
- den Körper mit einer Reihe von essentiellen Aminosäuren versorgen;
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- Knorpel, Sehnen, Knochen und Gelenke stärken.
Wie und wie viel zu nehmen
Die Dosierung für normale Menschen beträgt bis zu 2 g pro Tag. Amateursportlern wird empfohlen, jeweils 5 g einzunehmen, und diejenigen, die ein sehr intensives Training haben - bis zu 10 g (können in 2 Dosen aufgeteilt werden). Die durchschnittliche Kursdauer beträgt mindestens 1 Monat.
Experten raten zur Auswahl von nicht denaturiertem Kollagen. Undenaturiert bedeutet, dass das Protein während der Produktion weder Hitze noch Chemikalien ausgesetzt war. Sie verändern die Struktur - sie führen zur Denaturierung von Proteinen. Infolgedessen ist es um ein Vielfaches weniger vorteilhaft, daher ist es besser, nicht denaturierte Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
Um die beste Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren:
- Chondroitin und Glucosamin;
- Hyaluronsäure;
- Vitamin C.
Der Haupteffekt, den Benutzer nach dem Kurs feststellen, besteht darin, Schmerzen und Gelenkschmerzen zu beseitigen. Nebenwirkungen sind selten, da Kollagen ein sicheres Produkt im Körper eines jeden Menschen ist.
