Der Sandsack-Kreuzheben ist eine funktionelle Übung, die den klassischen Langhantel-Kreuzheben nachahmt. Diese Übung sollte manchmal in Ihre Trainingsroutine aufgenommen werden, um Abwechslung zu schaffen und Ihnen den Umgang mit dem Sandsack bei Übungen wie dem Anheben von Umhängetaschen oder dem Hocken von Bärentaschen zu erleichtern.
Die wichtigsten arbeitenden Muskelgruppen sind der Quadrizeps, die Kniesehnen, die Gesäßmuskulatur und die Wirbelsäulenstrecker.
Übungstechnik
Die Technik zum Ausführen von Kreuzheben mit einer Tasche sieht folgendermaßen aus:
- Stellen Sie den Sandsack vor sich ab. Lehnen Sie sich dahinter und greifen Sie nach den Gurten, wobei Sie eine leichte Durchbiegung der Lendenwirbelsäule beibehalten. Hocken Sie etwas härter als bei einem normalen Kreuzheben, da das Entlassen eine größere Bewegungsfreiheit erfordert.
- Heben Sie beim Ausatmen den Sandsack mit den Muskeln in Beinen und Rücken nach oben. Die Beine und der Rücken sollten gleichzeitig gestreckt werden. Es ist notwendig, für eine Sekunde in der oberen Position zu verriegeln.
- Senken Sie die Tasche auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wenn Sie die Technik der Durchführung der Übung beherrschen und den Kreuzheben der Tasche mögen, machen wir Sie auf mehrere Crossfit-Trainingskomplexe aufmerksam, die Kreuzheben mit einer Tasche enthalten.
