Crossfit-Übungen
5K 0 03/11/2017 (letzte Überarbeitung: 03/22/2019)
Das Drücken von Snatch Balance ist eine Gewichtheberübung. Es zielt darauf ab, die Schulterbänder und Sehnen zu entwickeln und die Kraft in der Möse zu erhöhen. Diese Übung ist die gleichzeitige Ausführung einer Langhantelpresse hinter dem Kopf, die die Stange mit einem Greifgriff hält und in eine niedrige Sitzposition geht, gefolgt vom Aufstehen aus einer Sitzposition. Durch diese Übung entwickeln Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Gleichgewichtssinn, die für die technisch korrekte Ausführung des Schnappens und Ruckens erforderlich sind, da sich Ihr Schwerpunkt ständig verschiebt und der Vektor der Langhantelbewegung in die entgegengesetzte Richtung von Ihnen gerichtet ist.
Die wichtigsten arbeitenden Muskelgruppen sind der Quadrizeps, Adduktoren des Oberschenkels, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Deltamuskeln.
Stärke Langhantel-Snatch-Balance wird oft mit Langhantel-Snatch-Balance verwechselt. Für eine Person, die weit entfernt von der Welt des Crossfit und des Gewichthebens ist, mag es von außen scheinen, dass die Bewegungen fast identisch sind und die Arbeit gleich ausgeführt wird, aber das ist nicht so. In der Kraftruckbalance der Stange gibt es eine drückende Bewegung, die die Deltamuskeln in die Arbeit einbezieht. Und die Bewegung selbst wird in den meisten Fällen viel reibungsloser ausgeführt - hier trainieren wir nicht explosive Kraft, sondern Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination.
Übungstechnik
- Nehmen Sie die Langhantel von den Gestellen und gehen Sie ein paar Schritte von ihnen weg. Die Stange befindet sich auf dem Trapez, der Blick ist nach vorne gerichtet, der Rücken ist gerade.
- Beginnen Sie sanft, sich auf einen niedrigen Sitz zu setzen und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit des Quadrizeps. Sobald Sie sich nach unten bewegen, drücken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf hervor. Halten Sie es mit einem Greifgriff fest und atmen Sie aus. Im Gegensatz zu den klassischen Shvungs gibt es hier keine Synchronizität: Die Deltas arbeiten von selbst, die Beine arbeiten von selbst.
- Senken Sie sich, bis Sie Ihre Wadenmuskeln mit den Kniesehnen berühren. Die Last sollte so verteilt werden, dass die Stange ganz nach oben gedrückt und die Ellbogen gestreckt werden, während gleichzeitig mit voller Amplitude auf einen niedrigen Sitz abgesenkt wird.
- Beginnen Sie nach einer kurzen Pause unten aufzustehen. Halten Sie gleichzeitig die Stange in ausgestreckten Armen über sich, wie bei der Kniebeuge. Senken Sie nach dem letzten Aufstieg das Projektil auf das Trapez und wiederholen Sie alles von Anfang an.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir machen Sie auf drei Trainingskomplexe aufmerksam, die eine Power-Jerk-Balance für das Crossfit-Training enthalten.
