Crossfit-Übungen
7K 0 03/12/2017 (letzte Überarbeitung: 03/22/2019)
Das Programm des Kraftfunktionstrainings (Crossfit) enthält in seiner Struktur eine Vielzahl intensiver Übungen. Die meisten von ihnen helfen dem Sportler, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Um gleichzeitig die Muskeln des Rückens und des Bauches zu pumpen, führen Sie Klimmzüge mit einem Winkel an der horizontalen Stange durch, die auch oft als L-Klimmzüge bezeichnet werden (der englische Name für L-Klimmzüge).
Diese Übung ist bei erfahrenen Sportlern sehr beliebt. Anfänger führen Bauch- und Rückenpumpen meistens getrennt durch, bis sie lernen, wie man es mit Leichtigkeit macht. Die Übung erfordert vom Athleten eine korrekte Ausführung der Bewegungen sowie ein hohes Maß an Koordination. Dieses sportliche Element wird von Bodybuildern an der Bar verwendet.
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Übungstechnik
Wärmen Sie Ihre Muskeln und Bänder, bevor Sie die Grundbewegungen ausführen. So können Sie jede Bewegung sicher ausführen. Arbeite an der Strecke. Um Klimmzüge mit einem technisch korrekten Winkel (L-Klimmzüge) auszuführen, muss der Athlet den folgenden Bewegungsalgorithmus befolgen:
- Springe auf die horizontale Leiste. Die Griffbreite sollte breit genug sein.
- Bring deine Beine zusammen. Heben Sie sie um 90 Grad an.
- Fangen Sie an, regelmäßig Klimmzüge zu machen. Der Unterkörper sollte sich in einer statischen Position befinden, die Bauchmuskeln festziehen. Halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden. Dies sollte während der gesamten Übung erfolgen. Arbeiten Sie mit voller Amplitude. Sie sollten die Stange mit Ihrem Kinn berühren.
- Machen Sie einige Wiederholungen der L-Pull-Ups.
Halte deinen Rücken gerade. Heben Sie Ihre Beine sanft an. Sie sollten die Spannung der Zielmuskelgruppe und das Brennen spüren. Wenn alle Elemente fehlerfrei ausgeführt wurden, kann der Athlet mehrere Muskelbereiche gleichzeitig stärken.
Komplexe für Crossfit
Das Eck-Pull-up-Trainingsprogramm hängt von Ihrer Trainingserfahrung ab. Für Anfänger wird empfohlen, abwechselnd Klimmzüge und hängende Beinheben durchzuführen. Für erfahrene Sportler empfehlen wir, die Bewegung reibungslos auszuführen, um ein gutes Gefühl für die Bauchmuskeln zu bekommen. Arbeiten Sie für 10-12 Wiederholungen in mehreren Sätzen. Profis können mit Supersets trainieren. Führen Sie mehrere Übungen gleichzeitig ohne Pausen dazwischen durch. Sie können auch einen Langhantelpfannkuchen verwenden, der zwischen Ihre Beine geklemmt werden sollte. So erhöhen Sie die Belastung noch weiter.
Wir bieten auch mehrere Crossfit-Trainingskomplexe mit Klimmzügen mit einem Winkel auf der horizontalen Stange an.
