Am 5. Juni nahm ich am Tushinsky Rise Halbmarathon teil. Die Zeit, gelinde gesagt, passte nicht zu mir. In diesem Bericht werde ich Ihnen über die Organisation, die Route, die Vorbereitung und den tatsächlichen Ablauf selbst berichten.
Organisation
Zunächst möchte ich etwas über die Organisation sagen. Ich mochte sie sehr. Alles ist für Menschen getan. Hervorragende Unterstützung durch Freiwillige, eine klar und deutlich gekennzeichnete Strecke, ein ausgezeichnetes Paket mit Essen im Ziel (mehr dazu weiter unten), kostenlose Toiletten, eine Gepäckaufbewahrung, Buchweizen mit Fleisch für alle Finisher, musikalische Unterstützung - besonderer Dank dafür, an den Trommlern vorbei zu rennen, Kraft zeigte sich von Nirgendwo.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit der Organisation. Viele bemerkten das Problem einer langen Warteschlange für Dinge nach dem Ziel. Ich habe meine Sachen nicht übergeben, deshalb kann ich persönlich nichts dazu sagen.
Die Startkaution betrug 1300 Rubel.
Starter Pack, Finisher Pack und Awards
Das Starterpaket bestand aus einer Startnummer, an der ein Einweg-Einzelchip, ein Energy-Drink, mehrere Rabattgutscheine für verschiedene gesponserte Geschäfte und das Paket selbst angebracht waren.
Generell nichts Besonderes - das übliche Starterpaket
Sie machten jedoch den üblichen Startpunkt mit einem ungewöhnlichen Finish wieder wett. Unmittelbar nach dem Ziel erhielten sie eine Papiertüte mit Essen. Eine Banane, Babysaft, zwei Flaschen Wasser, ein Stück Halva und ein Tula-Lebkuchen. Eine ausgezeichnete Option, um "das Kohlenhydratfenster zu schließen", die möglicherweise gar nicht existiert. In jedem Fall ist es sehr lecker und befriedigend.
Wie für die Preise.
Die Preise wurden nur in absoluten Kategorien vergeben, dh die ersten 6 Finisher für Männer und Frauen wurden vergeben. Meiner Meinung nach kann dieses Prinzip nur bei einem Handicap angewendet werden. In einem regulären Rennen ist dies gegenüber älteren Teilnehmern nicht fair.
Ich belegte den 3. Platz und erhielt eine Skala, die nicht nur das Gewicht, sondern auch die Körperzusammensetzung bestimmt - die Menge an Fett, Muskeln und so weiter. Ganz bequem und praktisch. Zusätzlich erhielt ich 6 Powerup Energiegele. Sie haben sich für mich als nützlich erwiesen, da ich sie sowieso kaufen wollte, um mich auf den 100-km-Lauf vorzubereiten.
Und ein Zertifikat für 3000 Rubel an den Sponsoring Store für Mizuna-Produkte. Und alles wäre in Ordnung, aber in solchen Fällen wäre es besser, Geld oder Preise zu geben. Und das alles, weil nicht sofort geklärt wurde, in welchem Geschäft dieses Zertifikat gültig sein würde. Zuerst gingen wir zu demselben Geschäft, in dem die Registrierung stattfand. Es stellt sich heraus, dass dieses Zertifikat dort nicht gültig ist. Wir wurden zum Haupt-Outfit-Center geschickt, wo dieses Zertifikat gültig ist. Er war nicht sehr nah. Aber nachdem ich dorthin gegangen war, wurde klar, dass es nichts zu kaufen gab. Es ist gut, dass meine Frau auch Läuferin ist, da es ein paar Dinge für sie gab - nämlich Laufshorts und Socken. Für mich bin ich für 3 tr. konnte nichts finden. Nachdem wir mehrere Stunden mit diesem Zertifikat verschwendet hatten, verloren wir diese wenigen Stunden, und viele Pläne wurden aus diesem Grund geschlossen.
Als ich zuvor bei einigen Wettbewerben Zertifikate erhalten hatte, waren diese Zertifikate in jedem Sponsorengeschäft gültig und entsprachen dem regulären Geld, dh sie unterlagen allen Rabatten. Hier hat sich ihnen nichts ausgedehnt, und es gibt auch nicht viel für sie zu kaufen, da die Auswahl zu gering ist.
Wenn ich in Moskau oder in der Nähe leben würde, würde ich nicht denken, dass dies ein Problem ist. Aber da meine Zeit so begrenzt war und ich wegen ihnen immer noch 3-4 Stunden verlieren musste, ist dies bereits zu einem Problem geworden.
Spur
Der Halbmarathon heißt "Tushinsky Rise", was das Vorhandensein mindestens einer Rutsche impliziert. Es gab mehr von ihnen. Aber sie waren ziemlich kurz. Daher werde ich nicht sagen, dass die Strecke sehr schwierig ist. Obwohl Sie aufgrund dieser Anstiege keine Überholspur nennen können.
Gleichzeitig ist die Strecke selbst sehr interessant - viele steile Kurven, von denen aus sie fast aus der Strecke herauskommt. Die Hälfte der Strecke verlief auf Fliesen und Asphalt, die andere Hälfte auf Gummi. Was natürlich zusätzlichen Komfort brachte.
Das Markup ist großartig. Es gab nie Zweifel, wohin man rennen sollte. An den schärfsten Ecken waren immer Freiwillige. Die Freiwilligen waren nicht nur in den Kurven - sie waren überall auf der Strecke und haben die Läufer sehr gut unterstützt. Ein besonderes Dankeschön an die Schlagzeuger, sie waren sehr motiviert.
Im Allgemeinen gefiel mir die Strecke, das interessante Relief und die verschiedenen Arten von Oberflächen. Der einzige kleine Nachteil ist, dass die Straße eng ist, so dass wir manchmal im Gras um die Kreisverkehre laufen mussten. Dies musste jedoch nur dreimal durchgeführt werden, dies konnte das Ergebnis nicht beeinflussen.
Die Food Points waren sehr kompetent gelegen - zwei auf einem 7 km langen Kreis. Einer der Punkte befand sich ganz oben auf dem Hügel, genau der Aufstieg. Ich habe kein Wasser getrunken, daher kann ich nicht sagen, wie es serviert wurde und ob es an den Essensstellen Warteschlangen gab.
Meine Vorbereitung und das Rennen selbst
Ich bereite mich jetzt aktiv auf das 100-km-Rennen vor, daher war dieser Halbmarathon ursprünglich ein sekundärer Start. Erst im Mai hatte ich vor, an der Geschwindigkeit zu arbeiten, daher sollte der Halbmarathon ein hervorragender Test für meine Fähigkeiten sein. Aber leider nicht.
2 Wochen vor dem Halbmarathon habe ich 2 Tempo 10s um 33.30 Uhr mit einem Unterschied von 5 Tagen gemacht. Nach den Trainingsergebnissen zu urteilen, erwartete ich, dass mir bei guten Wetterbedingungen die 1,12 ausgehen würden. Die Wetterbedingungen haben mich nicht enttäuscht, aber ich habe es getan.
Plus Geschwindigkeitstraining, von dem es im Allgemeinen nicht viele gab, aber dennoch sagten sie, dass ich ziemlich bereit war, für dieses Ergebnis zu laufen.
Infolgedessen war der Lauf von Anfang an hart, und auf keinem der Kilometer gab es ein Gefühl der Leichtigkeit der Arbeit. Aufgrund der Startbeschleunigung stellte sich der erste Kilometer in 3.17 heraus, ich lief 2 km in 6.43, 5 km in 17.14. 10 km in 34,40. Das Layout verlief anfangs nicht nach Plan. Bei 4 km schmerzte mein Magen und ließ nicht bis zur Ziellinie los. Und die Beine funktionierten auch nicht sehr gut.
Nach 16 km setzte ich mich und kroch einfach bis zur Ziellinie, um meinen 3. Platz zu halten. Wie sich herausstellte, gab es einen sehr engen Kampf, da die Ergebnisse der Sieger vom 3. bis zum 6. Platz innerhalb von eineinhalb Minuten festgehalten wurden.
Nachdem ich analysiert hatte, warum ein solches Ergebnis erzielt wurde, kam ich zu folgenden Schlussfolgerungen:
1. Am Vorabend eines halben Tages ging ich zum Einkaufen durch Moskau - es war notwendig, während es die Gelegenheit gab, normale Turnschuhe und Laufkleidung zu kaufen. Es konnte nicht umsonst gehen, ich verstand es, aber es gab keine Wahl. Der Kauf war in diesem Fall nicht weniger wichtig als der Halbmarathon. Wie gesagt, der Start war zweitrangig. Vor einem wichtigen Start würde ich niemals 8 Stunden laufen. Es ist voll.
2. Mangel an Hochgeschwindigkeitsarbeit für einen Halbmarathon. Wie ich bereits schrieb, habe ich einen Monat vor dem Halbmarathon Hochgeschwindigkeitsarbeit geleistet. Allerdings in sehr geringen Mengen. Das reicht für 100 km, ist aber für eine Hochgeschwindigkeitsstrecke von 21,1 km völlig unzureichend.
3. Folien. Egal wie klein sie sind, es gibt Folien. Sie verstopfen die Muskeln, erhöhen die Herzfrequenz. Ich bin mir sicher, dass ich beim flachen Halbmarathon selbst unter den gleichen Bedingungen eine Minute besser gelaufen wäre. Ich mache die Arbeit bergauf in der erforderlichen Menge, also werde ich nicht sagen, dass sie mich "abschneiden". Aber die Komplexität wurde immer noch geliefert.
4. Psychologische Unbereitschaft. Ich war nicht in der Stimmung, um ein hohes Ergebnis zu erzielen. Schon zu Beginn gab es keine übliche Stimmung für das Rennen. Die Aufgabe war nur zu rennen. In diesem Fall habe ich immer noch einen persönlichen Rekord aufgestellt. Aber ich verstehe, dass er weit von meinen wirklichen Fähigkeiten entfernt ist.
5. Große Neigung zum Training in Richtung Ausdauer. In diesem Fall müssen Sie verstehen, dass große Mengen langsamer Kreuze die Geschwindigkeit dämpfen. Und dann können zwei Hasen nicht gehalten werden. Entweder Geschwindigkeit oder Lautstärke. Sie können natürlich eine große Geschwindigkeitslautstärke einstellen, aber dafür bin ich noch nicht bereit. In dieser Hinsicht habe ich mit einem Mann gesprochen, der den 2. Platz belegt hat. Er hat ein wöchentliches Volumen von nur 70 km, aber die Arbeit ist meistens Hochgeschwindigkeit. Und von meinen 180 km habe ich ein Tempolimit von nicht mehr als 10-15 km. Der Unterschied ist offensichtlich. Aber wir dürfen nicht vergessen - dieser Typ ist ein Meister des Berglaufsports. Das heißt, er hat eine Basis, die es ihm ermöglicht, 70 km Hochgeschwindigkeitsarbeit zu leisten. Ich habe noch keine solche Basis. Ich arbeite gerade daran.
Dies sind die Schlussfolgerungen, die ich gezogen habe. Ich werde mit dem Trainer darüber sprechen, aber ich denke, er wird meine Worte bestätigen.
Jetzt ist das Hauptziel 100 km in Susdal. Ich würde gerne versuchen, keine 9 Stunden mehr zu haben. Und dann wie es geht. Meine Aufgabe ist es, mich auf gutes Wetter und gute Laune für das Rennen vorzubereiten und darauf zu hoffen.