Ring-Klimmzüge - eine Übung, die CrossFit durch Sportgymnastik sowie verkehrte Liegestütze an den Ringen vermittelt hat. In der Sportgymnastik sind Klimmzüge an den Ringen eine Art Ausgangspunkt, nachdem der Athlet gemeistert hat, um komplexere Elemente auszuführen. Mit dieser Übung können Sie Ihre Griffkraft stärken, die Lats und Rhomboidmuskeln des Rückens, des Bizeps und der Unterarme entwickeln und lernen, wie Sie die Position Ihres Körpers beim Hängen an den Ringen richtig steuern. Dies ist nützlich, wenn Sie Elemente wie den Kraftzuwachs an den Ringen untersuchen.
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Übungstechnik
Die Technik zum Ausführen von Klimmzügen an den Ringen ist wie folgt:
- Hängen Sie sich an die Ringe, fassen Sie sie so fest wie möglich mit Ihren Händen und richten Sie den Körper vollständig auf. Sie können einen "tiefen" Griff verwenden - eine beliebte Technik bei Turnern, bei der die Faust ein wenig nach vorne rollt und sich die Knöchel nicht über dem Ring befinden, sondern davor. Denken Sie bei der Auswahl des optimalen Griffs daran, dass bei einem normalen Griff die Rückenmuskulatur stärker betroffen ist und bei einem "tiefen" Griff Bizeps und Unterarme stärker betroffen sind. Verwenden Sie für den besten Halt Kreide.
- Wir haben uns für den Griff entschieden, jetzt ist es notwendig, die optimale Anordnung der Ringe zu wählen. Sie können die Ringe parallel zueinander drehen, aber in Kombination mit dem "tiefen" Griff werden die Bänder der Hände zu stark belastet. Daher ist es für die meisten Athleten besser, diesen Griff nicht zu verwenden. Wir fixieren die Ringe in einer stabilen Position bei etwa Schulterbreite.
- Bewegen Sie sich nach oben, indem Sie die breitesten Rücken- und Bizepsmuskeln beim Ausatmen zusammenziehen. Mit den Ringen können wir mit größerer Amplitude arbeiten. Heben Sie sie an, bis Ihre Handflächen auf Höhe Ihres Kinns liegen.
- Senken Sie sich langsam ab, atmen Sie ein und behalten Sie die richtige Position des Körpers bei. Strecken Sie Ihre Arme ganz nach unten.
Komplexe mit Klimmzügen an den Ringen
| Winterhart | Führen Sie 10 Burpees, 10 Klimmzüge an den Ringen und 1 Minute Planken durch. Nur 3 Runden. |
| Zeppelin | Führen Sie 5 Klimmzüge an den Ringen, 8 Klimmzüge an den Ringen durch und 12 werfen Sie den Ball gegen die Wand. Insgesamt 4 Runden. |
| Sankt Michael | Führen Sie mit jeder Hand 20 Sit-ups, 10 Push-Langhantel-Rucke, 10 Klimmzüge an den Ringen und 12 Kettlebell-Rucke durch. Nur 3 Runden. |
