Athleten, die in einem bestimmten Trainingsstadium Kraftsport betreiben, einschließlich Crossfitter, sehen sich mit der Tatsache konfrontiert, dass sie ihr Potenzial aufgrund unzureichender aerober Ausdauer nicht voll ausschöpfen und maximale Ergebnisse für sich selbst erzielen können. Natürlich entwickelt es sich mit Hilfe von Cardio (Laufen, Gehen, stationäres Fahrrad usw.), aber wenn das Ziel Profisport ist, müssen Sie verstehen, dass extreme Ergebnisse extremes Training erfordern. In dieser Situation kann eine CrossFit-Trainingsmaske (hypoxische Maske) Sportlern helfen.
Die Verwendung von Trainingsmasken in CrossFit ist heutzutage keine Seltenheit. Viele berühmte Sportler bestätigen, dass sie dank ihrer Verwendung ihre funktionellen Eigenschaften, vor allem Aerobic und Kraftausdauer, deutlich verbessern konnten.
Sauerstoffmasken für Crossfit- und andere Kraftsportarten sind so konzipiert, dass ihre Wirkung mit dem Bergsteigen mit allen damit verbundenen Anzeichen vergleichbar ist: Sauerstoffmangel und leichte Gehirnhypoxie. Diese Simulation natürlicher Höhenbedingungen kann die Intensität Ihres CrossFit-Trainings erheblich steigern.
Warum eine Trainingsmaske für CrossFit verwenden, wie Sie das Beste daraus machen und nicht gleichzeitig Ihre Gesundheit schädigen - das erfahren Sie in diesem Artikel.
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Was ist eine CrossFit-Maske?
Crossfit Trainingsmaske = eine Art Trainer. Es besteht aus hochwertigen hypoallergenen Materialien, die sich durch gute Belüftung, Leichtigkeit und Haltbarkeit auszeichnen. Der Mechanismus selbst besteht aus folgenden Elementen:
- ein am Hinterkopf befestigtes Gummiband;
- 2 Einlass- und 1 Auslass-Atemventile;
- Membranen für Ventile.
Die hypoxische Maske ist so konzipiert, dass die Einlassventile beim Einatmen teilweise geschlossen sind. Dies zwingt den Sportler, intensiver zu atmen, wodurch das Zwerchfell gestärkt wird und das Gefühl der Versauerung in den unter Last arbeitenden Muskeln abnimmt. Der Grad der Sauerstoffrestriktion kann mit speziellen Membranen auf der Maske eingestellt werden. In diesem Fall können Sie das Hochland im Bereich von 900 bis 5500 Metern simulieren.
Beachten Sie! Sie müssen die Maske mit einer Nachahmung der Mindesthöhe verwenden. Es ist wichtig, sich zuerst an eine solche Belastung anzupassen und erst dann allmählich mit der Erhöhung der Trainingsintensität zu beginnen.
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Tipps zur Verwendung und Auswahl einer Maske
Stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind, bevor Sie die Maske bei CrossFit verwenden. Überprüfen Sie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem besonders sorgfältig. Merken! Die häufige und zu intensive Verwendung einer Trainingsmaske kann bestehende pathologische Gesundheitsprobleme verschlimmern.
Empfehlungen zur Verwendung
Es ist sinnvoll, eine Trainingsmaske nur für Trainingseinheiten zu verwenden, bei denen wir das Ziel verfolgen, unsere anaerobe Ausdauer zu entwickeln. Es kann Laufen oder zügiges Gehen sein, Funktionskomplexe mittlerer Schwere ausführen, Boxen, Wrestling usw.
Sie müssen es mit minimalem Widerstand verwenden: Auf diese Weise passt sich der Körper schneller an eine neue Atemfrequenz an. Um Ihr Herz-Kreislauf-System auf eine angenehme Herzfrequenz einzustellen, sollten Sie mit Cardio mit geringer Intensität beginnen. Erst danach können Sie Crossfit-Komplexe mit der zusätzlichen Verwendung einer Maske durchführen.
Erzwingen Sie unter keinen Umständen Ereignisse - zunächst sollte die Last „einführend“ sein: Keine Arbeit in einer Maske bis zum Versagen. Zwischen den Sätzen sollte genügend Ruhezeit liegen, und die Herzfrequenz sollte 160 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Daher wird empfohlen, den Herzfrequenzmesser gleichzeitig mit der Trainingsmaske zu verwenden
Beim ersten Anzeichen von Unwohlsein und Hypoglykämie sollte die Verwendung der Trainingsmaske sofort abgebrochen werden. Danach müssen Sie auf jeden Fall eine ausreichende Menge an Flüssigkeit (noch besser - isotonische Getränke) und einige einfache Kohlenhydrate konsumieren. Dadurch wird das Energiegleichgewicht des Körpers wiederhergestellt, die Atmung wiederhergestellt und Ihr Körper wieder normalisiert.
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Wie wähle ich eine Maske aus?
Der Kauf einer Crossfit-Maske lohnt sich nur, wenn Sie sich der Originalität und der ordnungsgemäßen Funktion völlig sicher sind. Seien Sie in dieser Angelegenheit vorsichtig und kritisch: Der Markt ist mit billigen Fälschungen von Materialien geringer Qualität überflutet, und es gibt keine Garantie dafür, dass die Einlass- und Auslassventile des Geräts wie erwartet funktionieren. Wenn Sie ein Produkt von geringer Qualität kaufen oder eine Maske ohne Vorversuche verwenden, besteht die Gefahr, dass Sie aufgrund von Sauerstoffmangel das Bewusstsein verlieren. Bestellen Sie keine Masken von einseitigen Landeplätzen - die Wahrscheinlichkeit, auf ein gefälschtes Produkt zu stoßen, liegt nahe bei 100%.
Auch wenn Sie Besitzer einer teuren Markenmaske sind, vergessen Sie nicht, dass diese sorgfältig gewartet werden muss. Der Stoff sollte von Zeit zu Zeit gewaschen werden, und der Atemmechanismus selbst muss manchmal zerlegt und von angesammeltem Staub und Feuchtigkeit abgewischt werden. Besser noch, verwenden Sie austauschbare Abdeckungen. Eine Maske, die nicht richtig gepflegt wird, kann nach einer Weile die Ventilüberlappung nicht mehr richtig einstellen und die Luftzufuhr kann spürbar beeinträchtigt werden.
Welche Übungen können Sie mit der Maske machen?
Die CrossFit-Trainingsmaske ist perfekt für alle Workouts, bei denen wir aerobe Ausdauer entwickeln. Dies gilt vor allem für Joggen oder flottes Gehen, Radfahren, Gehen auf einem Stepper oder einer Ellipse und andere Arten von Cardio-Übungen.
Die Verwendung einer Maske wird empfohlen
Es ist ratsam, die Trainingsmaske zu verwenden, wenn technisch einfache Übungen und Crossfit-Komplexe durchgeführt werden, die mit dem Eigengewicht des Athleten durchgeführt werden. Diese können die folgenden Übungen umfassen:
- verschiedene Arten von Liegestützen vom Boden und auf den Stufenbarren;
- verschiedene Arten von Klimmzügen an der Stange;
- Kniebeugen im Körpergewicht;
- Übungen für die Presse;
- Burpee;
- Kniebeugen springen;
- auf den Bordstein springen;
- Klettern an einem Seil oder Arbeiten mit horizontalen Seilen;
- Doppelsprungseil;
- arbeite mit einem Hammer, einem Sandsack.
Dies ist nicht die gesamte Liste der Übungen, in denen Sie die Trainingsmaske verwenden können, um Ihre eigene Leistung zu verbessern, sondern nur einige Beispiele.
Übungen nicht empfohlen
Viele Sportler, die in Fitnessstudios trainieren, verwenden eine hypoxische Maske bei klassischen Übungen mit freiem Gewicht: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelreihen usw. Dies zu tun ist nicht ganz richtig: Die anaerobe Art des Trainings erfordert viel Energieverbrauch, wir brauchen eine ausreichende Menge Sauerstoff für eine gute Blutversorgung der arbeitenden Muskeln.
Es ist äußerst schwierig, einen solchen Effekt in einer Trainingsmaske zu erzielen: Aufgrund der geringen Sauerstoffversorgung der Lunge ist es schwierig, ein gutes Pumpen darin zu erzielen. Es ist auch schwierig, die richtige Atemfrequenz aufrechtzuerhalten, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Die gleichzeitige Verwendung einer Trainingsmaske und eines Sportgürtels ist besonders gefährlich - es ist fast unmöglich, eine normale Atemfrequenz aufrechtzuerhalten. Daher ist es besser, eine Trainingsmaske für anaerobe Arbeit und Ausdauerentwicklung aufzubewahren. Die Verwendung einer Maske für das Krafttraining ist ein kontroverses Thema.
Die Vor- und Nachteile einer Crossfit-Maske
Wie jeder Trainer kann eine CrossFit-Maske nicht nur nützlich, sondern auch bei unsachgemäßer Verwendung schädlich für den Körper sein. Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen, wie ein Athlet von der Verwendung einer Maske profitieren kann und welche Konsequenzen dies bei falscher Verwendung haben kann.
Die Vorteile einer Crossfit-Maske
Eine mäßige Anwendung, die von einem Spezialisten koordiniert wird, hilft, neue Sporthöhen zu erobern: Die Lungen- und Herzausdauer steigt aufgrund einer Erhöhung der Schwelle des anaeroben Stoffwechsels, das Lungenvolumen steigt, aerobe Müdigkeit tritt viel langsamer auf.
Die korrekte Verwendung der Trainingsmaske kann zu folgenden positiven Auswirkungen auf den Körper führen:
- erhöhtes Lungenvolumen;
- Verringerung des Versauerungsgefühls in den Muskeln;
- langsameres Einsetzen der anaeroben Glykolyse und Versagen;
- Stärkung des Zwerchfells;
- Anpassung des Körpers an die Arbeit unter Bedingungen einer begrenzten Sauerstoffmenge;
- Beschleunigung des Stoffwechsels, hoher Energieverbrauch.
Welchen Schaden kann eine Maske anrichten?
Trotz ihrer vielen positiven Vorteile kann die CrossFit-Trainingsmaske bei Missbrauch gefährlich sein. Ein zu intensives Training kann nicht zu positiven, sondern zu negativen Ergebnissen führen, nämlich:
- Verschlechterung des Herz-Kreislauf-Systems: häufige Tachykardie und Arrhythmie;
- Regelmäßige körperliche Aktivität unter Bluthochdruck kann zu arterieller Hypertonie und Hypertonie führen.
- Bei Arbeiten mit einer begrenzten Sauerstoffmenge und einer erhöhten Herzfrequenz sind Bewusstlosigkeit und Krampfanfälle möglich.
Die Verwendung einer Crossfit-Trainingsmaske ist bei Sportlern mit pathologischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems kontraindiziert. Diese Kategorie umfasst Bluthochdruckpatienten, Asthmatiker, Menschen mit koronarer Herzkrankheit und viele andere. In jedem Fall sollte auch eine völlig gesunde Person vor der Verwendung einer Trainingsmaske einen Arzt konsultieren und alles über die möglichen Folgen erfahren.
