Auf einem Laufband laufen

Das Gehen auf einem Laufband ist eine übliche Cardio-Option für alle Sportler, die ihre aerobe Ausdauer und Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, ihren Stoffwechsel ankurbeln oder Körperfett verlieren möchten.

Regelmäßiges zügiges Gehen auf einem Laufband führt zu Ergebnissen, die mit Intervallläufen in Stadtparks, langen Cardio-Sitzungen auf einer Ellipse oder einem Stepper vergleichbar sind. Für die meisten Amateursportler ist dies jedoch sowohl physisch als auch psychisch viel einfacher.

Welche Muskeln arbeiten?

Lassen Sie uns zunächst untersuchen, welche Muskeln beim Gehen auf einem Laufband funktionieren.

Während des Aerobic-Trainings trainieren wir zunächst den Herzmuskel, von dessen Zustand der Löwenanteil unserer Gesundheit abhängt. Aber auch beim Gehen auf einem Laufband sind Quadrizeps und Bauchmuskeln aktiv an der Arbeit beteiligt.

Wenn Ihr Fitnessstudio mit modernen Laufbändern ausgestattet ist, in denen Sie den Winkel der sich bewegenden Oberfläche einstellen können, stärkt das Bergaufgehen auf dem Laufband zusätzlich die Wadenmuskeln, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Wirbelsäulenstrecker.

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Die Vorteile des Laufens auf einem Laufband

Es ist kein Geheimnis, dass das Gehen auf einem Laufband trotz der Einfachheit der Übung sehr vorteilhaft ist. Insbesondere zur Gewichtsreduktion ist zügiges Gehen auf einem Laufband perfekt.

Der Kalorienverbrauch für diese Art von körperlicher Aktivität ist ziemlich hoch - für eine Arbeitsstunde mit durchschnittlicher Intensität verbrennen wir etwa 250-300 Kalorien. Dies entspricht 150 Gramm magerem, gekochtem Rindfleisch oder einer herzhaften Portion Buchweizenbrei.

Regelmäßige Durchführung dieser Art von Cardio-Training erhöht den Stoffwechsel, wodurch wir schnell angesammeltes überschüssiges Fett entfernen oder hochwertige Muskelmasse gewinnen können, ohne das subkutane Fett zu erhöhen.

Der zweifelsfreie Vorteil des Gehens auf einem Laufband zeigt sich auch in einer Steigerung der Ausdauer, was die Aufgabe beim Crossfit oder klassischen Training im Fitnessstudio erheblich vereinfacht. Kein Wunder, dass Cardio auf dem Laufband ein Muss für jeden erfahrenen Crossfitter, Bodybuilder, Mixed Martial Artist, Radfahrer oder Schwimmer ist.

Für wen wird die Übung empfohlen?

Im Internet gibt es viele Kontroversen darüber, was besser in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden kann: Gehen oder Laufen auf einem Laufband. Es sollte gesagt werden, dass das Gehen nicht weniger effektiv ist, um Ausdauer zu entwickeln und überschüssiges Fett loszuwerden, und es ist sicherlich vorteilhafter für die Gesundheit. Tatsache ist, dass das Laufband so konstruiert ist, dass wir nicht darauf laufen - wir holen es ein. Dies belastet die Kniegelenke unerwünscht und kann im Laufe der Zeit zu Verletzungen des Meniskus oder der Kniesehnen führen.

Hier sind einige Kategorien von Personen, für die diese Übung ideal ist:

• Das Gehen auf einem Laufband wird für Menschen mit Knieproblemen empfohlen. Es hilft Ihnen, fit zu bleiben und sich verschlimmernde Verletzungen zu vermeiden.
• Dies ist eine großartige Übung für diejenigen, die gerade erst mit dem Sport anfangen. Wenn Sie in den ersten Trainingstagen auf einem Laufband laufen, gewinnen Sie eine hervorragende Ausdauer und halten Ihre Knie.
• Das Intervalllaufen auf einem Laufband ist perfekt für Sportler, die an Bluthochdruck leiden. Es ermöglicht uns, mit einer angenehmen Herzfrequenz (115-130 Schläge pro Minute) zu arbeiten, während beim Laufen die Herzfrequenz auf 140-170 Schläge pro Minute erhöht wird, was für das Herz-Kreislauf-System von hypertensiven Patienten zu viel ist.
• Das gemessene Gehen auf einem Laufband eignet sich auch gut für Menschen, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben und einen gesunden Lebensstil führen und deren Atmungssystem noch nicht für ernsthafte Kraft- oder Cardio-Belastungen bereit ist. Nach einem Monat regelmäßigen Gehens auf einem Laufband nimmt die Atemnot ab oder verschwindet vollständig, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisiert sich, die Lunge gewöhnt sich daran, den Muskelzellen mehr Sauerstoff zuzuführen, und erst danach können Sie im Fitnessstudio mit vollwertigen Übungen beginnen.

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Effektive Gehregeln

Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, um diese Art von Cardio-Training optimal zu nutzen:

1. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem gründlichen Aufwärmen. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Knien und Knöcheln gewidmet werden, und auch die Quadrizeps- und Wadenmuskeln sollten gut aufgewärmt sein.
2. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Wenn Sie mindestens einen Liter stilles Mineralwasser in kleinen Schlucken trinken, schützen Sie sich vor Störungen des Schichtgleichgewichts im Körper.
3. Ändern Sie nicht die Länge der Schritte. Versuchen Sie, während des gesamten Trainings Schritte gleicher Länge zu machen - dies hält ein gleichmäßiges Schritttempo aufrecht und erhöht die Effektivität der Cardio-Belastung.
4. Beenden Sie Ihr Training mit einer Abkühlung. Wenn Sie bereits erschöpft sind und nicht mit einem flotten Schritt gehen können, gehen Sie weitere 10 bis 20 Minuten weiter. Durch Erhöhen der Herzfrequenz beim schnellen Gehen während eines Problems werden Fettverbrennung und Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper nicht geschwächt.
5. Entscheiden Sie sich für die optimale Trainingsdauer. Wissenschaftler glauben, dass die Prozesse der Lipolyse während körperlicher Aktivität erst nach 35-40 Minuten mit voller Kraft zu fließen beginnen. Gleichzeitig kann zu langes Cardio (mehr als 80 Minuten) zum Abbau von Muskelgewebe führen. Daher beträgt die optimale Gehzeit auf einem Laufband etwa 60 Minuten.

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Wie man beim Gehen Gewicht verliert?

Um die Lipolyseprozesse während des Cardio-Trainings in Form eines Laufens auf einem Laufband zu verbessern, gibt es verschiedene technische Feinheiten. Hier sind einige davon:

Richtige Trainingszeit

Die optimale Zeit für Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion ist morgens auf nüchternen Magen. Zu diesem Zeitpunkt herrschen in unserem Körper katabolische Prozesse vor, die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln sind minimal, und die einzige Energiequelle ist subkutanes oder viszerales Fett, das unser Körper aktiv zu konsumieren beginnt. Wenn Sie befürchten, dass das Fasten von Cardio Ihre Muskelmasse negativ beeinflusst, nehmen Sie vor dem Training eine Portion BCAAs oder komplexe Aminosäuren ein.

Kombination mit anderen Übungen

Das Gehen auf einem Laufband nach Kraft- oder Funktionstraining ist gleichermaßen effektiv. Gehen mit mäßiger Intensität erhöht die Fettverbrennung Ihres Trainings, da Sie noch mehr Kalorien verbrennen.

Regelmäßigkeit

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Fortschritt. Wenn Sie zusätzlich zum Gehen mit Gewichten trainieren, reichen zwei Stunden Lauftraining auf einem Laufband pro Woche aus. Wenn das Training im Fitnessstudio aus dem einen oder anderen Grund für Sie kontraindiziert ist, gehen Sie 4-5 Mal pro Woche auf dem Laufband.

Abwechslung im Training

Fügen Sie Ihrem Training Abwechslung hinzu. Führen Sie häufiger zügiges Gehen durch, das sich fast in einen Lauf verwandelt, damit Sie die Ausdauer und die Reserven der Atemwege noch stärker steigern können. Ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das Intervalllaufen auf einem Laufband, bei dem Sie abwechselnd in einem flotten Tempo und in einem Schritttempo laufen. Intervall-Gehen ist besonders effektiv, wenn Sie ein Fitness-Armband oder einen Herzfrequenzmesser haben. So können Sie Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Herzfrequenz in verschiedenen Schritten verfolgen und auf dieser Grundlage Ihren Trainingsplan anpassen und versuchen, die Intensität Ihres Cardio-Trainings Tag für Tag zu erhöhen. ...

Trainingsprogramm

Im Folgenden finden Sie einige Intervall-Laufmuster für Anfänger und Fortgeschrittene:

Erste Ebene

Durchschnittsniveau

Jedes Schema sollte 3-4 Mal in einem Training wiederholt werden. Um den Energieverbrauch zu erhöhen, können Sie den Neigungswinkel der Lauffläche des Laufbandes variieren, um ihn beim Gehen mit geringer Intensität größer und beim Gehen mit hoher Geschwindigkeit kleiner zu machen.

Bewertungen zur Verwendung des Laufbandes

Wenn Sie die Bewertungen vieler Fitnessexperten lesen, besteht praktisch kein Zweifel daran, dass das Gehen auf einem Laufband eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion überhaupt ist. Profisportler, die diesen Simulator aktiv nutzen, um ihren eigenen Körper zu verbessern und die Sportergebnisse zu verbessern, sind solidarisch mit den Experten.

UFC-Champion Conor McGregor gehört zu den Anhängern der Verwendung des Laufbandes während des Cardio-Trainings. Seiner Meinung nach können Sie mit dieser Übung zusammen mit einem Fahrrad und einem Rudergerät Ausdauer entwickeln.

Das Ergebnis eines solchen Trainings spricht für sich: Conor ist der beliebteste und bestbezahlte Mixed Martial Arts-Kämpfer. Seine Gebühren steigen mit jedem Kampf, und jeder Kampf mit einem Gegner wird im Internet nicht diskutiert, es sei denn, er ist faul. Conors physische Erscheinung ist ebenfalls phänomenal. Er hat verrückte Ausdauer, Kraft und Kampfqualitäten, während er ständig den Fettgewebespiegel im Körper unter 10% hält, obwohl er dafür manchmal buchstäblich auf dem Laufband "sterben" muss.

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