Denken Sie, dass Kaffee nach dem Training akzeptabel ist? Um eine erschöpfende Antwort auf diese Frage zu geben, werden wir herausfinden, welche Prozesse nach einer Kraftbelastung mit dem Körper ablaufen und wie sich Kaffee auswirkt.
Fast alle negativen Folgen des Trinkens dieses Getränks sind mit dem Vorhandensein einer psychoaktiven Substanz in ihrer Zusammensetzung verbunden - Koffein. Es ist eine stickstoffhaltige Verbindung, die das Zentralnervensystem stimuliert. Es blockiert die Wirkung von Adenosinen, die zum richtigen Zeitpunkt das Gefühl von Müdigkeit, Erschöpfung und Schläfrigkeit "einschalten". Zum Beispiel, wenn der Körper erschöpft, krank usw. ist.
Koffein deaktiviert diese Funktion und die Person erfährt im Gegenteil einen Anstieg von Kraft und Lebhaftigkeit. Adrenalin wird in den Blutkreislauf freigesetzt, der Stoffwechsel und die Durchblutung werden beschleunigt - ein Energieschub ist zu spüren, Effizienz, Koordination und Aufmerksamkeitsschärfe steigen. Fette werden aktiv abgebaut, was für diejenigen, die abnehmen wollen, sehr wichtig ist.
Wenn Sie jedoch zu viel Kaffee konsumieren, werden alle positiven Punkte durchgestrichen. Das Herz-Kreislauf-System wird stark belastet und das Nervensystem wird sich einfach an Doping gewöhnen. Eine Person, die in diesem Stadium versucht, die Menge an Koffein zu reduzieren, wird alle Freuden des Entzugs erleben.
Stellen Sie sich nun vor, dass all diese negativen Faktoren mit dem Zustand verbunden sind, der durch aktives Krafttraining verursacht wird!
Kaffee nach dem Training: Vor- und Nachteile
Bei der Beantwortung der Frage „Kann ich nach dem Training Kaffee trinken?“ Werden wir kategorisch sein - nein. Trinken Sie keinen Kaffee unmittelbar nach dem Ende des Unterrichts. So sehr Sie nach anstrengenden Übungen nicht mit einer Tasse duftendem Getränk aufmuntern möchten - nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit.
- Ihr Nervensystem steht jetzt unter Stress;
- Die erhöhte Belastung der Muskeln an sich verursachte die Freisetzung von Adrenalin in das Blut;
- Das Herz arbeitet schneller;
- Die Herzfrequenz ist außerhalb der Skala;
- Der Blutdruck und die Durchblutung der Muskeln nahmen dramatisch zu.
Je schwieriger das Training war, desto stärker sind die genannten Prozesse. Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten zu diesem Zeitpunkt zusätzliches Koffein eingenommen.
- Infolgedessen wird das Herz-Kreislauf-System den größten Stress erfahren;
- Der Blutdruck wird den normalen Bereich weit verlassen;
- Der Prozess der natürlichen Erholung von Kraftbelastungen wird grob unterbrochen.
- Um besser zu verstehen, warum Sie nach dem Training keinen Kaffee trinken sollten, denken Sie daran, dass Ihr Magen im Moment normalerweise leer ist. Koffein reizt die Schleimhaut des Organs, was im Laufe der Zeit zu Gastritis oder sogar zu Geschwüren führen kann.
- Anstatt fröhlich und energisch zu sein, werden Sie Irritation, Übererregung und möglicherweise Stress bekommen;
- Eine Darmerkrankung ist wahrscheinlich;
- Kaffee ist ein Diuretikum, das ein Diuretikum ist. Durch das Training ist der Körper bereits dehydriert. Ein Getränk zu trinken kann die Situation verschlimmern;
- Kaffee nach dem Training beeinträchtigt auch die normale Muskelregeneration.
Wie Sie sehen, gibt es viele negative Konsequenzen. Deshalb sollten Sie nicht gleich nach dem Training Kaffee trinken. Wenn Sie jedoch ein kurzes Intervall einhalten, warten Sie, bis sich der Körper beruhigt hat und alle Prozesse wieder normal sind. Sie können sich im Prinzip eine Tasse leisten.
Wie lange kann es dauern?
Ist es trotzdem möglich, nach dem Training Kaffee zu trinken oder nicht, fragen Sie? Wenn Sie das Getränk richtig verwenden, in den richtigen Mengen und unter Einhaltung des Intervalls - ja! Warten Sie, bis sich Herzfrequenz und Blutdruck normalisiert haben, und kochen Sie ein Kaffeegetränk. Sie haben gerade genug Zeit, um von der Halle zum Haus zu gelangen.
Sicher fragen Sie sich, wie lange Sie nach dem Training Kaffee trinken können? Das optimale Intervall beträgt mindestens 45 Minuten und vorzugsweise in einer Stunde. Und dann nur, wenn Sie wirklich wollen.
Nach einem Training zur Gewichtsreduktion ist es besser, mindestens 2 Stunden lang keinen Kaffee zu trinken. Und nach einer Kraftbelastung für das Muskelwachstum noch mehr - 4-6.
Gleichzeitig beträgt eine akzeptable Dosis 1 Tasse 250 ml (2 Teelöffel gemahlene Körner). Wenn Sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate möchten, fügen Sie keinen Zucker und keine Milch hinzu. Obwohl es im Allgemeinen nicht verboten ist, sie zu verwenden. Dennoch gibt es zusätzliche Bedingungen, wie man nach dem Unterricht Milch trinkt.
Um alle Vorteile zu nutzen, trinken Sie nur hochwertigen Kaffee - natürlich, frisch gemahlen oder Getreide. Ein solches Getränk wird in einem Türken oder in einer Kaffeemaschine gebraut.
Lösliche Verbindungen, die mit kochendem Wasser gegossen werden, sind leider Mülleimer. Es gibt mehr Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen, und praktisch gibt es keine nützlichen Mineralien und Vitamine. Außerdem werden dort häufig Mehl, Stärke, Sojabohnen und andere unnötige Bestandteile zugesetzt.
Was kann ersetzt werden?
Wir haben also herausgefunden, wie lange Sie nach dem Training eine Tasse Kaffee trinken können. Aber was ist, wenn das Gebräu versagt?
- Um die Effizienz zu steigern, Muskelkater zu lindern und den Stoffwechsel zu beschleunigen, verwenden viele Sportler Tabletten - Koffein-Natriumbenzoat;
- Es gibt auch koffeinhaltige Protein-Shakes, die am Ende eines Trainings eingenommen werden.
- Die Substanz ist auch in anderen Sportergänzungsmitteln enthalten, insbesondere in Fettverbrennern - lesen Sie die Formulierungen sorgfältig durch;
- Die mildeste Alternative ist starker schwarzer Tee.
Und dies ist keine vollständige Liste dessen, was Sie während des Trainings trinken können. Wählen Sie einfach, was Ihnen gefällt, und dann wird jeder Unterricht zur Freude.
So haben wir herausgefunden, ob es möglich ist, nach dem Krafttraining Kaffee zu trinken, und alle Nuancen klar erklärt. Um das Obige zusammenzufassen:
- Unmittelbar nach dem Training - nicht erlaubt;
- Nach 45-60 Minuten kann 1 Tasse verwendet werden;
- Sie müssen ein natürliches, frisch gemahlenes oder Getreidegetränk trinken.
- Sie können die Norm nicht missbrauchen und übertreffen.
Gesundheit!
