Backflips sind eine der häufigsten Gymnastikübungen. Es erfordert besondere Fähigkeiten des Athleten. Falls die Bewegung falsch ausgeführt wurde, kann der Athlet verletzt werden. Sie können die Übung auf jeder bequemen Oberfläche durchführen. Sie benötigen keine zusätzlichen Sportgeräte.
Während der Bewegung benutzt der Athlet die Wadenmuskeln sowie den Quadrizeps. Das Gesäß erhält zusätzliche Belastung. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Backflips machen und über Vorbereitungsübungen sprechen.
Allgemeine Informationen zur Vorbereitung
Es ist gefährlich, diese Art von Sprüngen ohne Vorkenntnisse zu meistern. Dies ist besonders gefährlich für Athleten, die gerade erst mit CrossFit beginnen, und ihre Flexibilität ist noch nicht zu weit entwickelt. Aber wenn Sie von Kindheit an darüber nachgedacht haben, wie man einen Backflip macht, und davon geträumt haben, diesen Trick zum Neid Ihrer Freunde zu machen, sollten Sie es versuchen.
Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie einen Backflip zu Hause lernen können:
Springseil
Vorläufiges Beintraining ist obligatorisch. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Seil in der Hand. Erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Höhe Ihrer Sprünge - dies entwickelt Beweglichkeit.
Weitsprung
Weitsprünge aus stehender Position und ein Laufstart sowie Hochsprünge mit ausgestreckten Armen sind nützlich für die Entwicklung von Geschicklichkeit.
Rückwärtsrolle
Machen Sie ständig Rückwürfe, da dies die Hauptübung ist, mit der Sie lernen, wie man richtig gruppiert. Sie müssen es dann in der Luft ausführen. Das Taumeln kann sowohl auf Sportmatten als auch auf jeder geeigneten Oberfläche erfolgen.
Landung
Sie müssen auch lernen, wie Sie mit Ihren Füßen richtig auf dem Boden landen und sich richtig in der Luft gruppieren. Versuchen Sie dazu zunächst, von einem Hügel zu springen und sich in der Luft zu gruppieren. Vergessen Sie nicht, Matten auf den Landeplatz zu legen.
Trampoline
Sie können auch lernen, wie man Backflips an Trampolinen ausführt. Wählen Sie zu Beginn Ihres Trainings ein Trampolin mit speziellen Sicherheitsgurten. Auf diese Weise können Sie lernen, sich in der Luft zu gruppieren, ohne Angst vor Verletzungen zu haben.
Selbst zu Hause müssen Sie nur lernen, Backflips mit einem Partner oder noch besser mit einem erfahrenen Trainer zu machen, da dies ein sehr traumatischer und riskanter Trick ist. Natürlich können Sie versuchen, es selbst zu tun, aber wir warnen Sie sofort - dies ist vor allem aufgrund der Angst, einen Sprung zurück zu machen, ziemlich schwierig.
Wie mache ich einen Backflip?
Die Backflip-Übung wird als technisch schwierig angesehen. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, diesen Trick selbst zu meistern, lesen Sie zuerst den folgenden Text sorgfältig durch, in dem die Technik zur Durchführung der Übung beschrieben wird. Diese Technik eignet sich sowohl zum Erlernen des Backflips zu Hause als auch zum Training auf einem Trampolin.
Vor einem Salto im Rücken müssen unbedingt die Bänder und Muskeln aufgewärmt und Dehnübungen durchgeführt werden. Folgen Sie danach diesem Bewegungsalgorithmus:
- Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und beugen Sie sie auch leicht. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt. Halte deinen Kopf gerade.
- Drücken Sie den Boden ab und schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme.
- Hoch springen. Gruppieren Sie sofort und beugen Sie Ihre Beine unter Ihnen, legen Sie Ihre Arme um sie.
- In der Luft rollen.
- Wenn Sie auf dem Boden landen, richten Sie sich auf.
- Landen Sie auf Ihrem gesamten Fuß, wobei Ihre Knie nicht gerade sind.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie zunächst keinen Erfolg haben werden. Es ist sehr wichtig, Ihre Angst zu überwinden. Um sich zu schützen, üben Sie auf Trampolinen, Sand, speziellen Matten, um den Fall zu mildern, oder springen Sie ins Wasser. Übe mit einem erfahrenen Mentor. Auf diese Weise hilft er, technische Mängel zu beheben und mehr über die Besonderheiten der Übung zu erfahren.
Wir empfehlen außerdem, im Trainingsvideo zu sehen, wie Backflips ausgeführt werden. Aber vergessen Sie nicht, egal wie oft Sie sich das Video ansehen, es ist immer noch besser, ein Training mit einem erfahrenen Mentor durchzuführen, der Ihre Sprungtechnik von außen bewerten kann. Sie können dies unter keinen Umständen alleine tun!
Crossfit-Trainingskomplexe
Der Backflip eignet sich hervorragend für intensives Training und erfordert vom Athleten besondere technische Fähigkeiten. Sie können es in Verbindung mit verschiedenen Kraftbewegungen ausführen. Bei erfahrenen Athleten ist ein Bündel Burpee + Saltos sehr beliebt.
Die Anzahl der Wiederholungen in einer Übung sollte für jeden Athleten individuell sein. Konzentrieren Sie sich auf Bewegung und überwachen Sie auch den Zustand Ihres Körpers. Für den Fall, dass Ihnen schwindelig oder übel wird, ist es besser, sich zu weigern, einen Backflip durchzuführen.
Durch regelmäßiges Training lernen Sie nicht nur ein effektives Gymnastikelement, sondern steigern auch Ihre Flexibilität und Beinkraft.
| Eine Aufgabe: | Beende in mindestens 10 Runden |
| Die Aufgabe: |
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