Kniebandverletzungen: Arten von Verletzungen und Rehabilitationsmethoden * Crossfit

Kniebandverletzungen sind bei CrossFit genauso häufig wie bei vielen anderen Sportarten: Gewichtheben, Leichtathletik, Powerlifting, Fußball, Eishockey und viele andere. Es kann viele Gründe dafür geben, aber meistens führen drei Faktoren dazu: falsche Trainingstechnik, großes Arbeitsgewicht und unzureichende Wiederherstellung von Gelenken und Bändern zwischen den Trainingseinheiten.

Heute werden wir untersuchen, wie Sie bei CrossFit Verletzungen der Kniebänder vermeiden können, welche Übungen dazu beitragen können und wie Sie sich optimal von Verletzungen erholen können.

Knieanatomie

Die Kniebänder sind für den normalen Verlauf der Hauptfunktion des Kniegelenks verantwortlich - Beugung, Streckung und Rotation des Knies. Ohne diese Bewegungen ist eine normale Bewegung einer Person unmöglich, ganz zu schweigen von fruchtbaren Sportarten.

Der Bandapparat des Knies besteht aus drei Gruppen von Bändern: lateral, posterior, intraartikulär.

Die lateralen Bänder umfassen die peronealen und tibialen Kollateralbänder. Zu den hinteren Bändern - popliteales, bogenförmiges, patellares Band, mediales und laterales Stützband. Intraartikuläre Bänder werden als Kreuz- (anterior und posterior) und transversale Bänder des Knies bezeichnet. Lassen Sie uns etwas näher auf die ersten eingehen, da jeder zweite Athlet einem Kreuzband der Knieverletzung ausgesetzt sein kann. Die Kreuzbänder sind für die Stabilisierung des Kniegelenks verantwortlich und verhindern, dass sich der Unterschenkel vorwärts und rückwärts bewegt. Die Genesung nach einer Kreuzbandverletzung ist ein langer, schmerzhafter und herausfordernder Prozess.

Wichtige Elemente in der Kniestruktur sind auch die äußeren und inneren Menisken. Hierbei handelt es sich um Knorpelpolster, die als Stoßdämpfer im Gelenk wirken und für die Stabilisierung der Position des Knies unter Last verantwortlich sind. Meniskusriss ist eine der häufigsten Sportverletzungen.

Verletzungsübung

Im Folgenden stellen wir Ihnen einige der traumatischsten Übungen vor, die im Sport angewendet werden, einschließlich Crossfit, die bei Verletzung der Technik zu einer Schädigung der Kniebänder führen können.

Kniebeugen

Diese Gruppe kann alle Übungen umfassen, bei denen die gesamte oder der größte Teil der Amplitude durch Kniebeugen geleitet wird, sei es klassische Kniebeugen oder vordere Kniebeugen mit einer Langhantel, Triebwerken, einem Langhantelstoß und anderen Übungen. Trotz der Tatsache, dass Kniebeugen die anatomisch angenehmste Übung für den menschlichen Körper sind, ist eine Knieverletzung oder ein Bandriss während des Trainings häufig. Dies tritt am häufigsten auf, wenn der Athlet im Stehen nicht in der Lage ist, das schwere Gewicht zu tragen, und das Kniegelenk im Verhältnis zur normalen Bewegungsbahn leicht nach innen oder außen "geht". Dies führt zu einer Verletzung des Seitenbandes des Knies.

Eine weitere Ursache für Bandverletzungen beim Hocken ist das hohe Arbeitsgewicht. Selbst wenn die Technik perfektioniert ist, belastet das hohe Gewicht der Gewichte die Kniebänder enorm. Früher oder später kann dies zu Verletzungen führen. Für diejenigen Athleten, die das Prinzip der Periodisierung von Lasten nicht anwenden und nicht zulassen, dass sich ihre Muskeln, Gelenke und Bänder vollständig erholen, wird dies überall beobachtet. Vorbeugende Maßnahmen: Verwenden Sie Kniebandagen, wärmen Sie sich gründlich auf, erholen Sie sich zwischen harten Trainingseinheiten besser und achten Sie mehr auf die Technik der Durchführung der Übung.

Springen

Alle Sprungübungen von CrossFit sollten unter bestimmten Bedingungen in diese Gruppe aufgenommen werden: Kniebeugen mit Herausspringen, Springen auf eine Box, Weit- und Hochsprünge usw. In diesen Übungen gibt es zwei Amplitudenpunkte, an denen das Kniegelenk einer starken Belastung ausgesetzt ist: den Moment des Aufspringens und den Moment der Landung.

Die Bewegung beim Hochspringen ist explosiv und zusätzlich zu den Quadrizeps- und Gesäßmuskeln fällt der Löwenanteil der Last auf das Kniegelenk. Bei der Landung ist die Situation ähnlich wie bei Kniebeugen - das Knie kann nach vorne oder zur Seite "gehen". Manchmal landet der Athlet bei Sprungübungen versehentlich auf geraden Beinen. In den meisten Fällen führt dies zu einer Verletzung der Kollateral- oder Stützbänder. Vorbeugende Maßnahmen: Nicht auf geraden Beinen landen, bei der Landung auf die richtige Position der Knie achten.

Beinpresse und Beinstreckung im Simulator

Natürlich sind dies ausgezeichnete Übungen für die isolierte Untersuchung des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels, aber wenn Sie über ihre Biomechanik nachdenken, widersprechen sie absolut den Winkeln, die für den Menschen natürlich sind. Und wenn es in einigen Beinpressmaschinen immer noch möglich ist, eine angenehme Amplitude zu erfassen und eine Art "Reverse Squat" auszuführen, ist die Sitzverlängerung die unangenehmste Übung für unsere Knie.

Der Simulator ist so konstruiert, dass der Hauptteil der Last auf den tropfenförmigen Kopf des Quadrizeps fällt, der einfach nicht belastet werden kann, ohne eine starke Druckbelastung des Kniegelenks zu erzeugen. Dieses Problem ist besonders akut, wenn mit einem großen Gewicht und einer starken Verzögerung am Spitzenspannungspunkt gearbeitet wird. Popliteale Bandverletzung wird eine Frage der Zeit. Wir empfehlen daher dringend, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen: Arbeiten Sie mit mäßigem Gewicht und machen Sie keine langen Pausen am oberen oder unteren Rand der Amplitude.

Denken Sie daran, dass Knieverletzungen häufig verhindert werden können, indem Sie den gesamten Bewegungsumfang kontrollieren und die richtige Übungstechnik anwenden. Auch die regelmäßige Anwendung von Chondoprotektoren ist eine gute vorbeugende Maßnahme: Chondroitin, Glucosamin und Kollagen in hohen Dosen machen Ihre Bänder stärker und elastischer. Außerdem wird Sportlern empfohlen, wärmende Salben zu verwenden. Dadurch können sich Muskeln, Gelenke und Bänder zwischen den Sätzen nicht "abkühlen".

Arten von Kniebandverletzungen

Traditionell werden Kniebandverletzungen bei vielen Sportlern als Berufskrankheit angesehen. Aber auch Menschen, die weit vom Sport entfernt sind, können bei einem Unfall Bänder verletzen, starke Schläge auf das Schienbein bekommen, auf das Knie fallen oder aus großer Höhe springen.

Eine Verstauchung ist eine Knieverletzung, die durch Überdehnung der Bänder entsteht und zu viel Stress ausgesetzt ist. Es wird oft von Mikrorissen der Bänder begleitet.
Bandruptur - Knieverletzung, begleitet von einer Verletzung der Integrität der Bandfasern. Der Bandriss hat drei Schweregrade:

nur wenige Fasern sind beschädigt;
mehr als die Hälfte der Fasern ist beschädigt, was die Beweglichkeit des Kniegelenks einschränkt;
Das Band ist vollständig gerissen oder löst sich vom Fixierungsort, das Gelenk verliert praktisch seine Beweglichkeit.

Die Symptome von Kniebandverletzungen sind dieselben: scharfe starke Schmerzen im Knie, ein Knacken oder Klicken unter der Kniescheibe, Schwellung, Einschränkung der Kniebewegung, Unfähigkeit, das Körpergewicht auf das verletzte Bein zu übertragen. Um nach einer Verletzung (Verstauchung oder Bandriss) mit der korrekten Behandlung des Knies zu beginnen, müssen Sie zunächst eine genaue Diagnose stellen. Dies kann nur ein Arzt. Sie sollten dies nicht selbst "per Auge" erraten oder diagnostizieren. Dies kann nur mit einer Röntgen-Computertomographie erfolgen , MRT oder Ultraschall.

Erste Hilfe

Wenn Ihr Partner im Fitnessstudio über starke Knieschmerzen klagt, sollten Sie oder der diensthabende Ausbilder sofort Erste Hilfe leisten:

Wenden Sie sofort Kälte auf den verletzten Bereich an (nasses Handtuch, Flasche kaltes Wasser und am besten einen Eisbeutel).
Versuchen Sie, das Kniegelenk mit einem elastischen Verband oder improvisierten Mitteln (Schal, Handtücher usw.) so weit wie möglich zu fixieren. Das Opfer sollte sich nicht viel bewegen und auf keinen Fall auf das verletzte Bein treten.
Geben Sie dem verletzten Bein mit den verfügbaren Mitteln eine erhöhte Position. Der Fuß sollte sich über der Höhe des Körpers befinden. Dadurch wird die Rate der Ödembildung verringert.
Wenn die Schmerzen extrem stark sind, geben Sie dem Opfer Schmerzmittel.
Bringen Sie das Opfer sofort in die Notaufnahme oder warten Sie, bis der Krankenwagen eintrifft.

Behandlung und Rehabilitation nach Verletzungen

Bei Verstauchungen oder Rupturen der Bänder der 1. Schwere, meist ohne Operation. Es ist notwendig, die Bewegungen des Patienten so weit wie möglich einzuschränken, einen elastischen Verband oder einen speziellen Verband zu verwenden, das verletzte Bein über das Körperniveau anzuheben, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente einzunehmen und abschwellende Salben zu verwenden.

Bei Rissen 3. Schweregrades oder vollständigen Bandablösungen ist ein chirurgischer Eingriff bereits nicht mehr möglich. Eine Operation wird durchgeführt, um die Bänder zu nähen, wobei häufig die Faszien oder Sehnen des Quadrizeps verwendet werden, um sie zu stärken. Es gibt Zeiten, in denen es unmöglich ist, ein Band zu nähen - die Enden des gerissenen Bandes sind zu weit voneinander entfernt. In diesem Fall wird eine Prothese aus synthetischen Materialien verwendet.

Die Rehabilitation nach einer Verletzung kann grob in mehrere Phasen unterteilt werden:

Physiotherapie (Lasertherapie, Elektrophorese, UV-Strahlentherapie);
Bewegungstherapie (Durchführung allgemeiner Kräftigungsübungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit und Leistung des Gelenks und der Bänder).

Übungen zur Wiederherstellung der Bänder

Nun wollen wir sehen, wie Sie die Kniebänder nach einer Verletzung stärken können. Nachfolgend finden Sie eine kleine Liste der einfachsten Übungen für Kniebänder nach Verletzungen, die zunächst unter Aufsicht eines Arztes oder eines Rehabilitationstherapeuten und erst danach - unabhängig voneinander - durchgeführt werden sollten.

Versuchen Sie, auf dem Rücken liegend die geraden Beine anzuheben und für kurze Zeit in dieser Position zu fixieren. Halte deine Beine so gerade wie möglich.
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Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie an den Bauch und frieren Sie in dieser Position einige Sekunden lang ein. Zurück in die Ausgangsposition.
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Versuchen Sie mit der Unterstützung, auf den Fersen zu stehen und die Zehen anzuheben. Gleichzeitig sollten die Beine an den Knien so weit wie möglich gestreckt werden.
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Versuchen Sie mit der Unterstützung, auf Ihren Zehen zu stehen und Ihre Wadenmuskeln statisch zu belasten.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihr Bein an. Versuchen Sie, Ihr Knie so oft wie möglich zu beugen und zu strecken.
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Versuchen Sie, Ihre Adduktoren und Kniesehnen in verschiedenen Positionen zu dehnen: Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken.
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Sie sollten keine komplexen Übungen in Ihre Rehabilitation einbeziehen, die den Quadrizeps direkt belasten. Es wird nicht nur den Muskel, sondern auch das Kniegelenk belasten, was in den meisten Fällen zu starken Schmerzen führt und den Genesungsprozess für ein oder zwei Wochen verlangsamt.