In einem intensiven Sport wie CrossFit sind Schmerzen, Beschwerden oder sogar Verletzungen während des Trainings häufig. In diesem Artikel werden wir diskutieren, ob es möglich ist, die Übungen für Sportler mit Handgelenk- und Ellbogenverletzungen anzupassen. Und wir werden in den Videoübungen auch deutlich auf Verletzungen des Handgelenks und des Ellbogens zeigen, die ideal für Sportler sind, die während des Trainings verletzt werden.
Wenn Sie während CrossFit Schmerzen oder Beschwerden verspüren, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Trainer und Physiotherapeuten. Denken Sie jedoch daran, dass es während der Rehabilitation nach Verletzungen keinen Grund gibt, nicht weiter zu trainieren. Die Hauptsache ist zu wissen, wie Sie Ihre üblichen Übungen so anpassen können, dass Sie während der Erholungsphase nach einer Verletzung die beschädigten Gelenke nicht unnötig belasten.
Das Training abzubrechen ist keine Option, jeder weiß es. Besonders wenn es nicht unbedingt notwendig ist. Manchmal müssen wir uns nur ein wenig ausruhen, zu Atem kommen, uns erholen und uns wieder anstellen, um mit doppelter Kraft zu arbeiten.
Nach Rücksprache mit einem Physiotherapeuten haben wir uns entschlossen, Ihnen zu sagen, wie Sie Ihr Training oder Ihre spezifische Übung für den verletzten Sportler anpassen können. In diesem Fall konzentrieren wir uns auf Verletzungen des Ellbogengelenks und des Handgelenks.
Option 1: Anheben der Knie bis zu den Ellbogen
In dieser Version der Übung ist die dynamische Aktivierung der Hauptmuskeln, die statische Aktivierung der Schultern und des Latissimus dorsi wichtig. Gleichzeitig versuchen wir, Ellbogen und Handgelenk bei unserer Arbeit zu stabilisieren und nicht zu verwenden. Das heißt, während der Übung verzichten wir auf einen Handgriff und verwenden spezielle Trainingsschlaufen, die den Arm bis zum Ellbogen stützen.
Option 2: Arbeiten Sie mit einer Langhantel
Bei der Langhantelarbeit, ob Kniebeugen, Brustziehen oder Ruckbalance, müssen wir uns an die dynamische Aktivierung der Muskeln der Beine, des Kerns und des Rückens sowie an die statische Aktivierung des Schultergürtels erinnern. Vermeiden Sie bei der Langhantelübung, Ihren verletzten Ellbogen und Ihr Handgelenk so weit wie möglich einzubeziehen. Halten Sie sich beim Anheben der Stange an der Stange fest und ziehen Sie mit beiden Händen am Projektil. Sie müssen es jedoch nur mit einer Hand fangen. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie vorübergehend andere Geräte wie Kettlebells.
Option 3: Klimmzüge
Um diese Übungen bei einer Ellbogen- oder Handgelenksverletzung korrekt durchzuführen, sind eine dynamische Aktivierung der Muskeln des Rumpfes und der Arme sowie eine statische Aktivierung der Bauch- und Lendenmuskulatur wichtig. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kernmuskeln. Die Übung ist aus folgenden zwei Gründen ideal für Crossfitter, Turner und junge Sportler:
- Sie wissen, wie man das Gleichgewicht gut hält, um nicht die Kontrolle zu verlieren und den Sekundenzeiger nicht zu beschädigen.
- Die Übung erfordert ein hohes Maß an Kraft, das sie sicherlich haben.
Option 4: Arbeiten Sie mit einer Langhantel auf den Schultern
Dynamische Aktivierung der Beinmuskulatur, statische Aktivierung der Bauchmuskeln und der Schulter. Auch hier versuchen wir, Ellbogen und Handgelenke nicht einzubeziehen.
Option 5: Grundübung
Die folgende Übung bezieht sich auf das Grundtraining und beinhaltet die Aktivierung der Kernmuskulatur, die statische Aktivierung der Wirbelsäulenaufrichter sowie Hüft- und Schulterstabilisatoren während der Ausführung.
Wir haben nur einige Beispiele vorgestellt, wie Sie die Übung anpassen können, um Ihr CrossFit-Training fortzusetzen. Denken Sie daran, Anpassung ist nicht immer die beste Option für einen Sportler. Meistens ist Ruhe die beste Option. In jedem Fall ist es die beste Entscheidung, sich mit Ihrem Trainer und Physiotherapeuten über die Behandlung von Verletzungen und gegebenenfalls über Bewegung zu beraten.
Wenn Sie sich entscheiden, das Training auch bei einer Verletzung fortzusetzen, konzentrieren Sie sich auf die technische Seite der Bewegung, und achten Sie dabei besonders auf die Technik des Arbeitens mit Gewicht, um die bestehende Verletzung nicht zu verschlimmern und keine neue zu provozieren.
Sie können sich auch einige nützliche Videos zur allgemeinen Rehabilitation nach verschiedenen Verletzungen der Ellbogen und Handgelenke ansehen:
