Wie kann man den Stoffwechsel verlangsamen?

Für die meisten mag dies seltsam klingen, aber für viele gibt es ein Problem wie die Verlangsamung des Stoffwechsels des Körpers, ohne die Gesundheit zu schädigen. Oberflächliche Kenntnisse des Stoffwechsels können manchmal gefährlich sein. Heutzutage ist das Internet voll von vielen Artikeln inkompetenter Autoren, die mit oberflächlichem Wissen die Grundkonzepte des Stoffwechsels verzerren und nützliches Wissen in potenziellen Schaden für jeden verwandeln, der es liest. Diese Liste enthält verschiedene Monodiäten, die als wirksame Mittel zum Abnehmen positioniert sind.

Natürlich erschienen solche Artikel nicht aus dem Nichts. Basierend auf Daten in Sportmagazinen ist ein Mythos aufgetaucht, dass die Stoffwechselrate das Körpergewicht beeinflusst und dass eine Senkung der Stoffwechselrate Ihnen helfen kann, Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse zu gewinnen. Dies ist grundsätzlich der falsche Geschäftsansatz. Lassen Sie uns genauer betrachten, wann, an wen und warum es notwendig ist, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Und ist es überhaupt notwendig?

Anmerkung des Herausgebers: Der Artikel über die künstliche Verlangsamung des Stoffwechsels dient nur zu Informationszwecken. Wir empfehlen nicht, dass Sie Ihren Stoffwechsel für irgendeinen Zweck selbst verlangsamen. Die Prinzipien zur Verlangsamung der Stoffwechselrate werden nur vorgestellt, um Sie über die Gefahren aufzuklären, die Sie auf Ihrem Weg zu einem perfekten und funktionellen Körper erwarten!

Lohnt es sich?

Es ist viel einfacher, Stoffwechselprozesse im Körper zu verlangsamen, als sie später wiederherzustellen. Wenn Ihr Ziel Gewichtszunahme ist (ohne Priorität), sollten Sie verstehen, dass die künstliche Verlangsamung von Stoffwechselprozessen immer Stress ist.

• Erstens neigt der Körper dazu, aus dem Stresszustand herauszukommen, was später zu einem übermäßigen Stoffwechsel führen kann.
• Zweitens handelt es sich um eine Ressourcenoptimierung. Wenn Sie die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen verringern, verwandeln Sie sich automatisch in ein sitzendes und träges Gemüse.

Betrachten Sie die Folgen einer künstlichen Verlangsamung von Stoffwechselprozessen.

Kurzfristige Konsequenzen

Kurzfristig finden Sie:

1. Verminderte Gehirnaktivität.
2. Erhöhte Produktion von Wachstumshormon. Dies ist ein Nebeneffekt. Der Körper versucht, auch bei reduziertem Energieverbrauch ein Gleichgewicht der Kraft aufgrund von Hyperplasie aufrechtzuerhalten, so dass er unter Beibehaltung der Gesamtkraft in Zukunft ausreichende Nahrungsquellen finden kann.
3. Verminderte körperliche Kraft.
4. Ständige Schläfrigkeit.
5. Fettgewinn.
6. Ständige Reizbarkeit.
7. Änderung der täglichen Zyklen.
8. Abnahme der Leistungsanzeigen.
9. Verminderte Ausdauer.
10. Erste Veränderungen der inneren Organe, die sich später in zahlreiche chronische Erkrankungen verwandeln.

All dies ist darauf zurückzuführen, dass in den meisten Fällen Eine Verlangsamung des Stoffwechsels tritt mit einer Veränderung des katabolisch-anabolen Hintergrunds aufwird der Körper selbst zerstört und glaubt, dass er die Ressourcen vor anhaltendem Hunger oder anderem Stress optimieren muss (Quelle - Lehrbuch "Biologische Chemie", Severin).

Langzeitfolgen

Langzeitfolgen, die mit einer künstlichen Verlangsamung von Stoffwechselprozessen verbunden sind, können sehr unerwartete Folgen haben:

• Verletzung der Hormonsynthese.
• Veränderung des Hormonspiegels mit Schwerpunkt auf Östrogen.
• Permanente Zunahme des Fettgewebes, was zu extremer Fettleibigkeit führt.
• Magengeschwür.
• Änderung des Enzymverhältnisses im Magen.
• Änderung des Insulinspiegels im Blut.
• Zerstörung von Gehirnzellen.
• Zerstörung des Glykogendepots.
• Fettdegeneration der Leber.
• Atherosklerose.
• Koronare Herzerkrankung.
• Arterieller Hypertonie.

Und es gibt viele andere Nebenwirkungen. Infolgedessen wird der Körper immer noch nach Gleichgewicht streben, was zu Sprüngen der Stoffwechselrate führt und schließlich die Gesundheit des Athleten untergräbt.

Prinzipien und Gründe

Natürlich kann der Stoffwechsel künstlich beschleunigt werden. In diesem Fall liegen die Prinzipien seiner Verlangsamung in der Rückkehr des Körpers in einen Gleichgewichtszustand, d.h. Rollback zu einem früheren Lebensstil.

Wenn Sie angefangen haben, Sport zu treiben, und die Erschöpfung des Körpers begonnen hat, reicht es aus, die Intensität zu verringern, was wiederum den Stoffwechsel im Körper verlangsamt und das Gleichgewicht zwischen Katabolismus und Anabolismus verändert.

Trotzdem gibt es schmerzhafte Anzeichen für einen überbeschleunigten Stoffwechsel, die Medikamente und medizinische Eingriffe erfordern. Sie können verstehen, dass Ihr Stoffwechsel durch die folgenden Faktoren nicht der Norm für eine unbeabsichtigte Beschleunigung entspricht:

• Ständiger Hunger. Besonders wenn Sie regelmäßig und viel essen.
• Übermäßige Freisetzung von Wärmeenergie (erhöhte Temperatur).
• Erhöhte körperliche Aktivität, begleitet von Schlaflosigkeit.
• Hoher Blutdruck, Tachykardie.
• Zittern der Gliedmaßen.
• Ständiger Gewichtsverlust.
• Schnelles Einsetzen der Müdigkeit durch Auslassen von Mahlzeiten.
• Tagsüber wenig Schlaf.
• Geänderte Tageszyklen (drei Schlafplätze pro Tag, jeweils 1-2 Stunden statt 1 bis 8 Stunden).
• Emotionale Instabilität, die schließlich zu nervöser Erschöpfung und nachfolgenden Erkrankungen des Zentralnervensystems führt.

Das Vorhandensein dieser Anzeichen weist auf eine Stoffwechselstörung hin, bei der es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren.

Bei einem langsamen Stoffwechsel wird wiederum nicht empfohlen, selbst Maßnahmen zu ergreifen, da dies ein Indikator für die folgende Anzahl von Krankheiten und Zuständen sein kann (Quelle - Lehrbuch "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypothyreose;
• Mangel an Wachstumshormon.
• Nebennierenpathologie.
• Störung in der Hypothalamus-Hypophyse.
• Hypogonadismus.

Bei dem Versuch, die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen zu stören, sollte beachtet werden, dass eine künstliche Verlangsamung des Stoffwechsels ein direkter Weg zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen ist!

Natürliche Abnahme der Stoffwechselrate

Leider ist ein langsamer Stoffwechsel für viele kein Segen, sondern eine Bestrafung. Nach dreißig beginnt also eine natürliche Abnahme der Stoffwechselrate, die erst nach dem Tod aufhört. All dies reduziert die Energie und den Lebensmittelverbrauch. Und unter den Athleten gibt es Menschen mit einer sehr niedrigen Stoffwechselrate. Um sich jedoch in Form zu halten, müssen sie dem Regime viel strenger folgen. Normalerweise beschleunigen sie immer noch ihren eigenen Stoffwechsel, um die notwendige Form zu erhalten, und bringen sie dann wieder ins Gleichgewicht.

Das einzige Plus, das sie aufgrund der geringen Stoffwechselrate haben, ist die Fähigkeit, die erworbene Form ohne besondere Konsequenzen beizubehalten. Jene. Mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Tagesablauf können sie es sich leisten, das ganze Jahr über trocken zu bleiben.

Für besonders hartnäckige

Für besonders hartnäckige Leser, die herausgefunden haben, was zu tun ist, um den Stoffwechsel zu verlangsamen und an Gewicht zuzunehmen, und die von den Folgen nicht besonders verwirrt sind, sollten Sie überlegen, wie und wie Sie den Grundstoffwechsel verlangsamen können.

Um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, benötigen Sie:

1. Bestimmen Sie Ihre aktuelle Stoffwechselrate.
2. Machen Sie sich mit den wichtigsten Faktoren vertraut, die die Geschwindigkeit beeinflussen.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung.
4. Reduzieren Sie motorische und mentale Aktivitäten.
5. Befreien Sie sich von künstlichen Adrenalin-Stimulanzien (Koffein usw.)
6. Mehr schlafen.
7. Weniger oft gibt es.

Na ja, oder ein Life-Hack aus dem Studio. Bier und Sauerrahm. Bier in Form von Hefestrukturen, die mit schnellen Kohlenhydraten angereichert sind, stimuliert das Insulinwachstum. Und mit saurer Sahne können Sie direkt in das Fettdepot eindringen und praktisch nicht zu intermediären Glukosetypen metabolisiert werden. Und verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und untergraben Sie Ihre Gesundheit - alles, was nötig ist, um in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen.

Berechnung der Stoffwechselrate

Hinweis: Die in diesem Abschnitt angegebenen Formeln dienen nur zu Informationszwecken und haben keinerlei Einfluss auf die tatsächliche Stoffwechselrate einer Person.

Die Stoffwechselrate wird von vielen Faktoren bestimmt, die vom natürlichen Bewegungsbedarf über psychischen Stress bis hin zum natürlichen Tagesablauf usw. reichen. über die Schaffung eines Kaloriendefizits durch Erhöhung der natürlichen Belastung.

Ansonsten verwenden viele Menschen die Formel zur Berechnung des Grundstoffwechsels. Es ist auch nicht perfekt, berücksichtigt nicht das Vorhandensein von Glykogenreserven und Körperfett. Aber für Leute, die nicht im Sport sind, können Sie es verwenden, wenn auch mit großer Vorsicht.

Für Männer

Basisindex (66) + (13,7 * Körpergewicht) + (5 * Größe) - (6,8 * Alter). Basierend auf diesen Berechnungen verbraucht beispielsweise ein Mann mit einem Gewicht von 73 Kilogramm, einem Alter von bis zu 25 Jahren und einer Körpergröße von bis zu 185 Zentimetern etwa 1650 Kilokalorien für die Grundbedürfnisse. Diese Zahl wird stark überschätzt, da ein solcher Mann etwa 15-17% Fettgewebe hat, das keine Energie verbraucht. Dementsprechend beträgt sein realer Verbrauch 1142 (Quelle - "Wikipedia").

Für Frauen

Die Formel ist dieselbe, nur die Zahlen und Koeffizienten sind unterschiedlich. Basisindex (665) + (9,6 * Körpergewicht) + (1,8 * Größe) - (4,7 * Alter). Wir sehen uns ein Mädchen mit ähnlichem Körperbau und Alter an. Die Grundvoraussetzung ist nur 150 kcal niedriger als die eines Mannes. Und wenn Sie den Körperfettfaktor entfernen, sind die Ergebnisse fast identisch. 1106 gegenüber 1142 kcal.

Und daraus können wir die folgende Schlussfolgerung ziehen. Die Formel ist nicht genau, berücksichtigt nicht viele Faktoren und ist vor allem bedeutungslos, da trotz der unterschiedlichen Koeffizienten und Basisindizes der Unterschied in den Ergebnissen für Männer und Frauen mit 100-150 kcal gemessen wird. Dies bedeutet, dass die zweite Formel wie die Basisindizes ausschließlich in Form eines Marketingtricks erstellt wurde.

Sie können die Ergebnisse der Formel anhand der Tabelle überprüfen. Die Tabelle basiert auf dem Nettogewicht ohne Körperfett.

Welche Lebensmittel können den Stoffwechsel wirklich ernsthaft verlangsamen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Die erste besteht darin, Produkte zu verwenden, die den Insulinfaktor zum Springen bringen. In diesem Fall ist die Abnahme der Stoffwechselrate schmerzhafter und geht mit größeren Nebenwirkungen einher.

Dafür müssen Sie verwenden:

• Viel Fett und Süßes zugleich.
• Proteine ​​ignorieren.
• Essen Sie mit einer langen Pause.

Infolgedessen wird das Hungergefühl innerhalb von 15 Minuten nach dem Essen und dann aufgrund des Defizits der Körper beginnen, seinen Stoffwechsel von selbst zu verlangsamen und alles, was in der Fettschicht aufgenommen wird, anzusammeln.

Option zwei ist weniger schmerzhaft. Hier muss man sich sowohl mit dem Kaloriengehalt als auch mit der Nährstoffzusammensetzung verwechseln. Wenn es Ihr Ziel ist, den Stoffwechsel so weit wie möglich zu reduzieren, um katabolische Prozesse zu reduzieren (z. B. nach einer Behandlung mit anabolen Steroiden), müssen Sie Ihren Ernährungsplan wie folgt ändern:

1. Erstellen Sie ein nachhaltiges Kaloriendefizit von 30%. Ab dieser Schwelle beginnt der Körper zu reagieren und Stoffwechselprozesse in der Geschwindigkeit zu reduzieren.
2. Es gibt die komplexesten Kohlenhydrate. Nur Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind.
3. Essen Sie große Mengen an gesättigten Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren zu einem von der Kohlenhydrataufnahme getrennten Zeitpunkt. Der Abbau von Fettsäuren ist ein mühsamer Prozess, der Ihren Körper für eine lange Zeit in Anspruch nehmen wird.
4. Beseitigen Sie alle schnellen und komplexen Proteine ​​aus Ihrer Ernährung. Nur Hüttenkäse und kaseinhaltige. Soja ist möglich.

Wie Sie sehen können, haben Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen, nichts mit Gewichtszunahme zu tun. Und normalerweise werden sie sowohl zum Trocknen als auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels verwendet. Nur die Kombination aus Servieren und Anzahl der Mahlzeiten ändert sich.

Die Liste der Tabletten zur Verlangsamung des Stoffwechsels umfasst:

• Medikamente, die den Säuregehalt des Magens reduzieren. Dies ist eine Kategorie von Anti-Geschwür-Medikamenten im Hinblick auf eine Abnahme des Säuregehalts - Stoffwechselprozesse, insbesondere die Spaltung, sind langsamer.
• Zubereitungen, die eine große Menge östrogener Stimulanzien enthalten. Gewöhnliche weibliche Hormone, die ohne Rezept in jeder Apotheke erhältlich sind. Ein Überfluss an Östrogen führt dazu, dass der Körper im Falle eines unerwarteten Hungerstreiks und einer Schwangerschaft Energie speichert.

Unterhaltsame Tatsache: Dies geschieht unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Ein Überschuss an Östrogen führt in jedem Fall zu einer Gewichtszunahme, da der Körper bei einer solchen Änderung des Hormonspiegels seine Ursachen nicht versteht.

• Medikamente, die die Insulinsekretion im Körper beeinflussen.

Empfehlungen

Die Hauptempfehlung ist, dass Sie auf keinen Fall Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn Sie keine spezifischen ausgeprägten Krankheiten haben. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt, der Ihnen eine bestimmte Behandlung verschreibt. Wenn Sie nur schneller zunehmen möchten, aber gleichzeitig denken, dass Ihr Stoffwechsel übertaktet ist, sind Sie im Vergleich zu den meisten Athleten in einer vorteilhaften Position.

Durch einen schnellen Stoffwechsel kann ein erhöhter positiver Kalorienhaushalt geschaffen werden, der sich schneller im Glykogen ablagert. Dies bedeutet, dass Sie Folgendes tun müssen, um Muskelfleisch und Gesamtgewicht zu gewinnen:

• Erhöhen Sie die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten proportional zu den Kosten (um etwa 30-40% des aktuellen Kaloriengehalts).
• Verwenden Sie einen schnellen Stoffwechsel als Verbündeten und füllen Sie den Körper 5-7 Mal am Tag (in großen Portionen) mit Nahrung auf.
• Trainiere intensiv aber kurz. So steigern Sie die Proteinsynthese im Körper und verbrauchen gleichzeitig nicht viel Glykogen.

Wie die Praxis zeigt, werden aus Ektomorphen die größten und stärksten Athleten unserer Zeit gewonnen.

Richtig, manchmal müssen Sie zur Gewichtszunahme den hormonellen Hintergrund ändern (für den AAS am häufigsten verwendet wird, aber auf natürliche Stimulanzien kann auch verzichtet werden). Zum Beispiel war sogar Schwarzenegger sehr dünn und hatte einen schnellen Stoffwechsel. Dies ermöglichte ihm auf dem Höhepunkt seiner Karriere, in der Nebensaison einen minimalen Vorrat an Fettgewebe zu haben und eine der herausragendsten Erleichterungen mit einem extrem dünnen Magen zu haben.

Ergebnis

Die Redaktion warnt Sie erneut, dass eine künstliche Abnahme der Stoffwechselrate zu nichts Gutem führt. Kurzfristig werden Sie nur den Energieverbrauch Ihres eigenen Körpers senken, Sie werden mit reduzierter Energie, Schläfrigkeit und schlechter Gesundheit konfrontiert sein. Ihre Immunität wird sich definitiv verschlechtern, da die Geschwindigkeit der Reaktion des Körpers auf schädliche Faktoren erheblich abnimmt.

Das Schlimmste ist jedoch, dass eine Verlangsamung des Stoffwechsels langfristig zu einer einzigen Konsequenz führt: Fettleibigkeit und Behinderung... Wenn Sie also Sport treiben und aus irgendeinem Grund entscheiden, dass Ihr Stoffwechsel zu hoch ist, um Muskelmasse aufzubauen, sind Sie einfach kalorienmangelernährt. Glauben Sie mir, mit einem schnellen Stoffwechsel ist es viel einfacher, viel Gewicht zuzunehmen, als mit einem langsamen Körperfett loszuwerden.

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