Die meisten Menschen haben eine positive Einstellung zum Laufen, großartig seine Vorteile kennen... Laufen im Winter wird jedoch nicht so eindeutig bewertet.
Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile des Laufens im Winter genauer betrachten.
Laufen im Winter für die Gesundheit
Vorteil
Laufen im Winter bei Temperaturen über -15 und ohne starker Wind wirkt sich definitiv positiv auf die menschliche Gesundheit aus. Dies gilt auch für Muskeln und innere Organe sowie für die Immunität.
Ein solches Laufen härtet den Körper, verbessert die Funktion der Lunge und des Herzens. Im Winter atmen die Menschen wenig frische Luft. Das Joggen zu dieser Jahreszeit gleicht diesen Mangel aus und versorgt den Körper mit der notwendigen Sauerstoffversorgung. Deshalb ist Menschen, die im Winter zum ersten Mal laufen, manchmal schwindelig.
Wie Sie wissen, ist Sauerstoff für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers sehr wichtig. Daher liegen die gesundheitlichen Vorteile des Laufens im Winter hauptsächlich in der Gewinnung von Sauerstoff.
Schaden
Erstens, wenn Sie sich für einen Lauf im Winter falsch anziehen, können Sie, anstatt den Körper zu verhärten, Unterkühlung bekommen und eine Reihe sehr unangenehmer Krankheiten bekommen. Gleichzeitig muss man verstehen, dass dies nur passieren wird, wenn die falsche Kleidung gewählt wird und Laufschuhe... Andernfalls treten keine Probleme auf.
Zweitens können Sie bei sehr niedrigen Temperaturen unter 15 bis 20 Grad unter Null Ihre Lunge verbrennen. Daher empfehle ich nicht, bei dieser Temperatur einen Lauf zu machen, insbesondere für Anfänger. Wenn Sie jedoch einen Schal auf Ihr Gesicht wickeln oder eine spezielle Maske aufsetzen, kann dieses Problem vermieden werden.
Laufen im Winter, um den Körper und die Muskeln zu stärken
Vorteil
Laufen im Winter hat dieselben Vorteile wie normales leichtes Laufen. Gleichzeitig hat es eine Reihe von Vorteilen, die sich positiv auf die Muskelstärkung auswirken.
- Eine rutschige Oberfläche zwingt Sie dazu, mehr Muskeln zu beanspruchen als beim Laufen auf trockenem Asphalt. Daher arbeiten die Muskeln der Oberschenkel-, Gesäß-, Knöchel- und Wadenmuskeln verstärkt, weshalb sie viel besser gestärkt werden als beim Laufen im Sommer.
- Laufen im Schnee macht Hebe deine Hüften hochÜber. Dadurch ist die Vorderseite des Oberschenkels hervorragend trainiert. Um diesen Effekt im Sommer zu erzielen, müssen Sie sich zwingen, Ihre Hüfte zu heben. Und im Winter, wenn man durch den Schnee läuft, gibt es einfach keine Wahl. Psychologisch ist es einfacher.
Schaden
Dehnen Sie im Winter Ihre Muskeln gut, bevor Sie joggen. Wenn dies nicht getan wird, können kalte Muskeln, insbesondere zu Beginn des Kreuzes, der Belastung und dem Riss nicht standhalten. Vor allem, wenn Sie über etwas springen oder auf einem unebenen Weg laufen müssen, auf dem Sie Ihr Bein leicht drehen können.
Versuchen Sie daher, entweder 5-10 Minuten vor dem Joggen zu widmen Beine aufwärmenoder der erste Teil des Kreuzes läuft ausschließlich auf einer ebenen Fläche, wenn natürlich eine solche Gelegenheit besteht.
Laufen im Winter zur Gewichtsreduktion
Vorteil
Wie wir aus den vorhergehenden Absätzen herausgefunden haben, hat das Winterlaufen einen signifikanten Vorteil gegenüber dem Sommerlauf, nämlich eine erzwungene Erhöhung der Muskelbelastung. Was brauchen Sie für einen richtigen Gewichtsverlust? Es ist eine gute Belastung für die Muskeln, die das Fett in Energie umwandelt. Und Fett wiederum wird genau diese Muskeln ernähren. Grob gesagt ist der Gewichtsverlust-Effekt des Winterlaufs etwa 30 Prozent höher als der des Sommerlaufs.
Darüber hinaus trägt die große Menge an verbrauchtem Sauerstoff auch zur Fettverbrennung bei, sodass das Laufen im Winter als vielseitiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion bezeichnet werden kann. Aber es hat seine Nachteile.
Schaden
Der Hauptnachteil des Laufens im Winter ist wechselhaftes Wetter. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig trainieren. Die Außentemperatur ändert sich jedoch ständig und sehr oft fällt das Thermometer unter 20 Grad. Laufen bei dieser Temperatur ist unerwünscht. Daher bringen diese seltenen Läufe, die im Winter durchgeführt werden können, aufgrund der ständigen Unterbrechungen im Trainingsprozess nicht das gewünschte Ergebnis.
Und die Tatsache, dass der menschliche Körper im Winter spontan Fette ansammelt, ist wichtig. Dies ist uns genetisch inhärent. Fett - ein ausgezeichneter Wärmeisolator, und wie Hasen wechseln sie ihren "Pelzmantel" für den Winter, so dass es für den menschlichen Körper im Winter viel schwieriger ist, sich von überschüssigem Fett zu trennen. Dieses Problem wird durch regelmäßiges Training gelöst. Wenn Sie dem Körper beweisen, dass er kein überschüssiges Fett benötigt, wird er bereitwillig beginnen, es loszuwerden.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie die Lektion hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
