Wer sind Endomorphe?

Unter den Körpertypen gibt es diejenigen, die am wenigsten zu erhöhter körperlicher Aktivität neigen. Es gibt jedoch eine Einschränkung: Dies geschieht nur zu Beginn. In Zukunft kann ein richtig abgestimmter Organismus herausragende Ergebnisse zeigen und alle Konkurrenten in Bezug auf den Somatotyp umgehen. Wir sprechen von einem endomorphen Körperbau. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wer Endomorphe sind und wie die Nachteile eines langsamen Stoffwechsels zu einem Segen für den Sportler werden.

Allgemeine Information

Ein Endomorph ist also eine Person mit einem extrem langsamen Stoffwechsel und dünnen Knochen. Es gibt ein Missverständnis, dass alle fetten Menschen einen von Natur aus langsamen Stoffwechsel haben.

Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Oft hat ein Satz übermäßigen Körperfetts nichts mit dem Körperbau zu tun, sondern widerspricht ihm im Gegenteil. Übergewicht ist in der Regel eher mit Stoffwechselstörungen verbunden, die durch häufige Verstöße gegen die Grundsätze einer gesunden Ernährung auftreten.

Endomorphe sind nicht immer übergewichtig. Aufgrund der niedrigen Stoffwechselrate verspüren sie selten ernsthaften Hunger und können sich buchstäblich an Krümeln vom Haupttisch ernähren.

Menschen dieser Art entstanden dank evolutionärer Prozesse: Endomorphe mussten oft verhungern. Infolgedessen haben sie phänomenale Ausdauer und hervorragende adaptive Eigenschaften erworben. Aus diesen Gründen nimmt ihre Muskelmasse jedoch langsamer zu als die Glykogenspeicher und brennt zuerst aus. Dies sind typische Reaktionen eines Organismus, bei denen Optimierungsprozesse vorherrschen.

Somatotype Vorteile

Endomorph - wer ist das wirklich im Sport? In der Regel handelt es sich dabei um Kraftheber mit großen Taillen und beeindruckenden Kraftindikatoren. Im Allgemeinen haben Endomorphe eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Arten von Körperbau. Einige Merkmale des Selbsttyps sind bei korrekter Verwendung besonders relevant für die Aufrechterhaltung einer Figur für Frauen.

1. Fähigkeit, in Form zu bleiben. Ein langsamer Stoffwechsel ist nicht nur ein Fluch, sondern auch ein Vorteil. In der Tat ist es ihm zu verdanken, dass Sie den Katabolismus erheblich verlangsamen und einen günstigen anabolen Hintergrund schaffen können.
2. Weniger Energieverbrauch. Endomorphe brauchen nur ein wenig Schwung, um zu beginnen. Ihre Leistung wächst auch nach leichten Belastungen.
3. Niedrigere Finanzierungskosten. Endomorphs ähneln japanischen Autos - sie verbrauchen ein Minimum an Kraftstoff und fahren sehr weit. Sie benötigen keinen extremen Kaloriengehalt von 5-6 Tausend Kilokalorien. Es reicht aus, 100 kcal zum üblichen Menü hinzuzufügen, um den Stoffwechsel zu starten.
4. Die Fähigkeit, jede Diät leicht zu tolerieren, ohne den Stoffwechsel weiter zu verlangsamen. Da der Körper bereits für den Hunger optimiert ist, beginnt er selbst bei extremsten Diäten leicht, Fettreserven abzubauen. Eine weitere Verlangsamung des Stoffwechsels ist aufgrund seiner Geschwindigkeit am Rande eines basalen Minimums einfach unmöglich.
5. Bestand an Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Wenn nötig, trocknen Sie aus oder verlieren Sie den größten Teil des Gewichts. Ecto und Meso können Probleme haben. Endomorphs werden sie niemals haben. Immerhin haben sie Übertaktungspotential. Endomorphe beschleunigen ihren Stoffwechsel bis zu fünfmal, was zu einer fast vollständigen Beseitigung von überschüssigem Fett führt.
6. Riesige Vorräte an Cholesterin. Dadurch kann mehr Testosteron synthetisiert werden. Haben Sie bemerkt, dass die meisten bärtigen Menschen fetter sind? Sie verwenden auch überschüssige Hormone für das Training. Mehr Testosteron - mehr Muskeln - mehr Kraft!

Nachteile des Körpers

Endomorphe und andere Arten haben ihre Nachteile, die für die meisten zu einem Stolperstein für ernsthafte Ergebnisse im Sport werden.

1. Das Überwiegen von Körperfett. Ja, ja ... Egal wie wir kreuzigen, dass ein langsamer Stoffwechsel ein Vorteil ist, die meisten Menschen wissen nicht, wie man ihn benutzt. Daher sind die meisten Endomorphen übergewichtig.
2. Längere Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Ein langsamer Stoffwechsel verlangsamt die Erholungsprozesse zwischen den Trainingseinheiten. In der Regel bedeutet dies, dass Sie nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren können, zumindest ohne zusätzliche Stimulation durch das Hormonsystem durch Einnahme von AAS.
3. Das Vorhandensein einer erhöhten Belastung des Herzmuskels. Übergewichtige und cholesterinreiche Speicher sind für die meisten Endomorphen ein Problem. Das Herz arbeitet die ganze Zeit mit hohen Frequenzen, manchmal kurz vor der Fettverbrennung. Daher leiden Endomorphe häufig unter Herzschmerzen. Es ist sehr einfach für sie, ein "Sportherz" zu bekommen, daher sollten Endomorphe sich Cardio-Belastungen äußerst sorgfältig nähern und ihren Puls ständig überwachen.

Wichtig: Trotz der äußeren Merkmale und Beschreibungen aller drei menschlichen Somatypen muss man verstehen, dass es in der Natur keine reinen Endomorphen, keine Mesomorphen oder Ektomorphen gibt. Dies ist hinsichtlich der Evolution nachteilig. Es ist möglich, dass Sie Schlüsselmerkmale von jedem Somatotyp haben und sich fälschlicherweise als einer von ihnen klassifizieren. Der Hauptfehler ist jedoch, dass die meisten übergewichtigen Menschen ihren Somatotyp für alles verantwortlich machen, was grundsätzlich falsch ist. In den meisten Fällen ist Fettleibigkeit eine Folge einer Verletzung von Ernährungsplänen und eines ungesunden Lebensstils und keineswegs das Ergebnis einer Tendenz zur Gewichtszunahme.

Typische Merkmale des Somatotyps

Bevor Sie ein Endomorph definieren, müssen Sie darauf achten, wie ein solcher Somatotyp, der nicht auf sportliche Erfolge vorbereitet ist, entstanden ist. Der Körperbau eines Endomorphs ist wie ein Mesomorph und ein Ektomorph das Ergebnis einer langen Evolution.

Fast alle modernen Endomorphen sind bis zu einem gewissen Grad Nachkommen von Menschen aus den nördlichen Ländern. Im Norden führten die Menschen einen überwiegend nomadischen Lebensstil, und ihr Hauptnahrungsmittel waren Fisch oder Pflanzenfresser. Infolgedessen waren die Mahlzeiten instabil und selten. Um sich an den ständigen Hunger anzupassen, verlangsamte der Körper allmählich seinen Stoffwechsel und brachte die Optimierungsprozesse auf ein neues Niveau. Um das Endomorph zu sättigen, ist daher deutlich weniger Energie erforderlich als bei jedem anderen Typ. Endomorphe altern langsamer und sind in ihrer Lebensweise eher sesshaft.

Endomorphe Ernährung

Endomorphe sollten mit äußerster Sorgfalt bei der Ernährung behandelt werden. Durch die geringste Änderung des Kaloriengehalts oder der Produktkombination verlieren sie sofort ihre Leistung und Form. Auf der anderen Seite kann dies mit der richtigen Ernährung leicht zu einem Plus werden, da ein langsamer Stoffwechsel es Ihnen ermöglicht, mit weniger Aufwand länger in Form zu bleiben.

Endomorphe Workouts

Im Gegensatz zu Ektomorphen und Mesomorphen müssen Endomorphe ihren Trainingsplan nicht befolgen. Ihre Muskelfasern sind in perfekter Balance, so dass der Athlet sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft und Ausdauer aufbauen kann. Dies bedeutet, dass sie leicht an jede Art von Trainingssatz angepasst werden können.

Für den besten Effekt ist es am besten, eine Periodisierung zu erstellen:

• geringes Volumen intensiv in kreisförmiger Form;
• gepumpt hohes Volumen als Split.

Das Endomorph entwickelt sich also gleichmäßiger und erzielt bessere Trainingsergebnisse. Im Gegensatz zu anderen Typen müssen sie jedoch kein spezielles Training absolvieren.

Ihr wichtigster Vorteil, der ein Training bis an die Grenzen der Kraft ermöglicht, ist jedoch das Überwiegen der Fettverbrennung gegenüber der Glykogenverbrennung. Überschüssige Fettendomorphe geben während des Cardio-Trainings leicht auf, da der Körper infolge der Evolution die Fettschicht gemäß seinem Hauptentwicklungszweck leichter abbaut.

Ergebnis

Wie bei anderen Somatotypen ist Endomorph überhaupt kein Satz. Im Gegenteil, alle Nachteile sind leicht zu neutralisieren und werden sogar zu Vorteilen. Eine niedrige Stoffwechselrate, obwohl sie die Erholungsprozesse nach dem Training verlangsamt, hilft, Ihre eigene Ernährung besser zu kontrollieren. Insbesondere wenn ein Endomorph eine trockene Form mit einem minimalen Fettgehalt erreicht hat, kann es unter Beibehaltung einer völlig komfortablen Gleichgewichtsdiät seine Spitzenform beibehalten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, viel länger als ein Ektomorph und vor allem ein Mesomorph.

Das durch das Endomorph gewonnene Muskelgewebe geht praktisch nicht verloren und kann bei Bedarf während des Rehabilitationstrainings leicht wieder aufgefüllt werden.

Daher ist Endomorph der ideale Athlet für harte Sportarten. Und denken Sie daran, dass die berühmtesten Bodybuilder, Powerlifter und Crossfitter dies nicht wegen ihres Somatotyps, sondern trotzdem wurden.

Richard Fronning ist ein Paradebeispiel für den Sieg über den Somatyp. Von Natur aus endomorph, konnte er seinen Stoffwechsel an unglaubliche Grenzen bringen und die Gewichtskontrolle zum Vorteil machen. Dank dessen leistete er jede Saison das gleiche Gewicht und zeigte stetig wachsende Ergebnisse.

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