CrossFit ist eine Sportart, die entwickelt wurde, um funktionelle Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass sich diese Eigenschaften gleichmäßig entwickeln. Einschließlich anaerober Ausdauer. Traditionell wird davon ausgegangen, dass dies das Vorrecht von Bodybuildern ist. Für CrossFit-Athleten ist es jedoch nützlich, diese Qualität zu entwickeln. Überlegen Sie, was anaerobe Ausdauer ist und wie Sie diese spezifische Eigenschaft richtig entwickeln können.
Allgemeine Information
Um zu verstehen, was anaerobe Ausdauer ist, müssen Sie sich mit Physiologie befassen und Konzepte wie anaerobe Glykolyse und Energieabbau unter Bedingungen von Sauerstoffmangel berücksichtigen. Die Belastung selbst in Crossfit-Fitnessstudios ist aufgrund der Besonderheiten der Übung überwiegend anaerob.
Wieso ist es so?
- Zur Durchführung der Übung werden ernsthafte Gewichte verwendet, die die tiefen Muskelschichten anspannen. Infolgedessen beginnen alle Muskeln gleichzeitig, Sauerstoff zu benötigen.
- Bei intensiver Anstrengung verstopfen die Muskeln mit Blut, wodurch verhindert wird, dass zusätzlicher Sauerstoff in das Gewebe gelangt.
Infolgedessen beginnt der Körper, nach Energiequellen zu suchen, die er ohne die Verwendung der klassischen Sauerstoffoxidation erhalten kann.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um Energie zu gewinnen:
- Abbau von Muskelgewebe in Mitochondrien und ATP, die später verbraucht werden.
- Abbau von Glykogen, das nicht in der Leber, sondern in den Muskeln vorhanden ist.
Aufgrund des Sauerstoffmangels kann der Körper das Glykogen nicht vollständig von den Ketten zum einfachsten Zucker abbauen. Infolgedessen werden Giftstoffe freigesetzt, die es Ihnen ermöglichen, in kürzerer Zeit das erforderliche Energieniveau zu erreichen.
Dann verlassen die Giftstoffe aus dem Blut die Leber und gelangen in sie, wo sie verarbeitet und gefiltert werden. Dies ist einer der Hauptgründe, warum es wichtig ist, während des Trainings viel Wasser zu trinken, insbesondere beim Krafttraining.
Anaerobe Ausdauer ist ein multikomplexes Merkmal. Es ist verantwortlich für die Fähigkeit des Körpers, Glykogen bei Sauerstoffmangel abzubauen, ohne Toxine freizusetzen. Dementsprechend ist seine Entwicklung nur möglich, wenn der Körper über ausreichende Glykogenspeicher im Muskeldepot und nicht in der Leber verfügt. Ein weiteres wichtiges Merkmal, das den Grad der anaeroben Ausdauer bestimmt, ist das Vorhandensein von Glykogenspeichern im Muskelgewebe. Je mehr Glykogendepot vorhanden ist, desto höher ist die Festigkeit / anaerobe Ausdauer.
Arten
Die anaerobe Ausdauer wird trotz ihrer Besonderheiten in dieselben Kategorien unterteilt wie alle anderen Kraftindikatoren.
| Art der anaeroben Ausdauer | Entwicklung und Bedeutung |
| Profiling Ausdauer | Diese Art der anaeroben Ausdauer entsteht durch die Wiederholung von Übungen derselben Art, wodurch der Körper alle Systeme ausschließlich für die Ausführung einer engen spezifischen Belastung optimiert. Diese Art der anaeroben Ausdauer ist wichtig, wenn sich ein Athlet auf einen Wettkampf vorbereitet. |
| Kraftausdauer | Diese Eigenschaft reguliert das Ausmaß des Hebens bei Sauerstoffmangel in den Muskeln. Ausgebildet als Teil des Pumptrainings. |
| Geschwindigkeit-Kraft-Ausdauer | Diese Eigenschaft ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung einer konstanten Intensität der Lasten in Bezug auf die Geschwindigkeit. Züge mit hochintensiven Methoden über große Entfernungen. |
| Koordination Ausdauer | Das Merkmal ist verantwortlich für die Fähigkeit, Aktivitäten unter Bedingungen ständiger körperlicher Anstrengung genau zu koordinieren. Das einfachste Beispiel ist das Werfen des Balls auf ein Ziel. Wenn es bei den ersten Wiederholungen der Übung nicht schwierig ist, den Ball genau zu werfen, wird bei den letzten Wiederholungen die Änderung der Genauigkeit durch den Grad der Muskelermüdung bestimmt. |
Die anaerobe Ausdauer gilt für alle in der Tabelle angegebenen Arten von Festigkeitsbelastungen. Ohne die Aufnahme von Zucker und dessen Oxidation im Blut verlieren die Muskeln des Athleten stark ihre Kontraktionsfähigkeit. Und ohne sie sind beide Arbeiten mit Kraftausdauer und Koordination unmöglich. Da die Muskelzellen ungleichmäßig mit Energie versorgt werden, nimmt die Koordinationskontraktionskraft proportional zur Änderung des Niveaus der anaeroben Glykolyse ab.
Wie kann man sich richtig entwickeln?
Wir haben also herausgefunden, dass der Grad der anaeroben Ausdauer durch Eigenschaften bestimmt wird, die mit der Effizienz der Glykogenoxidation und der Größe des Glykogendepots selbst in Muskelgeweben verbunden sind. Wie kann man unter normalen Bedingungen eine anaerobe Ausdauer entwickeln? Es ist ganz einfach: Sie benötigen intensive anaerobe Belastungen, die ständig zunehmen. Dafür benötigen Sie:
- Behalten Sie die richtige Intensität in den verwendeten Gewichten bei, wodurch alle Muskelstrukturen im Körper angegriffen werden.
- Erhöhen Sie das Trainingsvolumen ständig.
Leider hängt die Entwicklung der anaeroben Ausdauer in keiner Weise mit der Entwicklung der Kraft oder des Muskelvolumens zusammen. Es ist ein rein energetisches Training, das sowohl die Effizienz als auch die Größe des Glykogendepots erhöht.
Gibt es einen klassischen Ansatz, mit dem Sie die Energiesysteme im Körper am effektivsten einstellen können? Ja, dies ist kein Pumpfavorit von vielen. Warum wird durch Pumpen eine anaerobe Ausdauer entwickelt?
- Das Pumpen verstopft das Muskelgewebe mit Blut, wodurch die Sauerstoffversorgung aufgrund unzureichender Durchblutung verringert wird.
- Durch das Pumpen wird das Glykogendepot physikalisch erweitert, indem das entsprechende intermuskuläre Gewebe gedehnt wird.
- Das Pumpen mit einem konstanten Verlauf der Gewichtsbelastung ist die einzige Trainingsmethode, bei der alle Schichten des Muskelgewebes über einen ausreichenden Zeitraum belastet werden.
Pumping Workout ist ein langes und intensives Training. Es kann sowohl separate Kraftkomplexe, die in mehreren Runden durchgeführt werden, als auch eine einfache Ladung zum Pumpen von Blut in den Muskel umfassen.
Die optimale Belastung für die Entwicklung der Kraftausdauer liegt im Wiederholungsbereich von 30 bis 50. Mit mehr Wiederholungen ordnet der Körper seine Systeme so um, dass Sauerstoff vollständig abgegeben wird, was wiederum nicht die anaerobe, sondern die aerobe Ausdauer des CrossFit-Athleten trainiert.
Fazit
Ein häufiger Fehler, den viele Sportler machen, ist, dass sie glauben, anaerobe Ausdauer sei Kraftausdauer. Dies ist nicht ganz richtig. Kraftausdauer hilft uns, mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht zu machen. Anaerobe Ausdauer ist ein umfassenderes Konzept, bei dem die Energiesysteme des Körpers optimiert werden.
Traditionell ist die anaerobe Ausdauer bei CrossFit-Athleten aufgrund der Besonderheiten ihrer Belastungen gut entwickelt. Schließlich zielt ihr gesamtes Training letztendlich darauf ab, diese besondere Ausdauer zu entwickeln. Es stellt sich heraus, dass CrossFit-Athleten nicht nur stärker sind als ihre Kollegen aus anderen Sportarten, sondern auch viel dauerhafter und schneller. Und selbst die Koordination, die traditionell nicht mit Stärke verbunden ist, ist in ihnen viel besser entwickelt.
