CrossFit gilt für die Mehrheit der Bevölkerung als eine der "Squeeze" -Sportarten. Oft werden in der Community Sätze gehört, wie zum Beispiel: "Nach dem Training kommt Übelkeit" oder Sie hören Beschwerden über chronisches Übertraining des Körpers. Ein Aspekt wie die Temperatur nach dem Training wird jedoch praktisch nicht berücksichtigt, da ein solches Symptom fast als Norm angesehen wird. Ist es so? Betrachten wir dieses Problem in allen Details.
Warum entsteht es?
Könnte es nach dem Training Fieber geben? Wenn es steigt, ist es schlecht oder normal? Um diese Fragen zu beantworten, muss der gesamte Komplex der Prozesse untersucht werden, die während des Trainings mit dem Körper ablaufen.
Stoffwechselbeschleunigung
Während der Arbeit mit dem Projektil machen wir viel mehr Bewegungen als im Alltag. All dies führt zur Beschleunigung des Herzens und zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Die erhöhte Geschwindigkeit der Hauptprozesse führt zu einem leichten Temperaturanstieg.
Hitzeerzeugung
Während eines Trainings benötigen wir eine große Menge an Energie, die aus den Nährstoffen freigesetzt wird, um bestimmte Aktionen auszuführen (Hantel heben, auf dem Laufband laufen). Das Abbrennen von Nährstoffen erfolgt immer mit der Freisetzung von Wärme, die durch zusätzliches Schwitzen reguliert wird. Der Körper hört jedoch nach dem Training nicht auf, Nährstoffe zu verbrennen, was zu einem leichten Temperaturanstieg während der Erholungsphase führen kann.
Stress
Das Training selbst ist ein destruktiver Faktor. Anstrengungen während des Trainings reißen unser Muskelgewebe physisch und zwingen alle Systeme, an ihre Grenzen zu gehen. All dies führt zu Stress, der zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann. Wenn die Belastungen zu hoch waren oder der Körper im Hintergrund gegen Infektionen kämpfte, ist der Temperaturanstieg eine Folge der Schwächung des Körpers.
Auswirkungen von Drogen Dritter
Der moderne Mensch verwendet eine Vielzahl verschiedener Zusatzstoffe. Dies schließt Fettverbrennungskomplexe ein. Beginnend mit unschuldigem L-Carnitin und endend mit Killer-Medikamenten, die die Leistung im Training steigern.
Fast alle Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung und vor dem Training, die darauf abzielen, Fett als Hauptbrennstoff zu verbrennen, können die Körpertemperatur beeinflussen. Dies kann auf zwei Arten erfolgen:
- Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz. Tatsächlich erhöht dies die Temperatur auf 37,2, wodurch der Körper versucht, einen Gleichgewichtszustand wiederherzustellen, für den er viel Energie (einschließlich Fett) verbraucht.
- Der Übergang zum Fettdepot durch Erhöhung der Belastung der Herzmuskelgruppe.
Im ersten, im zweiten Fall werden Triglyceride als Energiequelle verwendet, die beim Verbrennen 8 kcal pro g gegen 3,5 kcal pro g aus Glykogen freisetzen. Natürlich ist der Körper physisch nicht in der Lage, ein solches Energievolumen sofort zu verarbeiten, was zu einer zusätzlichen Wärmeübertragung führt. Daher der Effekt der Erhöhung der Körpertemperatur nach dem Training und danach.
In den meisten Fällen können alle diese Faktoren die Körpertemperatur einzeln nicht ernsthaft verändern. Insgesamt können sie jedoch bei einigen Menschen einen signifikanten Anstieg von bis zu 38 Grad und mehr verursachen.
Können Sie mit einer Temperatur trainieren?
Es hängt alles davon ab, warum Sie nach dem Training Fieber haben. Wenn dieser Zustand mit einer Schwächung des Immunsystems verbunden ist, wird Training grundsätzlich nicht empfohlen, da Training eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt. Wie jeder Stress wirkt es vorübergehend depressiv auf den Körper, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen kann.
Wenn Sie vor Überlastung des Körpers zittern, müssen Sie hier nicht nur auf das Niveau von Stress und Temperatur achten, sondern auch auf den Komplex der Medikamente, die Sie verwenden.
Insbesondere kann ein Temperaturanstieg folgende Ursachen haben:
- einen Pre-Workout-Komplex nehmen;
- Koffeinvergiftung;
- die Wirkung von Fettverbrennungsmitteln.
In diesem Fall können Sie trainieren, aber eine ernsthafte Leistungsbasis vermeiden. Stattdessen ist es besser, Ihr Training aeroben Komplexen und ernsthaftem Cardio-Training zu widmen. Reduzieren Sie in jedem Fall vor dem nächsten Training die Dosierung der Ergänzungsmittel, die zur Verringerung der Manifestation negativer Nebenfaktoren verwendet werden.
Wenn es sich um einen leichten Temperaturanstieg handelt (von 36,6 auf 37,1-37,2), ist dies höchstwahrscheinlich nur ein thermischer Effekt der resultierenden Last. Um die Temperatur in diesem Fall zu senken, reicht es aus, die zwischen den Ansätzen verbrauchte Flüssigkeitsmenge zu erhöhen.
Wie vermeide ich?
Um sportliche Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, nicht nur zu verstehen, warum die Temperatur nach dem Training steigt, sondern auch zu wissen, wie eine solche Situation vermieden werden kann.
- Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit. Mehr Flüssigkeit - intensiveres Schwitzen, weniger Temperaturanstieg.
- Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme vor dem Training.
- Verwenden Sie keine fettverbrennenden Medikamente.
- Führen Sie ein Trainingstagebuch. Es vermeidet Übertraining.
- Reduzieren Sie die körperliche Aktivität während des Trainings.
- Erholen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten vollständig. Dies reduziert den negativen Faktor von Trainingsstress.
- Reduzieren Sie Ihre Proteinaufnahme. Dies ist hilfreich, wenn Sie die empfohlene Dosis deutlich überschreiten, was zu entzündlichen Prozessen in Leber und Nieren führt.
Wir bekämpfen die Überhitzung des Körpers
Wenn Sie nach dem Training zu einem Geschäftstreffen gehen müssen oder es am Morgen stattfindet, müssen Sie wissen, wie Sie die Temperatur effektiv auf akzeptable Grenzen senken können.
| Methode / Mittel | Funktionsprinzip | Gesundheit & Sicherheit | Auswirkungen auf das Ergebnis |
| Ibuprofen | Nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament: Die Linderung von Entzündungen kann die Temperatur senken und Kopfschmerzen beseitigen. | Wenn es in kleinen Dosen verzehrt wird, hat es eine geringe Toxizität für die Leber. | Reduziert den anabolen Hintergrund. |
| Paracetamol | Ein Antipyretikum mit analgetischer Wirkung. | Es ist extrem giftig für die Leber. | Erzeugt zusätzlichen Druck auf die inneren Organe. Reduziert den anabolen Hintergrund. |
| Aspirin | Antipyretisch, nichtsteroidal entzündungshemmend. Hat eine Reihe von Nebenwirkungen, die nicht mit der Einnahme eines leeren Magens oder als vorbeugende Maßnahme unmittelbar nach dem Training vereinbar sind. | Es hat eine ausdünnende Wirkung, es wird nicht empfohlen, es nach schwerer Anstrengung zu verwenden. | Erhöht den Katabolismus und führt zu Muskelschwund. |
| Warmer Zitronentee | Geeignet, wenn der Temperaturanstieg auf erhöhten Stress zurückzuführen ist. Vitamin C stimuliert das Immunsystem, heiße Flüssigkeit induziert Schweiß, der die Temperatur senkt. | Das Tannin im Tee kann zu einer erhöhten Belastung des Herzmuskels führen. | Vitamin C stimuliert eine schnellere Genesung. |
| Coole Dusche | Durch die physische Abkühlung des Körpers können Sie die Körpertemperatur vorübergehend wieder normalisieren. Nicht empfohlen bei Übertraining oder ersten Anzeichen einer Erkältung. | Kann zu Erkältungen führen. | Beschleunigt die Erholungsprozesse und reduziert den Effekt der Stagnation von Milchsäure im Muskelgewebe. |
| Mit Essig einreiben | Ein Notfall, um die Wärme von 38 und höher zu senken. Essig interagiert mit den Schweißdrüsen und verursacht eine thermische Reaktion, die zunächst kurz die Temperatur erhöht und dann den Körper stark abkühlt. | Eine allergische Reaktion ist möglich. | Betrifft nicht. |
| Kaltes Wasser | Kühlt den Körper physisch um einen Bruchteil eines Grades ab. Es hilft in Fällen, in denen die Temperatur durch Dehydration und erhöhten Stoffwechsel verursacht wird, gilt als ideales Mittel. | Absolut sicher | Nicht betroffen, außer während der Trocknungsperioden. |
Ergebnis
Kann die Temperatur nach dem Training ansteigen, und wenn sie ansteigt, ist dies ein kritischer Faktor? Wenn Sie Ihre Temperatur 5-10 Minuten nach dem Training messen, ist an einer leichten Erhöhung der Messwerte nichts auszusetzen. Wenn die Temperatur jedoch später zu steigen beginnt, ist dies bereits ein Signal des Körpers über Überlastung.
Versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu verringern oder Fettverbrennungskomplexe zu vermeiden. Wenn der Temperaturanstieg nach dem Training am nächsten Tag konstant geworden ist, sollten Sie über eine vollständige Überarbeitung Ihres Trainingskomplexes nachdenken oder sogar einen Arzt konsultieren.
