Übungen für Mädchen während des Trocknens des Körpers

Im Gegensatz zu Männern sind Frauen äußerst selten Besitzer von herausragenden oder signifikanten Muskelmengen. Daher wird Mädchen während des Trocknens des Körpers empfohlen, grundlegende Übungen in ihr Training aufzunehmen, um das erforderliche Muskelvolumen aufrechtzuerhalten.

Um Schwindel und Schwäche während des Trainings zu vermeiden, können Sie 20 Minuten vorher 15-20 ml L-Carnitin einnehmen. Ein weiteres klares Plus dieses Arzneimittels ist eine Erhöhung der Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien.

Schauen wir uns also an, welche Körpertrocknungsübungen für Mädchen am effektivsten sind und wie Sie sie in Ihrem Trainingsprozess richtig umsetzen können. Eine ausführliche Beschreibung der Technik zur Durchführung der folgenden Übungen finden Sie im Abschnitt Crossfit-Übungen.

Cardio-Belastung

Cardio-Training ist ein wesentlicher Bestandteil des Trocknungsprozesses. Laufen oder Gehen auf einem Laufband, einem Heimtrainer oder Gehen auf einem Stepper oder einer Ellipse sind die besten Cardio-Körpertrocknungsübungen für Mädchen. Der ungefähre Energieverbrauch während einer solchen Belastung beträgt 600-700 Kalorien pro Stunde, was es leicht macht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das zum Abnehmen von Übergewicht erforderlich ist.

Cardio kann als eigenständiges Training durchgeführt oder mit Krafttraining kombiniert werden, indem Sie vor oder nach dem Haupttraining 30-60 Minuten auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad laufen. Dies bereitet das Herz-Kreislauf-System und den Gelenk-Band-Apparat perfekt auf produktive Workouts vor und verbessert die Lipolyseprozesse erheblich.

Wir empfehlen, sich in Bezug auf die Kalorienverbrennung auf die wichtigsten zu konzentrieren. Die Tabelle zeigt Daten für eine Stunde Training.

Übungen mit zusätzlichem Widerstand

Übungen im Fitnessstudio sind für Mädchen beim Trocknen des Körpers nicht weniger wichtig. Sie verbrauchen nicht nur große Mengen an Kalorien (bis zu 450 Kalorien pro Stunde), sondern tragen auch zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei. Im Folgenden werden einige grundlegende Übungen vorgestellt, die uns bei der Bewältigung dieser beiden Aufgaben helfen: Erstellen Sie ein Energiedefizit und verschwenden Sie kein wertvolles Muskelgewebe.

Zunächst sollten Sie diese Übungen mit minimalen Gewichten ausführen. Um die richtige Technik festzulegen, die Sie vor Verletzungen schützt, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fitnesstrainer. Wenn Sie ernsthafte Fortschritte erzielen möchten, sollte regelmäßig - mindestens 2-3 Mal pro Woche - ein Krafttraining durchgeführt werden.

Übungen für Schultern und Arme

Die folgenden Übungen sind nützlich für Schultern und Arme:

• Heben Sie die Stange für Bizeps,
• Hantel Locken,
• Hanteln zur Seite schwingen
• Sitzende Hantelpresse.

Diese Übungen formen die Deltamuskeln, Bizeps und Trizeps, ohne die Ellbogen und Bänder zu überlasten.

Übungen für die Brust

Versuchen Sie für Brustmuskeln Folgendes:

• Bankdrücken
• Hantel Bankdrücken
• Zuchthanteln lügen,
• Dips auf den Stufenbarren

Je nach Neigungswinkel der Bank ändert sich auch die Betonung der Last. Je mehr die Bank geneigt ist, desto mehr arbeiten die oberen Teile der Brustmuskulatur. Bei einer horizontalen Bank ist der äußere Teil der Brust stärker belastet, bei Bänken mit negativer Neigung (auf dem Kopf stehend) arbeitet der untere Teil der Brust.

Rückenübungen

Rückenübungen:

• Klimmzüge an der Bar,
• Überstreckung,
• Horizontale Klimmzüge,
• Beugte sich über die Langhantelreihe.

Mit einer solchen Kombination aus vertikalen und horizontalen Stäben können Sie die gesamte Rückenmuskulatur trainieren, ohne die Wirbelsäule unnötig axial zu belasten. Durch die Entwicklung der Rückenmuskulatur können Mädchen die sportliche Silhouette der oberen Körperhälfte betonen.

Übungen für die Bauchmuskeln

Übungen für die Bauchmuskeln:

• Vakuum,
• Verdrehen in verschiedenen Variationen,
• Beine im Hang heben,
• Fahrrad.

Indem Sie den oberen und unteren Teil des Musculus rectus abdominis umfassend belasten, formen Sie schnell die Bauchmuskeln, die in Kombination mit einem flachen Bauch sehr vorteilhaft aussehen. Vergessen Sie nicht, die Vakuumübung durchzuführen. Dies ist die einzige Übung, die überschüssiges viszerales Fett verbrennen und die Taille reduzieren kann.

Übungen für Beine und Gesäß

Die folgenden Übungen sind für die Beine und das Gesäß geeignet:

• Kniebeugen,
• Beinpresse
• Ausfallschritte mit einer Langhantel oder Hanteln,
• Rumänisches Verlangen

Dies sind grundlegende Übungen, die den Quadrizeps, die Adduktoren, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur trainieren und die Muskeln der unteren Körperhälfte, den Tonus, die Leichtigkeit und ein straffes Erscheinungsbild trainieren.

Funktionsübungen

Die meisten CrossFit-Übungen kombinieren Elemente der aeroben und anaeroben Arbeit, wodurch Sie den Energieverbrauch während des Trainings erhöhen können (bis zu 800 Kalorien pro Stunde), den Stoffwechsel beschleunigen, alle großen Muskelgruppen umfassend belasten und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern können.

Die häufigsten Körpertrocknungsübungen für Mädchen sind:

• Sprungkniebeugen,
• Auf die Kiste springen
• Sit-ups,
• Seilklettern (sehr energieaufwendige Übung).

Experimentieren Sie, kombinieren Sie verschiedene Übungen zu einem Komplex, legen Sie die Anzahl der Ansätze, Wiederholungen, Runden oder die Zeit fest, um den Komplex zu vervollständigen, hören Sie auf Ihren Körper und erstellen Sie dann einen perfekt ausbalancierten Trainingsplan, mit dem Sie Ihre Sportziele in kürzester Zeit erreichen können.

Schau das Video: Schnell Spagat lernen! - 6 Dehnübungen (Juli 2025).