Dehnen
1K 1 23.08.2018 (letzte Überarbeitung: 13.07.2019)
Das Drehen Ihrer Schultern und Arme ist eine wichtige Aufwärmübung vor jedem Krafttraining oder morgendlichen Training. Sie bereiten Gelenke und Bänder gut auf die Belastung vor. Die meisten Trainingsverletzungen sind mit einem Mangel an Aufwärmphase verbunden.
Vergessen Sie nicht, dass Sie zusätzlich zu den Gelenken die Muskeln auf die Arbeit vorbereiten müssen - dafür werden Aufwärmansätze mit geringem Gewicht durchgeführt.
Wie trainiere ich?
Alle Bewegungen werden mit geraden Beinen ausgeführt, die schulterbreit auseinander liegen.
Unterarme
Die Arme stehen im rechten Winkel zum Körper. Die Bewegung erfolgt in einem Kreis, der Mitte am Ellbogen. Die Anzahl der Wiederholungen - 30 Mal für sich und für sich. Machen Sie die Übung nicht in Rucken, beginnen Sie reibungslos und beschleunigen Sie gegen Ende leicht.
Waffen
Bei dieser Variante drehen sich die Arme in Bezug auf den Körper vollständig mit maximaler Amplitude. Der Pinsel dreht sich um 360 Grad. Sie sollten 20 Wiederholungen von sich selbst und für sich selbst sowie eine ähnliche Anzahl gleichzeitiger Rotationen in verschiedene Richtungen ausführen.
Schultern
Die Arme sind parallel zum Körper und bewegungslos, nur die Schultermuskeln arbeiten. Wiederholen Sie 20 Mal in der Richtung von sich selbst und zu sich selbst.
In Gewahrsam
Jede der Übungen sollte in einem entspannten Zustand ohne Eile, aber mit einer großen Amplitude durchgeführt werden, damit sich die Gelenke und Muskeln vor dem Training oder dem Beginn des Arbeitstages dehnen, aufwärmen und elastisch werden können.
Plötzliche Bewegungen können zu Problemen in Form einer Luxation oder Muskelklemmung führen.
Wenn Sie sich vor dem Krafttraining aufwärmen, können Sie nach dem Schwingen Ihrer Unterarme und Arme ohne Gewicht mehrere Umdrehungen mit zusätzlicher Last ausführen - nehmen Sie kleine Hanteln oder kleine Pfannkuchen von der Stange. Das Vorhandensein eines Gewichtungsobjekts sollte mit dem Trainer vereinbart werden, damit die Übungen eine Wirkung haben und die Gesundheit nicht schädigen.
Rotationen erfordern kein spezielles Training und sind einfach durchzuführen. Sie können sie sogar zu Hause machen. Die einzige Ausnahme ist das Vorhandensein oder die Genesung nach Verletzungen der Schulter- und Ellbogengelenke. In diesem Fall ist eine vorherige Konsultation eines Arztes erforderlich.
