Abnehmen Diäten
5K 1 29.08.2018 (letzte Überarbeitung: 13.03.2019)
Wir setzen den Zyklus nicht traditioneller Diäten zur Gewichtsreduktion für diejenigen fort, die nach einer Möglichkeit suchen, „so etwas zu essen, um Gewicht zu verlieren“. Diese Art des Essens ist nicht leicht als gesund zu bezeichnen, aber für diejenigen, die Experimente lieben, ist sie geeignet. Die Avocado-Diät kann in 3 Tagen effektiv 1 bis 2 Kilogramm verlieren. Seine Essenz ist es, kalorienreiche Lebensmittel zu begrenzen und diese nahrhafte und gesunde Frucht in die Ernährung aufzunehmen. Der Vorteil der Avocado ist, dass es sich um eine diätetische Frucht handelt (ja, es ist eine Frucht), die aber gleichzeitig füllt. Es ist besser, eine solche Diät für Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen abzulehnen.
Die Avocado-Diät dauert nur 3 Tage, aber Sie müssen sie allmählich beenden.
Nützliche Eigenschaften der Frucht
Avocados enthalten das sogenannte L-Carnitin, eine Substanz, die den Stoffwechsel und die Verarbeitung von Fetten beschleunigt. Die Frucht ist reich an Mikronährstoffen, insbesondere Vitamin E, das Frauen häufig empfohlen wird, um Tonus und Schönheit zu erhalten, Kalium - normalisiert den Druck und die Arbeit des Herzmuskels.
Neben nützlichen Elementen liegt der hohe Wert der Frucht in der Tatsache, dass sie den Gehalt an schlechtem Cholesterin senkt und die Bildung von Plaques verhindert, wodurch die Blutgefäße gestärkt werden. Die Avocado-Diät geht nicht mit einem Leistungsabfall einher, der bei diätetischen Einschränkungen häufig auftritt.
Sie sollten nicht mehr als 200 Gramm pro Mahlzeit essen.
Kontraindikationen
Die Hauptkontraindikation für eine Ernährungsumstellung ist eine persönliche Unverträglichkeit gegenüber dem Fötus, eine Allergie gegen Zitrusfrüchte und Magenprobleme. Auch die Diät wird nicht empfohlen, wenn der Patient über 50 Jahre alt ist.
Grundlegende Diätregeln
Die Avocado-Diät dauert genau 3 Tage, die Früchte selbst, gekochte Hühnereier, mageres Rindfleisch oder Fisch, frische Gurken und fettarmer Hüttenkäse sind zu diesem Zeitpunkt in der Diät enthalten. Sie müssen Zucker, Salz (hier ist eine detaillierte Beschreibung, wie man Salz aufgibt) und Gewürze vollständig eliminieren. Sie können Wasser, grünen Tee und schwarzen Kaffee trinken.
Es gibt eine Variation, bei der Ingwer zusammen mit Avocado in der Ernährung enthalten ist. Es verbessert die Durchblutung und scheidet Fett aus. Plus - die Normalisierung des Stoffwechsels, die den Körper vor einer schnellen Gewichtszunahme schützt, wenn wieder auf alltägliche Lebensmittel umgestellt wird.
Sie können diese dreitägige Diät nicht mehr als dreimal im Monat wiederholen.
Wie wählt man eine Frucht?
Wählen Sie eine leicht feste Avocado, es ist wichtig, dass sie nicht überreif ist. Kühlen Sie die Früchte nicht, stellen Sie sicher, dass sie mehrere Tage bei Raumtemperatur aufbewahrt wurden, bevor Sie sie essen.
Speisekarte
Das Essen von Obst zur Gewichtsreduktion ist besonders effektiv, wenn es mit Bewegung kombiniert wird. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie den Körper nicht unmittelbar vor dem Essen physisch belasten sollten - dies verdoppelt den Appetit.
Alle drei Tage müssen Sie mit einigen Variationen gleich essen. Beispielsweise kann Rindfleisch am zweiten Tag durch Fisch ersetzt werden.
- Frühstück: eine halbe Stunde später eine halbe geschälte Frucht und fettarmer Hüttenkäse - grüner Tee oder Wasser.
- Mittagessen: Salat aus Gurke, Avocado, Frühlingszwiebeln und hart gekochten Eiern. Sie können die Gemüsebrühe nach 30 Minuten trinken. Ungesüßter grüner Tee eignet sich als Getränk.
- Abendessen: gekochtes Rindfleisch, die Hälfte der Früchte mit Hüttenkäse und einem gekochten Ei. Fettarmer Kefir, Minztee ist erlaubt.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag!
Diät beenden
Um das Ergebnis des Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten und eine Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:
- Sie müssen die Diät schrittweise verlassen, etwa 14 Tage. Wir erhöhen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nach den ersten drei Tagen um 200 kcal und nach einer weiteren Woche um den gleichen Betrag. Infolgedessen sollte es 1700-2100 Kcal sein (abhängig vom Körpergewicht).
- Die ersten zwei Tage müssen Sie mehr frisches Gemüse und Obst essen, Gemüseeintopf ist erlaubt.
- Der Ausweg lässt sich besser mit der Verwendung von Multivitaminen kombinieren.
Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sind ausgeschlossen. Das Abendessen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Alle Mahlzeiten sollten im Laufe der Zeit gleichmäßig verteilt sein. Sie müssen ohne Eile essen und allmählich kauen - dies trägt zu einer besseren Aufnahme von Lebensmitteln bei.
