Rücken: Die Technik, wie man im Pool richtig Rücken schlägt

Rückenschwimmen ist einer der einfachsten, weniger energieaufwendigen und lohnenden Stile.

Es gibt nur 4 offizielle Sportarten des Schwimmens, von denen nur eine auf dem Rücken ausgeführt wird - ein Krabbeln. Deshalb ist es in 9 von 10 Fällen gemeint, wenn es darum geht, mit erhobenem Magen zu schwimmen. Optisch ähnelt es einem Kaninchen auf der Brust, genau im Gegenteil. Der Schwimmer macht ähnliche Bewegungen und ist mit erhobenem Bauch im Wasser. Die Rückenatmung findet während des gesamten Zyklus in der Luft statt. Der Schwimmer senkt sein Gesicht nur in den Augenblicken der Kurve und zu Beginn der Distanz ins Wasser.

Neben einer anderen Atemtechnik unterscheidet sich dieser Stil in folgenden Punkten von anderen:

• Während des Wettkampfs starten die Athleten nicht vom Poller, sondern vom Wasser aus.
• Die Person schwimmt die ganze Zeit mit dem Gesicht nach oben;
• Während des Hubs und des Schwenkens über dem Wasser werden die Arme in einer geraden Position gehalten (bei allen anderen Ausführungen ist der Arm am Ellbogen gebogen);
• Mit dem Rücken können Sie schneller schwimmen als mit dem Brustschwimmen, aber langsamer als mit dem Schmetterling und dem Brustschwimmen.

Es gibt jedoch andere Arten von Rückenschwimmen, die jedoch weniger beliebt sind und einen praktischen Wert haben. Sie werden in engen Bereichen wie Profisportlern im Training, Wasserrettern usw. eingesetzt. Dazu gehören der Schmetterling und der Rücken, deren Technik der klassischen Version ähnelt, mit einer Änderung der umgekehrten Körperposition.

Als nächstes werden wir uns Schritt für Schritt die Backstroke-Technik ansehen, wobei das Crawlen als Grundlage als das beliebteste dient.

Technik der Bewegungen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie lernen können, wie man in einem Pool Rücken schlägt, lesen Sie das folgende Material sorgfältig durch.

1. Ein Bewegungszyklus in diesem Stil umfasst: 2 abwechselnde Bewegungen mit den Händen, 3 abwechselnde Bewegungen mit beiden Beinen (wie eine Schere), ein Paar "Einatmen-Ausatmen";
2. Die Position des Torsos ist horizontal, gerade, die Beine sind an den Knien gebeugt, sie verlassen das Wasser beim Schwimmen nicht;
3. Hände fungieren als Hauptmotor vorwärts;
4. Die Beine sind für die Geschwindigkeit und Stabilität des Körpers verantwortlich.

Handbewegung

Wir erinnern Sie daran, dass wir die Rückenschwimmtechnik für Anfänger analysieren, und jetzt werden wir Ihnen sagen, wie die oberen Gliedmaßen funktionieren:

• Die Finger der Handfläche sind fest geschlossen, die Hand geht mit dem kleinen Finger nach unten ins Wasser.
• Das Rudern erfolgt durch eine starke Abstoßung. Die Bürste wird senkrecht zur Bewegung unter Wasser entfaltet.
• Die Hand wird mit dem kleinen Finger nach oben aus dem Wasser gebracht und fegt in einer geraden Position vom Becken zum Kopf;
• Um das Tragen zu beschleunigen, wird die Schulter der dominanten Hand nach unten gezogen, wodurch sich der Oberkörper neigt. Wenn die nächste Hand getragen wird, neigt sich die andere Schulter usw. Gleichzeitig bewegen sich Hals und Kopf nicht, das Gesicht schaut gerade nach oben.

Beinbewegung

Schwimmer, die wissen möchten, wie man schnell zurückstreichelt, sollten sich auf ein detailliertes Studium der Beinbewegungstechniken vorbereiten. Sie ermöglichen es Ihnen, über die gesamte Distanz eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

• Die Beine werden abwechselnd rhythmisch gebogen, während die stärkste Bewegung beim Schlagen von unten nach oben auftritt.
• Vom Rand des Wassers nach unten bewegt sich das Glied fast gerade und entspannt;
• Sobald das Bein unter die Höhe des Rumpfes fällt, beginnt es sich am Knie zu beugen.
• Während eines Bottom-Up-Schlags ist es stark gebogen, während sich der Oberschenkel schneller bewegt als der Unterschenkel.
• Somit scheinen die Beine das Wasser herauszudrücken. Tatsächlich stoßen sie sich davon ab, und durch den gleichzeitigen Handschlag fängt die Person an, schnell vorwärts zu beschleunigen.

Wie atme ich richtig?

Als nächstes schauen wir uns an, wie man beim Rücken richtig atmet. Wie oben erwähnt, muss der Schwimmer hier nicht die Technik des Ausatmens im Wasser üben, da sich das Gesicht ständig auf der Oberfläche befindet.

Durch den Rücken kann der Athlet frei atmen, während er bei jedem Handschlag ein- oder ausatmen muss. Das Anhalten des Atems ist nicht erlaubt. Atme durch den Mund ein, atme durch die Nase und den Mund aus.

Häufige Fehler

Für Menschen, die daran interessiert sind, selbständig zu lernen, wie man im Pool auf dem Rücken schwimmt, ist es hilfreich, sich mit den häufigsten Fehlern beim Erlernen der Technik vertraut zu machen:

• Wenn Sie Ihre Handflächen auf das Wasser klatschen, tritt der Pinsel nicht mit seiner Kante, sondern mit seiner gesamten Ebene in das Wasser ein. Dies verringert die Effizienz des Hubs erheblich;
• Der Arm bleibt unter Wasser angespannt und gerade. Tatsächlich sollte der Ellbogen für mehr Abstoßung den Buchstaben S unter Wasser zeichnen;
• Gebogener Arm tragen. Eine gerade Hand wird in der Luft getragen;
• Schwache oder unregelmäßige Amplitude der Beine;
• Die Biegung des Rumpfes am Hüftgelenk. In diesem Fall scheint der Athlet visuell nicht zu liegen, sondern auf dem Wasser zu sitzen. In dieser Position nehmen die Knie die gesamte Last auf, aber die Hüften werden überhaupt nicht benutzt. Das ist nicht richtig.
• Asynchrone Atmung mit Bewegungen von Armen und Beinen. Durch hartnäckiges Üben beseitigt.

Welche Muskeln sind beteiligt?

Es gibt eine Meinung, dass diese Art des Schwimmens als leichte Version der Last bezeichnet werden kann, da sie weniger Energie verbraucht als beispielsweise ein Kriechen auf der Brust oder einem Schmetterling. Wenn Sie jedoch überlegen, welche Muskeln beim Rückenschwimmen funktionieren, wird das Gegenteil deutlich.

Der Rückenstil lässt wie jeder andere die Muskeln des ganzen Körpers auf komplexe Weise arbeiten. Hier sind die Muskeln, die an dem Prozess beteiligt sind:

1. Vordere, mittlere und hintere Deltas;
2. Brachioradial;
3. Zwei- und dreiköpfige Hände;
4. Muskeln der Handflächen;
5. Lats, groß und klein rund, rhomboid und trapezförmig dorsal;
6. Drücken Sie;
7. Große Kiste;
8. Sternocleidomastoid;
9. Vier- und zweiköpfige Oberschenkel;
10. Kalb;
11. Großer Gesäßmuskel.

Wie mache ich eine Wende?

Werfen wir einen Blick darauf, wie man beim Schwimmen auf dem Rücken eine Kurve macht. In diesem Stil wird am häufigsten eine einfache offene Umkehrung praktiziert. Während der Drehung ändert sich die Position des Körpers im Raum. Gemäß den Regeln muss der Athlet auf dem Rücken bleiben, bis seine Hand die Poolwand berührt. Außerdem sollte er sofort in die Ausgangsposition zurückkehren, nachdem er sich mit den Füßen von dieser abgestoßen hat.

Bei einer offenen Kurve schwimmt man bis zur Poolwand und berührt sie mit der Hand. Dann beginnt die Rotation, während die an den Knien gebogenen Beine zur Brust und zur Seite gezogen werden. Der Kopf und die Schultern bewegen sich zur Seite und der gegenüberliegende Arm macht einen Schlag. Zu diesem Zeitpunkt drücken die Füße kräftig von der Seite ab. Dann gibt es eine Rutsche nach vorne unter Wasser. Während des Aufstiegs dreht sich der Schwimmer um.

Nutzen, Schaden und Kontraindikationen

Um sich auf dem Wasser sicher zu fühlen, empfehlen wir spezielle Übungen zum Rückenschwimmen. Lerne Balance und Balance zu fühlen. Übe die Technik von Beinen und Armen, Handrotation, Atmung.

Möchten Sie wissen, warum Rückenschwimmen für Erwachsene und Kinder nützlich ist?

1. Es verwendet eine große Anzahl von Muskeln, was bedeutet, dass Sie sie in guter Form halten, straffen und die Kraft steigern können.
2. Schwimmen erhöht die Ausdauer, während Rückenlage die Koordination verbessert;
3. Rückenschwimmen ist eine ideale Form von Aerobic-Übungen für das Herz-Kreislauf-System. Geeignet für schwangere Frauen, ältere Menschen und Sportler, die sich von Verletzungen erholen.
4. Dieser Sport belastet die Wirbelsäule praktisch nicht und zwingt die Muskeln, gut zu arbeiten.
5. Hilft beim Ausrichten der Körperhaltung;
6. Stärkt das Immunsystem, härtet aus;
7. Es wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Kann Rückenschlag schaden? Dies ist nur möglich, wenn Sie mit Kontraindikationen üben. Letztere umfassen:

• Akute Erkrankungen des Herzens und der Atemwege;
• Herzinfarkt und Schlaganfall;
• Zustände nach Bauchoperationen;
• Hautkrankheiten;
• Entzündungen und offene Wunden;
• Veranlagung zur Chlorallergie;
• Chronische Sinusitis, Mittelohrentzündung, Augenkrankheiten;
• Psychische Störungen;
• Würmer;
• Jede Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Jetzt wissen Sie, wie jeder Erwachsene lernen kann, auf dem Rücken zu schwimmen. Wir wünschen Ihnen ein erfolgreiches Training und denken Sie daran - bei diesem Stil ist eine ständige kreisförmige Arbeit aller Teile der Technik wichtig. Übe zuerst deine Bewegungen an Land und springe dann mutig ins Wasser. Die Straße wird durch das Gehen gemeistert!

Schau das Video: Top 3 Übungen - Rücken trainieren (November 2024).