Der Körper des Athleten benötigt aufgrund der ständigen hohen Belastung und der Notwendigkeit, ein großes Muskelvolumen mit Mikronährstoffen zu versorgen, einen besonderen Ernährungsansatz. Nutrazeutische Präparate können verwendet werden, um den Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren zu befriedigen.
Citrullinmalat oder Citrullus ist die nicht essentielle Aminosäure L-Citrullin, die mit einem organischen Salzmolekül (Malat) assoziiert ist. Die Ergänzung wird in der Sporternährung für Powerlifter und Bodybuilder verwendet, um das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen und ihre Funktionalität zu erhöhen. Sportler und Sportler, die intensive aerobe Aktivitäten ausüben, verwenden das Präparat, um die Ausdauer zu erhöhen und den Blutdruck zu normalisieren.
Was ist das?
Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die der Körper aus pflanzlichen Eiweißnahrungsmitteln erhält. Es kommt natürlich in Wassermelonen vor. Dank seiner synergistischen Wirkung spielt Citrullin zusammen mit anderen aktiven Spurenelementen, Vitaminen und Hormonen eine wichtige Rolle in der Sporternährung.
Um überschüssigen Stickstoff zu metabolisieren und zu eliminieren, beginnt unser Körper einen chemischen Kreislauf, bei dem mehrere organische Säuren in Harnstoff umgewandelt werden, der dann vollständig gefiltert und von den Nieren ausgeschieden wird. Citrullin ist ein Zwischenprodukt der Wechselwirkung von Ornithin mit Carbomylphosphat. Es ist diese Verbindung, die überschüssigen Stickstoff bindet.
Bei intensivem Training produzieren Muskelfasern große Mengen Ammoniak, das, wenn es angesammelt wird, ein Gefühl von Überlastung, Schwere und Schwäche im Körper verursacht. Die künstliche Zugabe von Citrullin-Nahrungsergänzungsmitteln zur Ernährung trägt zur Steigerung der Harnstoffproduktion bei und bindet daher freies Wasserstoffnitrit, bevor es Asthenie verursacht. Das Vorhandensein von überschüssigem Citrullin im Körper führt zu einem Anstieg des Argininspiegels im Blut. Das entstehende Stickoxid als Nebenprodukt erhöht die Durchblutung der Muskeln und fördert das Muskelpumpen.
Apfelsäuresalze - Malate sind in der Lebensmittelindustrie besser als Konservierungsmittel und Stabilisatoren bekannt. Sie erfüllen eine ähnliche Funktion bei der Aufrechterhaltung der chemischen Stabilität von Citrullin und der vollständigen Funktionsfähigkeit des Körpers.
Wirkmechanismus
Sowohl Malat als auch Citrullin sind direkt am Krebszyklus beteiligt. Eine Substanz verstärkt die Wirkung einer anderen. Mit Hilfe von Malat wandeln Mitochondrien Proteine, Fette und Kohlenhydrate aktiv in Energie um. Somit kann die Zugabe von Apfelsäure zur Nahrung die Energieproduktion in gestreiften Zellen erhöhen. Gleichzeitig sind Malate für die Verarbeitung und Absorption von Milchsäuresalzen erforderlich, und Citrullinmalat entfernt Säure aus dem Körper, wodurch die Konzentration von Substanzen verringert wird, die während und nach dem Training Müdigkeit und Schmerzen verursachen. Die Dauer und Intensität von aeroben und anaeroben Übungen kann erhöht und die Funktionalität und Architektur der Muskeln verbessert werden.
Zusammensetzung und Gebrauchsanweisung
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Sportarten enthalten eine Aminosäure und ein Malat in ungefähr gleichen Anteilen. Für 100 g Trockenmischung gibt es 55-60 g Citrullin und 40-45 g letzteres.
Manchmal wird der Komplex zusätzlich angereichert:
- Arginin, um die Elastizität und Leitfähigkeit von Blutgefäßen zu erhöhen;
- Carnitin, das die Verarbeitung von Fetten und die Arbeit des Herzmuskels stimuliert;
- Carnosin als Antioxidans;
- Kreatin, das das Wachstum des Muskelvolumens beschleunigt;
- B-Vitamine, Zink und andere Mikronährstoffe.
Das Medikament hat eine ausgeprägte positive Wirkung bei der Lösung von Problemen im Zusammenhang mit:
- Proteinmangel, der keine endokrinen Ursachen hat und mit Unterernährung oder einer überwiegend vegetarischen Ernährung verbunden ist.
- Chronische Müdigkeit und schnelle Müdigkeit aufgrund körperlicher Anstrengung beim Sport oder bei harter Arbeit.
- Erektionsstörungen, einschließlich solcher, die mit Komplikationen von Diabetes verbunden sind.
- Muskelasthenie verschiedener Ätiologien.
- Stoffwechselstörungen.
- Erholung nach Verletzungen und Operationen.
Citrullinmalat kann im Alter als Tonikum und immunmodulatorisches Mittel eingenommen werden.
Vorteile der Ergänzung während des aktiven Trainings
Die Verwendung von Komplexen, die Citrullin und Apfelsäure enthalten, ist sowohl während des regulären Trainingsprozesses als auch zur Vorbereitung auf den Wettbewerb ratsam. Die Ergänzung hilft Sportlern, ihre Kraft länger und weniger müde zu halten. Diese Unterstützung ist besonders relevant für Sportler, deren Belastungen Intervallcharakter haben, z. B. Eishockeyspieler, Fußballspieler und Schwimmer.
Die Vorteile der Ergänzung sind:
- eine Erhöhung des Argininspiegels im Blutplasma;
- eine Erhöhung des Volumens und der Funktionalität der Muskelmasse;
- Erhöhung des Energiepotentials von Körperzellen;
- Mobilisierung des Immunsystems;
- Aufrechterhaltung des Stickstoffgleichgewichts;
- Verbesserung der sexuellen Funktionen.
Dosierung und Zulassungsregeln
Die durchschnittliche tägliche Ergänzungsrate für einen aktiv trainierenden Sportler beträgt 8 Gramm. Es ist ratsam, diese Menge in zwei Empfänge aufzuteilen: den ersten 30 Minuten vor Beginn des Trainings, den zweiten eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Zur Behandlung und Vorbeugung von Muskelschwäche, Müdigkeit, Stoffwechselstörungen oder Impotenz ist die Dosierung unterschiedlich. Sie werden individuell berechnet, basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht und Allgemeinzustand des Patienten.
Beide Substanzen aus Nahrungsergänzungsmitteln binden schnell an andere Spurenelemente, die in Lebensmitteln enthalten sind. Um die größtmögliche Wirksamkeit zu erzielen, ist es besser, Citrullinmalat 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen.
Die Geschwindigkeit und Dauer des Additivs
Auf leeren Magen eingenommen, erhöht Citrullin den Argininspiegel im Blut innerhalb einer Stunde und hält ihn 24 Stunden lang über dem Durchschnitt. Die vorteilhaften Eigenschaften der Aminosäure in Kombination mit einem Stabilisator wirken kumulativ.
Ein nachhaltiges Wachstum von Muskelmasse, Ausdauer und Aktivität kann nach einem Monat systematischer Anwendung erreicht werden. In diesem Fall warnt die Anweisung vor der Notwendigkeit, die Verwendung des Arzneimittels nach 2-3 Monaten abzubrechen. Sie können nach einer Pause fortfahren, die der Länge des Kurses entspricht.
Wissenschaftliche Begründung für die Anwendung
Die vorteilhaften Eigenschaften von Citrullinmalat wurden durch wissenschaftliche Experimente bestätigt. Placebo-kontrollierte Studien haben bewiesen:
- Abnahme der Müdigkeit, Abnahme der Intensität der Muskelschmerzen nach einem täglichen und zweitägigen Intervall bei 40% der Probanden.
- Erhöhung der Anzahl der Ansätze für Gewichtheber um 53%.
- Erhöhen Sie die Produktion von Adenosintriphosphorsäuremolekülen während des Trainings um 34%.
- Rückgewinnung von Phosphorkreatin nach Belastungsende um 20%.
Im Vergleich zur Gruppe der Athleten, die einen Schnuller erhielten, zeigten die Probanden im Allgemeinen eine größere Aktivität und Ausdauer. Die Stoffwechselraten waren ebenfalls höher.
Der positive Einfluss des Supplements auf die Qualität und Intensität des Trainingsprozesses machte es bei Athleten verschiedener Bereiche beliebt.
Vorsichtsmaßnahmen
Citrullinmalat gilt als relativ sicheres Medikament. Bei einer Erhöhung der verschriebenen Tagesdosis und einer längeren unkontrollierten Aufnahme sind negative Reaktionen aus dem Magen-Darm-Trakt möglich.
Gegenanzeigen für die Verschreibung des Supplements sind:
- Allergien und individuelle Reaktionen auf Komponenten.
- Ulzerative Prozesse in der Speiseröhre, im Magen und im Zwölffingerdarm.
- Nierenversagen und Nierenerkrankungen in der akuten Phase, Urolithiasis.
- Gicht- und Autoimmunerkrankungen, die mit hohen Harnstoffspiegeln verbunden sind.
- Schwangerschaft und Stillzeit.
- Alter bis zu 6 Jahren.
Bei natriumarmer Ernährung ist Vorsicht geboten.
Bevor Sie mit der Einnahme von Citrullin beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich den erforderlichen Untersuchungen unterziehen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
Die Wirksamkeit von Citrullin in Kombination mit Malat
Die moderne Nutrazeutika-Industrie produziert viele Analoga des Arzneimittels. Citrullin wird mit anderen Aminosäuren, Proteinen, Vitaminen und Mineralien kombiniert. Die Kombination mit Apfelsäure hat jedoch die größte Effizienz und Nachfrage im Sport und Bodybuilding erhalten.
Citrullinmalat trägt zur schnellen Abgabe der Aminosäure an die Zellen bei, was bedeutet, dass Sie den positiven Effekt bald nach Beginn des Trainings spüren werden. Andere Formen der Freisetzung, beispielsweise L-Citrullin, erfordern einen Kurs von mindestens einer Woche, bevor spürbare Veränderungen auftreten.
Die Ergänzung kann auf spezialisierten Websites, in Sporternährungsgeschäften, Fitnessclubs oder in regulären Apothekenketten gekauft werden.
