Vitamine der Gruppe B und Pseudovitamine: Beschreibung, Quellen, Nahrungsergänzungsmittel * Crossfit

Vitamine

1K 0 05/02/2019 (letzte Überarbeitung: 07/02/2019)

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts wurden erstmals Substanzen erwähnt, die sich in Zusammensetzung und Wirkung ähneln und später einer großen Gruppe B zugeordnet wurden. Dazu gehören stickstoffhaltige wasserlösliche Substanzen mit einem breiten Wirkungsspektrum.

B-Vitamine kommen in der Regel nicht allein vor und wirken in Kombination, beschleunigen den Stoffwechsel und normalisieren das Nervensystem.

Vielzahl von B-Vitaminen, Bedeutung und Quellen

Im Verlauf der laufenden Forschung erhielt jedes neue Element, das Wissenschaftler B-Vitaminen zuschrieben, seine eigene Seriennummer und seinen eigenen Namen. Heute umfasst diese große Gruppe 8 Vitamine und 3 vitaminähnliche Substanzen.

Vitamin	Name	Bedeutung für den Körper	Quellen
B1	Aneurin, Thiamin	Beteiligt sich an allen Stoffwechselprozessen im Körper: Lipid, Protein, Energie, Aminosäure, Kohlenhydrate. Normalisiert die Arbeit des Zentralnervensystems, aktiviert die Gehirnaktivität /	Getreide (Körnerschalen), Vollkornbrot, grüne Erbsen, Buchweizen, Haferflocken.
B2	Riboflavin	Es ist ein antiseborrhoisches Vitamin, reguliert die Hämoglobinsynthese, hilft, Eisen besser aufzunehmen und verbessert die Sehfunktion.	Fleisch, Eier, Innereien, Pilze, alle Arten von Kohl, Nüsse, Reis, Buchweizen, Weißbrot.
B3	Nikotinsäure, Niacin	Das stabilste Vitamin reguliert den Cholesterinspiegel und verhindert die Plaquebildung.	Brot, Fleisch, Fleischnebenerzeugnisse, Pilze, Mango, Ananas, Rüben.
B5	Pantothensäure, Panthenol	Fördert die Wundheilung, aktiviert die Produktion von Antikörpern. Erhöht die natürliche Zellabwehr. Es wird durch hohe Temperaturen zerstört.	Nüsse, Erbsen, Hafer- und Buchweizengrütze, Blumenkohl, Fleischnebenerzeugnisse, Geflügel, Eigelb, Fischrogen.
B6	Pyridoxin, Pyridoxal, Pyridoxamin	Nimmt aktiv an fast allen Stoffwechselprozessen teil, reguliert die Arbeit der Neurotransmitter und beschleunigt die Übertragung von Impulsen vom Zentralnervensystem zum Peripheriegerät.	Gekeimter Weizen, Nüsse, Spinat, Kohl, Tomaten, Milch- und Fleischprodukte, Leber, Eier, Kirschen, Orangen, Zitrone, Erdbeeren.
B7	Biotin	Es aktiviert den Stoffwechsel, verbessert den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln, beteiligt sich am Kohlendioxidtransport, lindert Muskelschmerzen.	In fast allen Lebensmitteln enthalten, wird es in ausreichenden Mengen im Darm selbst synthetisiert.
B9	Folsäure, Folacin, Folsäure	Verbessert die Fortpflanzungsfunktion, die Gesundheit von Frauen, beteiligt sich an der Zellteilung, Übertragung und Speicherung von Erbinformationen und stärkt das Immunsystem.	Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Leber, Honig.
B12	Cyanocobalamin	Beteiligt sich an der Bildung von Nukleinsäuren, roten Blutkörperchen, verbessert die Absorption von Aminosäuren.	Alle Produkte tierischen Ursprungs.

Pseudovitamine

Vitaminähnliche Substanzen werden im Körper unabhängig voneinander synthetisiert und kommen in großen Mengen in allen Lebensmitteln vor, daher benötigen sie keine zusätzliche Aufnahme.

Bezeichnung	Name	Aktion auf den Körper
B4	Adenin, Carnitin, Cholin	Es reguliert den Insulinspiegel, normalisiert das Nervensystem, hilft bei der Funktion des Magen-Darm-Trakts, regeneriert Leberzellen, erhält die Nierengesundheit und verlangsamt den Alterungsprozess.
B8	Inosit	Es beugt Fettleber vor, erhält die Schönheit des Haares, beteiligt sich an der Regeneration von Muskel- und Knochengewebe, stärkt die Zellmembran, schützt die Zellen vor Schäden.
B10	Para-Aminobenzoesäure	Es synthetisiert Folsäure, hilft dem Darm, verbessert den Hautzustand und stärkt die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers.

Überdosierung von B-Vitaminen

Vitamine aus der Nahrung führen in der Regel nicht zu Überschuss. Ein Verstoß gegen die Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine und Mineralien enthalten, kann jedoch zu einer Vergiftung des Körpers führen. Die unangenehmsten und gefährlichsten Folgen eines Überschusses sind die Vitamine B1, B2, B6, B12. Es äußert sich in einer Störung der Leber und der Gallenblase, Krampfanfällen, Schlaflosigkeit und regelmäßigen Kopfschmerzen.

Mangel an B-Vitaminen

Die Tatsache, dass dem Körper B-Vitamine fehlen, kann durch eine Reihe unangenehmer und alarmierender Symptome angezeigt werden:

Hautprobleme treten auf;
Muskelkrämpfe und Taubheitsgefühl treten auf;
Atembeschwerden;
Überempfindlichkeit gegen Licht tritt auf;
Haare fallen aus;
Schwindel tritt auf;
der Cholesterinspiegel steigt;
Reizbarkeit und Aggression nehmen zu.

Schädliche Eigenschaften

Vitamine der Gruppe B werden komplex miteinander eingenommen, ihre getrennte Aufnahme kann zu Vitaminmangel führen. Einige Zeit nach dem Beginn der Verwendung ändert sich der Geruch von Urin sowie dessen Färbung in einer dunklen Farbe.

Zubereitungen mit B-Vitaminen

Name	Merkmale der Komposition	Empfangsmethode	Preis, reiben.
Angiovitis	B6, B9, B12	1 Tablette pro Tag, die Dauer des Kurses beträgt nicht mehr als 30 Tage.	270
Blagomax	Alle Vertreter der Gruppe B.	1 Kapsel pro Tag, Kursdauer beträgt eineinhalb Monate.	190
Combilipen Tabs	B1, B6, B12	1-3 Tabletten pro Tag (wie von einem Arzt verschrieben), der Kurs dauert nicht länger als 1 Monat.	250
Compligam B.	Alle B-Vitamine, Inosit, Cholin, para-Aminobenzoesäure.	1 Kapsel pro Tag, Dauer der Aufnahme - nicht mehr als 1 Monat.	250
Neurobion	Alle B-Vitamine	3 Tabletten pro Tag für einen Monat.	300
Pentovit	B1, B6, B12	2-4 Tabletten bis zu dreimal täglich (wie von einem Arzt verschrieben), natürlich - nicht länger als 4 Wochen.	140
Neurovitan	Fast alle B-Vitamine	1-4 Tabletten pro Tag (wie von einem Arzt verschrieben), der Kurs dauert nicht länger als 1 Monat.	400
Milgamma compositum	B1, 6 Vitamine	1-2 Kapseln pro Tag, die Dauer des Kurses wird individuell festgelegt.	1000
In der Anlage 50 von Solgar	B-Vitamine mit pflanzlichen Inhaltsstoffen ergänzt.	3-4 Tabletten pro Tag, die Kursdauer beträgt 3-4 Monate.	1400