Wenn Sie sich für einen Sportweg entschieden haben, z. B. Sprintlauf, müssen Sie alle Sprinttechniken erlernen, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen.
Dieser Sport kam zu uns aus der Antike als eine der Varianten der Leichtathletik. In der Antike traten griechische Läufer bei den Olympischen Spielen untereinander an. Jetzt ist es eine der beliebtesten olympischen Disziplinen. Es ist auf den intensiven Kampf zwischen den Läufern zurückzuführen, auf die Dynamik. Der Sieg wird durch Sekundenbruchteile von Millimetern beeinflusst.
Bei regelmäßiger Bewegung in einem solchen Lauf wird das Kreislaufsystem gestärkt, die Lunge trainiert. Was wichtig ist, die Muskeln der Beine werden trainiert und das Becken wird gedehnt. Für die moderne Welt und ihre passive Arbeit ist dies fast eine Priorität. Wie nach jedem anderen Training wird der während des ganzen Tages angesammelte Stress reduziert und Serotonin produziert.
Definition und kurze Beschreibung des Sprintlaufs
Der Begriff Sprint verallgemeinert sich und ist als integraler Bestandteil im Leichtathletikprogramm enthalten. Es besteht aus Rennen in unterschiedlichen Entfernungen von nicht mehr als 400 Metern, eine Art Staffellauf. Bei den Olympischen Spielen werden folgende Typen ausgetragen: Rennen in einer Entfernung von 100 m, 200 m, 400 m, Staffellauf 4 x 100 m, 4 x 400 m. Bei Jugendwettbewerben und in Hallenstadien gibt es Rennen über 50 m, 60 m, 300 m.
Kurzstreckenrennen sind eine Form der Leichtathletik wie Springen, Allround und eine seltene Form des Wurfwettbewerbs.
Die Geschichte des Sprints
Wie oben erwähnt, entstand diese Art von Wettbewerb im antiken Griechenland. Er trat als wettbewerbsfähiger Teil der Olympischen Spiele an. Dann bestand es aus zwei verschiedenen Entfernungen, den ersten 193 Metern, den zweiten 386 Metern. Zu dieser Zeit wurden auch hohe und niedrige Starts verwendet, dafür gab es Stopps aus Stein oder Marmor.
Die Läufer wurden durch Auslosung den Bahnen zugeordnet. Danach wurde ein Lauf auf getrennten Spuren durchgeführt und sein Start durch ein spezielles Signal eingeleitet. Diejenigen der Athleten, die einen Fehlstart machten, erhielten eine Bestrafung in Form von Schlägen mit Stangen und Verhängung einer Geldstrafe. Zu dieser Zeit fanden auch Wettbewerbe für Frauen statt, obwohl sie nur eine Distanz von 160 Metern hatten.
Danach wurde es erst im 19. Jahrhundert wiederbelebt. Während der ersten Olympischen Spiele in der Neuzeit. Sie fanden vom 5. bis 14. April 1896 in Griechenland im Athener Stadion statt. Das Sprintrennen wurde bereits mit Entfernungen von 100 und 400 Metern für Männer präsentiert. Und Frauen begannen erst 1928, in dieser Disziplin anzutreten, die Distanz für sie wurde durch Werte von 100 und 200 m dargestellt.
Analyse der Sprintlauftechnik
Zuallererst umfasst es 4 Stufen:
- Anfangsphase, Start;
- Anfängliche Geschwindigkeitsaufnahme;
- Distanzlauf;
- Ende des Rennens.
Lassen Sie uns die Anfangsphase analysieren und beginnen
Der Sprint zeichnet sich vor allem durch einen niedrigen Start aus, dank dessen die Geschwindigkeit zu Beginn des Rennens am effizientesten erreicht wird.
Die Startmaschine und die Pads sorgen für einen effektiven Start, der Läufer erhält mit seiner Hilfe Unterstützung für den Start, die bequemste Position der Beine und ihren Neigungswinkel.
Es gibt also verschiedene Arten der Installation von Stützkissen:
- Mit dem Kriterium für einen normalen Start wird die Nahstütze 1,5 Fuß vom Start entfernt platziert, und die Fernstütze ist mindestens 2 Fuß von der Nahstütze entfernt.
- Bei einem längeren Start beträgt der Abstand von Stütze zu Stütze 1 Fuß und zur Linie mindestens 2 Fuß.
- Bei einem engen Start bleibt derselbe Abstand von Unterstützung zu Unterstützung wie in der vorherigen Version, und der Abstand zur Linie wird auf 1,5 Stopps festgelegt.
Nachdem Sie den Befehl ausgeführt haben, starten Sie! Der Athlet nimmt seinen Platz vor den Stützen ein, bückt sich und legt seine Hände hinter die Startlinie. Danach sollten Sie Ihre Füße auf den Schuhen ruhen lassen, damit die Socken an der Laufbahn anliegen. Mit dem hinteren Fuß müssen Sie knien und Ihre Hände vor die Startlinie bringen.
Nach dem Schild Aufmerksamkeit! Es ist notwendig, die Beine zu strecken und das Knie von der Strecke zu reißen. Heben Sie Ihr Becken an, aber versuchen Sie nicht, Ihre Hände zu überdehnen.
Die zweite Phase gewinnt an Geschwindigkeit, die es wert ist, beachtet zu werden. Dies ist eine der wichtigsten Phasen, da sie die Geschwindigkeit und das Timing des Rennens festlegt. Wenn Sie einen Fehler machen, wirkt sich dies direkt auf das Ergebnis aus. Das Wichtigste nach dem Start ist, das Vorderbein zu strecken, während es geneigt bleibt. Danach wird die Hüfte des Hinterbeins angehoben und der nächste Schritt unternommen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Neigung des Körpers während der Beschleunigung allmählich verringert werden muss und bis zum 15. Schritt vollständig auf die Standardneigung umgeschaltet werden muss.
Distanz läuft
Bei der Entwicklung der Höchstgeschwindigkeit muss der Oberkörper leicht nach vorne positioniert werden. Die Füße müssen vorne am Fuß landen.
Es ist auch erwähnenswert, dass viele Läufer ein Hauptbein haben. Es lohnt sich, dieses durch zusätzliches Training des Nicht-Hauptbeins loszuwerden. Dann wird ein harmonischeres Laufen erreicht. Die Hände müssen in einer gebogenen Position gehalten werden und führen mit den Beinen quer heraus.
Merkmale der Lauftechnik bei verschiedenen Sprintdistanzen
- Die 100-Meter-Strecke muss mit Höchstgeschwindigkeit zurückgelegt werden. Nach dem Beschleunigen am Start ist es notwendig, die Geschwindigkeit bis zum Ende beizubehalten.
- Die Entfernung von 200 Metern unterscheidet sich darin, dass noch eine Kurve gefahren werden muss. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die Strecke vor der Kurve etwas langsamer als Ihr maximales Ergebnis zu laufen. In der Kurve sollte der Oberkörper nach links geneigt sein;
- Die 400-Meter-Strecke wird wie folgt zurückgelegt: 1/4 der Strecke ist die maximale Beschleunigung und dann eine allmähliche Abnahme der Geschwindigkeit.
Methode zum Unterrichten der Kurzstreckenlauftechnik
Für Läufer werden aufgrund ihrer körperlichen Fähigkeiten technische Übungen ausgewählt, um Mängel beim Laufen zu beheben. Ein Anfänger sollte separate Übungen für die Technik durchführen, dies ist für die Bildung einer korrekten Ausführung notwendig.
Nachdem Sie sie gemeistert haben, machen Sie alles nacheinander ohne Unterbrechung. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Geschwindigkeit erhöhen, für die die Übungen nur ausgeführt werden, damit die Technik nicht leidet.
Übungen zur Verbesserung des Tiefstarts
- Wir wiederholen die gleiche Übung;
- Wir starten das Rennen mit Gewichtsresistenz;
- Statische Belastung in Position Vorsicht 10-15 Sekunden halten;
- Ein bergauf Rennen.
Übungen zur Verbesserung der Endbearbeitungstechnik
- Sie müssen 30-50 Meter sprinten;
- Beschleunigtes Laufen mit gebogenem Körper;
- 400 Meter laufen mit mehr Tempo an der Ziellinie.
Die Dynamik von Änderungen in der Lauftechnik mit dem Wachstum der Qualifikationen eines Athleten
Im Laufe der Zeit sollten Sie die Geschwindigkeit aller Übungen erhöhen, dies sollte jedoch erst erfolgen, nachdem Sie die richtige Technik beherrschen. Bei Profisportlern nimmt die Dynamik mit zunehmender Qualifikation zu.
Laufen ist eine der beliebtesten Aktivitäten der Welt. Er bildet sowohl den Körper als auch den Geist eines Menschen perfekt aus. Wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. In letzter Zeit war es auch eine Aktivität für den Geist, da die gesamte Technik der Durchführung von Übungen jetzt von der Wissenschaft berechnet wurde und darauf abzielt, Geschwindigkeitsindikatoren zu maximieren.
Wenn Sie sich ernsthaft für das Laufen entscheiden und große Höhen erreichen möchten, müssen Sie ständig hart trainieren und der Technik folgen.
