Ein Jogger kann Entfernungen leicht überwinden und hat keinen Sauerstoffmangel, wenn er während des Trainings richtig atmet.
Rhythmische Atmung, die durch das Atmen durch den Mund schwer zu erreichen ist, ist das Hauptgeheimnis, um den Körper mit der richtigen Menge Sauerstoff zu versorgen. Unabhängig von der Lauftechnik sollte die Atmung einer Person natürlich sein.
Durch den Mund atmen: Was bedeutet das?
Wenn Läufer während des Trainings von der Nasen- zur Mundatmung wechseln, bedeutet dies, dass sie nicht genug Sauerstoff haben. Wenn Sie im Wald oder in der Nähe eines Teiches joggen, ist eine solche Pause sogar nützlich, um mit sauberer Luft zu sättigen.
Bei einem Gesundheitslauf wird jedoch eine Nasenatmung empfohlen, die auch bei Luftmangel erhalten bleibt. Ein ruhigeres Tempo stellt in diesem Fall die Atmungskapazität des Körpers wieder her.
Warum ist es schädlich, durch den Mund zu atmen?
Es ist schädlich und gefährlich, im Winter durch den Mund zu atmen. Sie können Ihre Atemwege überkühlen und schmutzige Luft einatmen, die Staub und Keime enthält. Die Folgen für den Körper sind äußerst unangenehm: In den Bronchien eingeschlossener Schmutz kann Infektionskrankheiten anziehen.
Gründe, warum Anfänger beim Joggen nicht durch den Mund atmen sollten.
Der erste Grund. Staub
Luft, die Schmutzpartikel aus der umgebenden Atmosphäre enthält, tritt direkt in den Körper ein. Während der Nasenatmung wird die Luft durch winzige Haare in der Nase gefiltert, die Staub einfangen. Infolgedessen vermeiden Läufer, dass kontaminierte Partikel in das Innere gelangen.
Der zweite Grund. Hitze
Wenn Sie im Winter oder außerhalb der Saison joggen, besteht für den Sportler die Gefahr einer Erkältung, da die kalte Luft im Mund keine Zeit zum Aufwärmen hat. Beim Einatmen durch die Nase ist der kühle Wind nicht schrecklich, da die Luft feucht und warm ist.
Dritter Grund. Schädelumformung
Grundsätzlich ist dies ein kindisches Problem. Wenn das Kind ständig nur durch den Mund einatmet, ändert sich die Form des Schädels: Der Nasenrücken dehnt sich aus, es kann ein Doppelkinn auftreten und die Nasennebenhöhlen werden allmählich schmaler. Das Aussehen eines solchen Babys kann kaum als schön bezeichnet werden.
Der vierte Grund. Rede
Bei kleinen Kindern mit einer ungesunden Angewohnheit entwickelt sich der Kiefer nicht richtig, es tritt ein Ungleichgewicht im Gesicht und im Kauapparat auf. Zum Zeitpunkt des Wechsels der Milchzähne zu Backenzähnen treten aufgrund der verengten Kieferreihen Probleme auf. Dies wirkt sich wiederum nachteilig auf die Entwicklung der Sprache des Kindes aus.
Fünfter Grund. Entwicklung des Atmungssystems
Babys entwickeln keine Kieferhöhlen und bilden enge Mundwege, wenn sie Mundatmung verwenden. Der schmale Oberkiefer lässt die Zähne nicht richtig wachsen, was dazu führt, dass das Kind Probleme mit dem Biss und einem hässlichen Lächeln hat.
Sechster Grund. Lippen
Wer beim Laufen gerne durch den Mund atmet, erkennt man an den trockenen, rissigen Lippen. Eine Person bemüht sich, trockene Lippen zu lecken, wodurch ein Lippenrand auffällt. In diesem Fall hilft die Lippenpflege mit pflegenden und feuchtigkeitsspendenden Mitteln.
Der siebte Grund. Krankheiten
Der Läufer hat eher Erkältungen. Die Zellen des Körpers sind nicht mit genügend Sauerstoff gesättigt, was die Funktion des Gehirns beeinträchtigt.
Der achte Grund. Schlafen
Der Schlaf einer Person ist unruhig und störend, da Sauerstoff nicht in alle Körperzellen gelangt.
Was zu tun ist?
Es gibt genug Gründe, um Ihre Atmung zu überwachen. Wenn die Nase verstopft ist, wird ein Spezialist eine genaue Diagnose stellen. Wenn Sie jedoch nicht schnell zum Arzt gelangen können, verbessert das Selbstspülen der Nasennebenhöhlen mit den Sprays "Nazivin" und "Vibrocil" Ihre Gesundheit.
Trockene Luft im Raum verhindert normales Atmen. In diesem Fall hilft eine regelmäßige Befeuchtung des Raums mit speziellen Geräten oder einer Schüssel Wasser.
Wie gehe ich mit einer Gewohnheit um?
Für einen Erwachsenen ist es nicht einfach, sich zu ändern. Aber die schlechte Angewohnheit, beim Joggen durch den Mund zu atmen, trägt zu einer Abnahme der Immunität bei. Es lohnt sich daher, mit der Tatsache zu beginnen, dass Sie sich sorgfältig überwachen und sich von außen als fremde Person mit ständig offenem Mund vorstellen müssen.
Wenn Sie die ästhetische Komponente des Problems nicht sonderlich stört, müssen Sie auf die Hilfe von Zusatzgeräten zurückgreifen. Es gibt spezielle Mittel, ähnlich wie bei einem falschen Kiefer, die beim Laufen die Atmung durch den Mund beeinträchtigen und eine Person muss ihre Nase benutzen. Die Verwendung solcher Produkte trägt dazu bei, die richtige und gesunde Angewohnheit zu entwickeln, durch die Nase zu atmen.
Bei der täglichen und wiederholten Durchführung von Übungen zum Atmen durch die Nase verschwindet die Fähigkeit, beim Laufen durch den Mund zu atmen, vollständig:
- Spülen Sie Ihre Nase vor Beginn des Unterrichts von Rotz und Ausfluss ab.
- Ausgangsposition - gefaltete Hände am Hinterkopf mit nach vorne gerichteten Ellbogen;
- Atme langsam mit der Nase ein und spreize langsam die Ellbogen.
- Bringen Sie die Hände nach dem Ausatmen durch die Nase wieder in ihre ursprüngliche Position.
Achten Sie beim Laufen auch darauf, dass die Atmung vom Bauch und nicht von der Brust erfolgt.
Was sind die Folgen des Atmens durch den Mund?
Zusätzlich zu den oben genannten Gründen, warum Sie außerhalb Ihres Mundes atmen sollten, stellen wir die Probleme fest, die sich aus dieser Gewohnheit ergeben:
- Slouch. Bei physiologisch korrekter Atmung durch die Nase wird die Brust gestreckt. Das Strecken von Hals und Kopf nach vorne und Muskelverspannungen sind bei ständiger Mundatmung nicht ausgeschlossen.
- Verringert den Ton der Zunge, der nachts in den Hals absteigt und zu Störungen des Atmungsprozesses führt. Tagsüber befindet sich die Position der Zunge zwischen den Zahnreihen. Infolgedessen Malokklusion und Zahnprobleme.
- Schmerzhafte Gesichtsempfindungen und Kopfbereiche, die zu Schlafstörungen führen.
- Hörprobleme.
Für diejenigen, die gerade erst mit dem Joggen beginnen, empfehlen Experten, durch den Mund zu atmen, da die Lunge noch nicht voll entwickelt ist. Wir dürfen jedoch die Probleme nicht vergessen, die bei der Mundatmung auftreten. Laufen Sie mit Vergnügen, hören Sie sich selbst zu und entwickeln Sie eine gesunde Nasenatmungsgewohnheit. Schließlich ist die richtige Atmung der Schlüssel für ein erfolgreiches Training und die Heilung des gesamten Körpers.
