Hallo liebe Leser.
Fortsetzung einer Reihe von Artikeln, in denen ich häufig gestellte Fragen zum Laufen und Abnehmen beantworte.
Teil 1 ist da:Häufig gestellte Fragen zum Laufen und Abnehmen. Teil 1.
Frage Nummer 1. Wie lange dauert es, um sich auf das Überschreiten des 3-km-Standards vorzubereiten?
Es hängt alles von Ihren ersten Ergebnissen ab. Aber im Allgemeinen können Sie sich auf einen Monat vorbereiten und fast jeden Standard für ein perfektes Laufen erfüllen.
Frage 2 Sagen Sie mir, welche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Laufleistung sinnvoll sind?
Das Beste, was ich empfehlen kann, ist L-Carnitin. BCAAs und andere Aminosäuren vor dem Training. Dies ergibt einen zusätzlichen Energiefluss.
Frage Nummer 3. Wie atme ich bei kurzen Strecken? Und dann ersticke ich und kann nicht normal atmen.
Das Atmen beim Laufen über kurze Strecken sollte scharf und kraftvoll sein. In diesem Fall sollte das Ausatmen bei der Bewegung eines Beins und das Einatmen bei der Bewegung des anderen Beins erfolgen.
Frage Nummer 4. Wie wärme ich mich vor dem Laufen auf?
Vor dem Laufen müssen Sie eine vollständige Aufwärmphase durchführen, die im Artikel beschrieben wird: Aufwärmen vor dem Training
Das Aufwärmen ist jedoch vor Krafttraining, Geschwindigkeitstraining und Tempoläufen unerlässlich. Vor langsamen Kreuzen muss nicht aufgewärmt werden. Sie können einfach einige Beinstreckübungen machen.
Frage Nummer 5. Was tun, um das Ergebnis beim Laufen von 1000 Metern zu verbessern, wenn noch eine Woche vor dem Test verbleibt?
Die Vorbereitung in so kurzer Zeit bringt nichts. In dieser Zeit können Sie jedoch die Grundprinzipien des Trainings kennenlernen.
Speziell für die Blog-Leser habe ich eine Reihe von frei laufenden Video-Tutorials erstellt, mit denen Sie Ihre Ergebnisse auch ohne Schulung verbessern können. Abonnieren Sie, um sie hier zu erhalten: Geheimnisse laufen lassen
Frage Nummer 6. Wie trainierst du, um dich auf deinen 3-km-Lauf vorzubereiten?
Im Allgemeinen müssen Sie das Laufvolumen erhöhen, indem Sie lange, langsame Läufe ausführen. Verbessern Sie die Sauerstoffaufnahme, indem Sie Strecken im Stadion laufen. Und erhöhen Sie Ihre allgemeine Reisegeschwindigkeit, indem Sie Tempoläufe ausführen.
Frage Nummer 7. Wie oft pro Woche kannst du trainieren?
Es ist am besten, 5 volle Trainingstage pro Woche, 1 Tag mit leichter Aktivität und einen Tag voller Ruhe zu absolvieren.
Frage Nummer 8. Kann man abnehmen, wenn man nur läuft?
Alles hängt davon ab, wie richtig Sie sich dem Aufbau des Trainingsprogramms nähern. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke im gleichen Tempo laufen, hat dies nur geringe Auswirkungen. Außerdem ist es ratsam, das richtige Ernährungsprogramm einzuhalten. Wenn Sie diese Frage eindeutig beantworten, dann ja - Sie können durch Joggen Gewicht verlieren. Aber Sie müssen die Nuancen kennen.
Frage Nummer 9. Welche Übungen müssen Sie machen, um Ihre Beine zu trainieren und sich auf Ihren 3-km-Lauf vorzubereiten?
Details zum Trainieren der Beine finden Sie im Artikel: Laufen Beinübungen
