Laufen wirkt sich positiv auf das innere System des Körpers aus. Es gibt eine leichte Bewegung aller Organe (Leber, Nieren, Herz, Milz und andere) - dies ist ein ausgezeichneter Anreiz für die Arbeit. Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, bereichert damit den ganzen Körper. Diese Aktion hinterlässt gute Konsequenzen - der Stoffwechsel verbessert sich, die Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Die Leber ist die größte lebenswichtige Sekretdrüse, die als Filter fungiert.
Es produziert Galle und Magensaft, die wichtige Bestandteile des Verdauungstrakts sind. Sie benötigt besondere Aufmerksamkeit und Sorgfalt. Der einfachste Weg, sich zu pflegen und zu reinigen, ist das Joggen. Vergessen Sie nicht, wir sprechen über die Prävention und Prävention von ernsthaften Problemen im Körper. Wenn eine Diagnose vorliegt, folgt die Behandlung.
Auswirkungen des Laufens auf die Leber
Während des Laufens tritt eine teilweise Zellerneuerung im Lebergewebe auf, der Sauerstoffverbrauch ist 2-3 mal höher als normal. Beim Ein- und Ausatmen von Luft komprimiert und gibt das Zwerchfell die Wände der Leber frei, wodurch der Abfluss von Galle verbessert wird und eine Geweberegeneration stattfindet.
Joggen kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Beim täglichen Joggen von 1 - 1,5 Monaten für 30 - 60 Minuten bilden sich starke passive Stöße in der Gallenblase und den Kanälen, die zur Entfernung von Steinformationen beitragen.
Stimulierung der Leberfunktion
Der Marktführer bei der Stimulierung der Leberfunktion ist die richtige Ernährung:
- Angemessene Proteinaufnahme.
- Bratäpfel, Gemüse - Ballaststoffe.
- Täglicher Verzehr von mit Vitamin C angereicherten Lebensmitteln.
- Die Speisekarte ist reich an pflanzlichen und tierischen Fetten, die Quelle sind Milchprodukte.
- Vollständige Ablehnung von Alkohol
- Flüssigkeit zweieinhalb Liter pro Tag.
Schutz vor den negativen Auswirkungen von Alkohol
Amerikanische Ärzte - Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Joggen die Leber vor der Entwicklung von Entzündungsprozessen schützt, die bei regelmäßigem Alkoholkonsum aufgetreten sind.
Trunkenheit führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen: Entwicklung von Fettlebererkrankungen, Leberzirrhose und Krebs. Die Autoren bemerken: "Übermäßiger Alkoholkonsum ist eine der häufigsten Ursachen für chronisches Leberversagen." Regelmäßige körperliche Aktivität schützt vor Stoffwechselstörungen, die zu dauerhaften Leberschäden führen.
Lassen Sie uns eine kleine Schlussfolgerung ziehen: Aerobic-Übungen verhindern Leberschäden bei Menschen, die den Alkohol nicht vollständig aufgeben können. Gemessene körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Gesundheit über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, und verringert das Risiko schwerwiegender gefährlicher Krankheiten.
Was ist der beste Weg, um für die Gesundheit der Leber zu laufen?
Eine spezielle Methode zum Laufen bei Lebererkrankungen wurde vom russischen Arzt Sh. Araslanov entwickelt:
- Vor dem Training ist es wichtig, einen Sud aus choleretischen Kräutern zu trinken, der den Abfluss von stehender Galle im Organ erhöht.
- Beginnen Sie das Training mit variablem Gehen: Alle 4 Minuten langsames Gehen erfolgt das Gehen mit einer Beschleunigung von 30-40 Metern - für 4-6 Wochen.
- Abwechselnd flottes Gehen mit langsamem Joggen.
- Es ist wichtig, die Technik der Bauchatmung während des Trainings zu beachten: ein kurzer Atemzug für 1 - 2 Schritte und ein langes Ausatmen für 3 - 5 Schritte.
Schneller Lauf
Für kurze Strecken in mehreren Anflügen (100 Meter) wird schnelles Laufen empfohlen. Dieser Typ eignet sich für Fitnessentwicklung und Sportwettkämpfe.
Nach einem schnellen Lauf wird empfohlen, weitere 1 - 1,5 Kilometer langsam zu laufen, den Körper zu entspannen und die Arme wie Seile baumeln zu lassen. In unserem Fall passt es uns als Krankheitsprävention nicht.
Langsam laufen
Langsames Laufen ist eine gesundheitsfördernde und stärkende Trainingsart, die als Race Walking bezeichnet wird.
Sie nennen ihn Fuß — schnelles Gehen und zügiges Gehen. Wir bieten auch Joggen und Wandern an.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen, sie sollte nicht in die Irre gehen. Das Atmen ist gleichmäßig, nicht angespannt.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sowohl durch die Nase als auch durch den Mund atmen müssen. Andernfalls hat der Körper einfach nicht genug Sauerstoff.
- Wir überwachen die Herzfrequenz, idealerweise 120 Schläge pro Minute.
- Der Körper sollte entspannt sein.
Die ungefähre Geschwindigkeit wird für einen komfortablen langsamen Lauf für drei Personengruppen berechnet:
- Ältere Menschen. Geschwindigkeit 10 Minuten pro Kilometer (ca. 6 km / h).
- Erwachsene. Geschwindigkeit 7 - 9 Minuten pro Kilometer (6-10 km / h).
- Sportler. Geschwindigkeit bis zu 20 km / h.
Was tun, um Läufer vor Leberproblemen zu schützen?
- Beachten Sie das Intervall zwischen Nahrungsaufnahme und körperlicher Aktivität (2 Stunden)
- Beginnen Sie mit Aufwärmübungen.
- Laufen mit Vergnügen, in einem angenehmen Tempo.
- Beobachten Sie den Atemrhythmus.
- Verteilen Sie die Last gleichmäßig.
Sport erfordert einen rationalen Ansatz. Sie müssen dies unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers tun und sorgfältig ein geeignetes System auswählen.
Leider gibt es in der Gesellschaft nicht viele praktisch gesunde Menschen. Es ist notwendig, sich auf alle bestehenden Krankheiten und potenziellen Risiken zu konzentrieren. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Moderate Sportarten sind immer von Vorteil.
