Sportärzte und Wissenschaftler sind überzeugt, dass die Fähigkeit des menschlichen Körpers, die Geschwindigkeit zu erhöhen, endlich an ihre Grenzen gestoßen ist und neue Rekorde nur mit dem Konsum illegaler Drogen möglich sind. Aber nicht jeder stimmt dieser Schlussfolgerung zu. Wer hat Recht? Und welche Laufgeschwindigkeit braucht eine Person?
Faktoren, die die Geschwindigkeitsleistung des Menschen beeinflussen
Die Laufgeschwindigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings und der Wettkampfaktivität eines Sportlers. Aber auch im Alltag ist die Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeitsqualitäten zu nutzen, keineswegs überflüssig.
Die Geschwindigkeitsanzeigen einer Person hängen von folgenden Faktoren ab:
- Grad der Bereitschaft;
- Schrittlänge;
- Tempo;
- Entfernung.
Maximale Leistung ist typisch für Sprintdistanzen. Bei großen und mittleren Entfernungen sind sie viel geringer, und der Schwerpunkt liegt auf einer gleichmäßigen Verteilung der Last. Ein ruhiger, ruhiger Gesundheitslauf bringt den maximalen Nutzen für den Körper.
Menschliche Laufgeschwindigkeit
Durchschnittlich
Die Durchschnittsgeschwindigkeit für einen Erwachsenen beträgt 16-24 km / h. Der Leistungsunterschied zwischen jemandem, der gerade regelmäßig trainiert, und einem gut ausgebildeten Sportler ist jedoch in unterschiedlichen Entfernungen unterschiedlich, zum Beispiel:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Somit ist es das Ergebnis, das erreicht werden muss, das dominiert.
Maximal
Höchstgeschwindigkeitsanzeigen - 36-44 km / h entwickelt sich eine Person über eine kurze Distanz. Um dies zu erreichen, ist ein häufiger Kontakt des Fußes mit der Stütze erforderlich, wenn die Flugphase verkürzt wird, die korrekte Neigung des Rumpfes und die Koordinierung der Bewegungen.
Es gibt Faktoren, die die biologische Grenze der Höchstgeschwindigkeit bestimmen:
- die Aufprallkraft des Fußes auf die Oberfläche;
- Zeit des Kontakts des Fußes mit dem Boden;
- die Geschwindigkeit der Kontraktion der Muskelfasern;
- Sauerstoffmangel.
Wie schnell sich die Muskelfasern zusammenziehen, bestimmt die Geschwindigkeit, mit der die Druckkraft auf das Laufband ausgeübt wird.
Wissenschaftler schlagen vor, dass eine Person mit der maximalen Kontraktion der Muskelfasern 65 km / h erreichen kann. Das Erreichen eines solchen Indikators führt jedoch zu einem akuten Sauerstoffmangel und einer sehr starken körperlichen Aktivität.
Aufzeichnung
Seit der Festlegung der Höchstgeschwindigkeit im Jahr 1912 bei den Olympischen Spielen in Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 Sekunden) ist sie nur um 1,02 Sekunden gewachsen. Der Rekord gehört derzeit dem jamaikanischen Sprinter Usain Bolt - 44,72 km / h.
Dieser Indikator wurde 2009 bei den Weltmeisterschaften in Berlin im 100-m-Rennen erreicht, das er in 9,58 s zurücklegte. Usain Bolt ist auch ein Rekordhalter in den 200m - 19,19 Sek. (2009) Und in einer Entfernung von 400 m ist der Rekordhalter Weide van Niekerk - 43,03 Sek. (2016)
Geschwindigkeitsanzeiger bei bestimmten Entfernungen
Im Training zeigen Sportler normalerweise nur 70% ihrer Höchstgeschwindigkeit. Im Durchschnitt ist die Leistung eines Profisportlers wie folgt:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Welche Geschwindigkeit entwickelt ein Sprinter?
Sprintlauf ist die schnellste und schwierigste aller Laufarten. Der menschliche Körper arbeitet an der Grenze seiner Fähigkeiten und mit Sauerstoffmangel. Der Sprinter muss eine ausgezeichnete Bewegungskoordination, hohe Ausdauer und perfekte Lauftechnik haben.
Die erste Aufzeichnung wurde 1912 aufgenommen und die wichtigsten Meilensteine sind wie folgt:
- 10,6 Sek. - der amerikanische Sprinter Donald Lippincot bei den Olympischen Spielen 1912 in Stockholm;
- 9,95 Sek. - Der amerikanische Leichtathlet Jim Hines lief 1968 bei den Olympischen Spielen in Mexiko-Stadt 100 Meter in weniger als 10 Sekunden.
- 9,58 Sek. - Der moderne Rekord für 100 Meter wurde 2009 von einem Athleten aus Jamaika Usein Bolt aufgestellt.
Geschwindigkeitsanzeiger auf mittleren und langen Strecken
Laufen auf mittleren Strecken - 800-3000 m - im Gegensatz zu den langen, schnelleren und kürzeren. In dieser Form besteht die Hauptsache darin, die optimale Geschwindigkeit unter Verwendung verschiedener Lauftechniken in jeder Etappe der Strecke zu wählen und gleichzeitig die Festigkeit für den Zielschub beizubehalten.
Auf langen Strecken - 5000-30000 m und bei einem Marathonrennen ist der Haupterfolgsfaktor die Ausdauer. Es ist notwendig, die Kräfte gleichmäßig über die Distanz zu verteilen, wobei die Kraftreserve für den Endbearbeitungsschub zu berücksichtigen ist.
Die Bewegungsgeschwindigkeit eines erfahrenen Läufers und eines Anfängers ist unterschiedlich:
- 20 km / h - bei mittleren Entfernungen;
- 16-17 km / h - für den trainierten Sportler auf langen Strecken.
Empfohlene Intensität der körperlichen Aktivität zum Joggen
Gesundheitsjoggen ist das einfachste, erschwinglichste und massivste. Der Weg zu dieser Art von körperlicher Aktivität sollte mit einem einfachen Spaziergang beginnen. Wenn es Ihre körperliche Verfassung zulässt, beginnen Sie mit dem Joggen, was das aktive Gehen leicht übersteigt.
Während Sie sich bewegen, können Sie einen Schritt gehen, während Sie die Atmung wiederherstellen. Geschwindigkeit ist hier nicht wichtig, die Hauptsache ist, dass Sie inneren Komfort fühlen. Elastisches Laufen ist energieintensiver. Es ist notwendig, den Druck und die Herzfrequenz regelmäßig mit Geräten aufzuzeichnen.
Somit ist die optimale Geschwindigkeit zum Joggen:
- 6-9 km / h - beim Joggen;
- bis zu 12 km / h - mit elastischem Lauf.
Laufen ist ein Vergnügen und eine sehr gesunde Angewohnheit, die Ihnen gute Laune und Vitalität verleiht. Während der Bewegung werden zusätzliche Kalorien verbrannt, alle Muskeln arbeiten und halten den Körper in guter Form. Eine laufende Person ist interessant, sie sieht fit aus und ist für das andere Geschlecht attraktiver.
Auf diese Weise:
- Beim Sprintlauf geht es vor allem um maximale Geschwindigkeit, perfekte Technik und Ausdauer.
- Das Laufen auf mittleren und langen Strecken erfordert körperliche Fitness und Geschwindigkeitsausdauer.
- Beim Joggen ist Regelmäßigkeit wichtig. Beginnen Sie mit dem Joggen, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Wenn die Indikatoren normal sind, gehen Sie zu einem elastischen Lauf.
Unabhängig davon, mit welcher Art von Laufen Sie beschäftigt sind, beeilen Sie sich nicht, sofort Rekorde aufzustellen. Überprüfen Sie Ihre Gesundheit, körperliche Ausdauer. Und renn zu deiner Gesundheit!
