CrossFit-Verletzungen sind keine Seltenheit. Schließlich umfasst das Training immer die Arbeit mit freien Gewichten und bedeutet eine ernsthafte Belastung des Körpers im gesamten Komplex.
Heute werden wir typische Beispiele für Verletzungen im CrossFit-Training und ihre Ursachen betrachten, über die wissenschaftlichen Statistiken zu diesem Thema sprechen und Ratschläge zur Minimierung von Verletzungen in CrossFit geben.
Alle Profisportler sind sich der 3 häufigsten Crossfit-Verletzungen bewusst:
- Rückenverletzung;
- Schulterverletzungen;
- Gelenkverletzungen (Knie, Ellbogen, Handgelenke).
Natürlich können Sie jeden anderen Körperteil beschädigen - zum Beispiel tut es weh, Ihren kleinen Finger oder etwas Schlimmeres zu treffen, aber wir werden über die drei häufigsten sprechen.
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Beispiele für CrossFit-Verletzungen
Alle oben genannten Verletzungen sind äußerst unangenehm - jede auf ihre Weise. Und Sie können sie auch auf ihre eigene Weise erhalten. Wie genau und in welchen Crossfit-Übungen werden wir es in der richtigen Reihenfolge herausfinden.
Rückenverletzung
Seien wir ehrlich, Rückenverletzungen sind die gefährlichsten in CrossFit. Tatsächlich gibt es sehr viele von ihnen, angefangen von Hernien bis hin zu Verschiebungen und anderen Problemen. Unter welchen Umständen können Sie sich bei CrossFit den Rücken verletzen? Unten finden Sie eine Liste der traumatischsten Übungen für den Rücken.
- Langhantel schnappen;
- Kreuzheben;
- Langhantel schieben;
- Kniebeugen (in seinen verschiedenen Variationen).
Aus ethischen Gründen werden wir keine realen Beispiele für Verletzungen auf Video zeigen - Selbst mit einer stabilen Psyche ist es nicht einfach, es zu betrachten.
© Teeradej - stock.adobe.com. Zwischenwirbelhernie
Schulterverletzungen
Schulterverletzungen zeichnen sich dadurch aus, dass sie sehr schmerzhaft und sehr lang sind. Der Hauptfehler von unerfahrenen Athleten, die sich eine Schulterverletzung zugezogen haben, besteht darin, dass sie nach ihrer Genesung und der lang erwarteten Erleichterung erneut in den Kampf eilen und von einem weiteren, nicht weniger schmerzhaften verfolgt werden.
Eine Schulterverletzung in CrossFit sollte sehr sorgfältig behandelt werden. Und selbst nachdem Sie sie geheilt haben, müssen Sie sehr vorsichtig und schrittweise mit dem Schultertraining beginnen.
Die traumatischsten Übungen:
- Bankdrücken;
- Hanteln seitlich in einer Steigung züchten oder auf dem Rücken liegen;
- Parallele Liegestütze von der Bank (Füße auf einer anderen Bank);
- Heißhunger auf die Brust.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Verletzung der Rotatorenmanschette
Gelenkverletzungen
Und an dritter Stelle stehen nicht zuletzt Gelenkverletzungen. Der unangenehme Anführer davon ist die Verletzung des Kniegelenks. Es gibt keine spezifischen Übungen, die einen starken Einfluss auf Verletzungen haben. Sie müssen verstehen, dass in fast allen Übungen eines oder alle gleichzeitig vorgestellten Gelenke beteiligt sind.
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Ursachen von Verletzungen und typischen Fehlern von Sportlern
Schauen wir uns als nächstes die Hauptursachen für Verletzungen während des CrossFit-Trainings und 4 häufige Fehler an.
Verletzungsursachen
Es gibt nicht so viele Gründe, warum Sie sich beim CrossFit-Training im Allgemeinen verletzen können.
- Falsche Technik. Die Geißel aller unerfahrenen Athleten. Lassen Sie sich von einem Trainer beim Training beraten und prüfen Sie, ob Sie es richtig machen. Kein Trainer - fragen Sie einen erfahrenen Sportler in der Nähe. Bist du ganz alleine Nehmen Sie Ihr Leiden auf und sehen Sie sich von außen.
- Verfolgen von Datensätzen oder Nachbarn auf der Plattform. Sie müssen mit dem Gewicht zu tun haben, bei dem Sie 1) unbeschadet der Technik 2) ausreichend belasten, um die Übung satt zu bekommen.
- Fokusverlust oder Nachlässigkeit. Und dies ist bereits die Geißel erfahrener Männer - nach 100-maliger Übung scheint es vielen, als würden sie es in einem Traum mit geschlossenen Augen tun, und das Entspannen in einem unnötigen Moment kann unangenehme Folgen haben, selbst für nicht die einfachsten Muscheln (zum Beispiel viele Fälle von Schäden an banales Boxspringen - es scheint, dass dies keine Langhantel 200 kg über Ihrem Kopf ist).
- Ausrüstung. Es sind banale Turnschuhe - viele Turnschuhe sind nicht für schweres Training ausgelegt und es ist einfach unmöglich, das Gleichgewicht zu halten. Fehlende Aufzeichnung (in Fällen, in denen dies sehr nützlich wäre). Das Fehlen von Bremssätteln und anderen Befestigungselementen für den Fall, dass Sie wissen, dass ein erhebliches Verletzungsrisiko für Sie selbst besteht, und so weiter.
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Ein Paradebeispiel für eine Rückenverletzung beim Kreuzheben:
4 häufige traumatische Fehler
| 1. Aufwärmen | Der Athlet hat sich während des Aufwärmens nicht aufgewärmt und die Gelenke nicht gedehnt |
| 2. Vorbestehende oder gerade vergangene Verletzungen | Laden Sie keine Muskeln und Gelenke, die bereits wund sind oder kürzlich verheilt sind - dies kann die Situation ernsthaft verschlimmern. |
| 3. Der Übergang zu schweren Gewichten ohne Vorbereitung | Zum Beispiel haben Sie laut Programm Kreuzheben mit einem Maximalgewicht von 100 kg. Und beim ersten Ansatz haben Sie 80 kg zugenommen, und beim zweiten haben Sie sofort 100 kg zugenommen und hatten das Gefühl, dass Ihre Muskeln übermäßig müde waren. In diesem Fall müssen Sie verstehen, dass Sie sich dem Maximalgewicht ein wenig nähern und die Muskeln richtig beugen müssen. |
| 4. Sie müssen Ihre Stärke berechnen | Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht X zu machen, und Sie immer noch mehrere Ansätze haben, müssen Sie sich nicht zum Nachteil der Technik an zusätzliche Gewichte klammern. Dieser Fehler betrifft hauptsächlich Männer. |
Es gibt auch einen Bonus auf das Video - Fehler 5 😉
CrossFit-Verletzungsstatistik
Art und Häufigkeit von Verletzungen während des Crossfit-Trainings. (Quelle: Studie der US National Library of Medicine 2013 der National Institutes of Health; Aufmerksamkeit auf den Link Original in Englisch).
CrossFit ist eine ständig abwechslungsreiche, intensive und funktionelle Bewegung, die darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person zu verbessern. Die Technik hat seit ihrer Einführung vor zwölf Jahren weltweit an Popularität gewonnen. Es wurde viel Kritik an möglichen Verletzungen im Zusammenhang mit Crossfit-Training geäußert, darunter Rhabdomyolyse und Verletzungen des Bewegungsapparates. Bisher wurden jedoch keine überzeugenden Beweise in der Literatur gefunden.
Der Zweck dieser Studie war es, die Indikatoren für Traumatismus und Profile von Crossfit-Athleten zu bestimmen, die während geplanter Trainingskomplexe erhalten wurden. Ein Online-Fragebogen wurde an mehrere internationale Online-Crossfit-Foren verteilt, um eine statistische Stichprobe zu erhalten.
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Forschungsergebnisse
Die gesammelten Daten umfassten allgemeine demografische Daten, Lehrpläne, Profile und Arten von Verletzungen.
- Insgesamt wurden 97 Antworten von 97 (73,5%) gesammelt, die während des CrossFit-Trainings verletzt worden waren.
- Insgesamt 186 Läsionen, von denen 9 (7,0%) operiert werden müssen.
- Die Verletzungsrate betrug 3,1 pro 1000 Trainingsstunden. Dies bezieht sich auf den durchschnittlichen Athleten, der alle 333 Stunden Training einmal verletzt wird. * (* Anmerkung des Herausgebers)
Es wurden keine Fälle von Rhabdomyolyse gemeldet. (obwohl dies zum Beispiel in derselben Wikipedia deutlich angegeben ist)
Die Verletzungsraten für Crossfit-Training ähneln denen, die in der Literatur für Sportarten beschrieben sind, wie z.
- Olympisches Gewichtheben;
- Powerlifting;
- Gymnastik;
- Nachfolgend finden Sie wettbewerbsfähige Kontaktsportarten wie Rugby und Rugby League.
Es treten Verletzungen an Schulter und Wirbelsäule auf, es werden jedoch keine Fälle von Rhabdomyolyse registriert.
Nun, dann ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, teilen Sie ihn Ihren Freunden in sozialen Netzwerken mit. Haben Sie Fragen oder Kommentare? Herzlich willkommen!
