Tipps und Übungen zur Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit

Heute kann der anerkannte König der Geschwindigkeit, der Gepard, Geschwindigkeiten von mehr als 100 km / h erreichen. Eine Person kann auf mehr als 40 km / h beschleunigen, 8-mal schneller als die Durchschnittsgeschwindigkeit beim normalen Gehen und 4-mal schneller als die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit. Wie können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit beschleunigen und was wird dafür benötigt?

Eine Person hat zwei Arten oder Arten von Bewegung:

1. Gehen. Bei dieser Bewegungsmethode wird ein Minimum an Energie verbraucht, die zurückgelegte Strecke und die Tragfähigkeit erhöht. Der einzige Nachteil beim Gehen ist die niedrige Geschwindigkeit von nicht mehr als 18 km / h.
2. Laufen ermöglicht es Ihnen, hohe Geschwindigkeit zu entwickeln. Heute bis zu 43 km / h auf einer geraden Linie und mehr als 45 km / h auf der Abfahrt.

Die Höchstgeschwindigkeitsanzeigen einer Person beim Laufen werden bei Leichtathletikwettbewerben aufgezeichnet. Aber beim Menschen, wie bei jedem Tier, setzen die Nebennieren in einer extremen Situation gleichzeitig ein Hormon in den Blutkreislauf frei, das alle möglichen Reserven des Körpers mobilisiert, um die derzeit einzige Aktion zur Selbsterhaltung durchzuführen - Noradrenalin. Solche Fälle werden nirgendwo aufgezeichnet, daher ist die maximale Laufgeschwindigkeit nicht sicher bekannt.

Was bestimmt die Laufgeschwindigkeit?

Die maximale Geschwindigkeit, die eine Person beim Laufen entwickeln kann, hängt von den folgenden Parametern ab:

1. Die Distanz überwinden. Das Geschwindigkeitskonzept zeichnet sich durch zwei Indikatoren aus: Maximum - gemessen mit speziellen Geräten auf einem kurzen Abschnitt von 30,50,100 m zum Zeitpunkt seiner Erreichung; mittel - gekennzeichnet durch eine Zeitanzeige. Je weniger Zeit für die Überwindung einer bestimmten Strecke aufgewendet wurde, desto höher ist die Durchschnittsgeschwindigkeit. Um dies festzustellen, reicht es aus, eine Stoppuhr und einen Taschenrechner zu haben.
2. Körperhaltung beim Laufen. Unabhängig von der Länge des Abstands müssen Sie den Luftwiderstand minimieren - den Frontbereich reduzieren
3. Verhältnisse von Muskelmasse, Wasser und Fett. Je mehr Muskelmasse, desto weniger Wasser und Fettmasse, desto höher ist sowohl die maximale als auch die durchschnittliche Geschwindigkeit.
4. Schrittweite. Je breiter der Schritt, desto größer die maximale Laufgeschwindigkeit. Dieser Parameter wirkt sich mittelmäßig auf die Durchschnittsgeschwindigkeit aus. Hier steht der Rhythmus an erster Stelle.
5. Diät. Fette setzen beim Abbau die maximale Energiemenge frei. Dieser Prozess dauert jedoch länger als die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate und Proteine ​​liefern zweimal weniger Energie. Proteine ​​sind Teil der Muskelfasern, daher entzieht ihnen der Körper zuletzt Energie. Zucker ist ein schwer zu zersetzendes Kohlenhydrat. Daher ist es besser, vor dem Rennen Glukose, Fruktose und Maltose zu konsumieren. Milchprodukte, alkoholische Getränke und Trauben sollten 2 Tage vor dem Rennen nicht konsumiert werden, da die Muskeln nach dem Training stark schmerzen.
6. Die aerobe Kapazität des Körpers. In Entfernungen von mehr als 200 m hat das Blut nicht die Zeit, jede Zelle mit Sauerstoff zu versorgen. Während des Trainings müssen Sie den Muskelzellen beibringen, unabhängig voneinander Sauerstoff aus Kohlenhydraten zu extrahieren.

Speed ​​Running Technik

Die Lauftechnik wird durch lange Trainingseinheiten entwickelt. Für mittlere Strecken können Sie die richtige Technik in 6 Monaten entwickeln, für lange Strecken - in 9-12 und für Sprints - 100, 200 m, nicht weniger als 12 Monate. Wenn Sie diese oder jene Strecke dringend so schnell wie möglich laufen müssen, ist es daher besser, auf die übliche Weise zu laufen.

Tatsache ist, dass das Unterbewusstsein viel schneller ist als das Bewusstsein. Wenn Sie beim Laufen über jede Aktion nachdenken, wird sich das Ergebnis nur verschlechtern.

Wenn es mehr als eine Woche vor dem Rennen gibt, können Sie versuchen, einige einfache Aktionen für den Automatismus durchzuführen:

• Die Arme sind an den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen, nach vorne nach außen, nach hinten nach innen gestreckt und nicht umgekehrt, wie es beim Gehen üblich ist;
• Der Fuß sollte den Boden sanft berühren, um schneller abzustoßen.
• Die Unterstützung bei jedem Schritt erfolgt nicht wie beim Gehen an der Ferse, sondern in der Mitte des Fußes, wenn die Wadenmuskeln gut gepumpt sind - am Zeh;
• Die Amplitude der Handbewegungen sollte die erforderliche Laufgeschwindigkeit einstellen und keinen zusätzlichen Luftwiderstand erzeugen.

Wie kann ich meine Laufgeschwindigkeit erhöhen?

Wenn Sie einen erfahrenen Trainer fragen, wie viel Zeit es dauert, um die Geschwindigkeit beim Laufen auf einer bestimmten Distanz zu erhöhen, werden diese oder jene Person, die nichts über die Vorbereitung von Sportlern oder nur zum Spaß versteht, bestimmte Begriffe nennen.

In der Praxis kennen weder der Trainer noch der Athlet das Endergebnis bis zur Registrierung bei Messgeräten beim Wettkampf. Dies ist eine der vielen Besonderheiten der Leichtathletik. Der einzige Weg, um die besten Ergebnisse zu erzielen, sei es für die Leichtathletik oder eine andere Sportart, ist natürlich das ständige Training.

Grundlegende Aspekte der Ausbildung

Der Hauptaspekt des Leichtathletik-Trainings ist der psychologische Aspekt, der aus 3 Komponenten besteht:

• Motivation,
• Wünsche
• Verantwortung.

Motivation ist das, wofür Sie so viel Mühe und Zeit aufwenden müssen. Es kann sein, Standards zu bestehen, Leistung in Wettbewerben zu erbringen, unter die ersten drei zu kommen, zu gewinnen und einen Rekord aufzustellen.

Nachdem ein Mensch entschieden hat, wofür er schneller laufen muss, hat er den Wunsch, sein Ziel zu erreichen. Nach dem ersten Training treten starke Muskelschmerzen auf, die im Sportjargon als Halsschmerzen bezeichnet werden. Für das nächste Training müssen Sie pünktlich kommen und mit dem Üben beginnen, um die Schmerzen zu überwinden. In Zukunft werden die Lasten nur noch zunehmen.

Und der Trainer wird nicht sagen: "Gut gemacht!" bis die ersten Ergebnisse erzielt werden. Während des Trainings verschwinden Wunsch und Motivation, nur die Verantwortung bleibt. Es ist die Verantwortung, die die Schlüsselkomponente des psychologischen Aspekts darstellt.

Ein weiterer Aspekt ist der Körperbau. Sie können kein Sprinter, Steher oder Mitteldistanzläufer werden. Jeder hat eine Veranlagung für irgendeine Art von Disziplin. Ein guter Trainer erkennt diese Veranlagung nach einigen allgemeinen Trainingseinheiten.

Übungen

Alle Leichtathletikübungen sind in allgemeine und spezialisierte unterteilt. Allgemein werden unabhängig von der Entfernung durchgeführt, auf die sich die Person vorbereitet. Spezialisierte unterscheiden sich für Sprinter, Langstreckenläufer und Mittelstreckenläufer.

Es gibt viele Laufübungen. Aber nicht alles kann von einem Anfänger gemacht werden, sonst können die Folgen von Verstauchungen bis zu einem Herzinfarkt unvorhersehbar sein.

Die einfachsten Übungen, die keine tödlichen Folgen haben, sind:

• Kniebeugen,
• Laufen an Ort und Stelle oder Laufen auf einem Laufband. Sie sollten so lange wie möglich auf den Zehenspitzen laufen, einen möglichst breiten Schritt machen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen. Wenn die Durchführung der Übungen nicht vom Trainer kontrolliert wird, sollten sie durchgeführt werden, bis ein leichtes Kribbeln in den Muskeln und ein Gefühl von leichter Atemnot zu spüren ist.

Wichtig! Am zweiten Tag nach Beginn der Übung schmerzen einige Muskeln. Es ist notwendig, die gleichen Übungen mit Gewalt durchzuführen, ohne die Last zu erhöhen. In diesem Fall wird die Milchsäure im ganzen Körper verteilt. Am dritten Tag und in den folgenden Tagen wird der Schmerz nicht so deutlich zu spüren sein.

Tipps zur Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit

1. Versuchen Sie beim Joggen, die Füße in einer Linie zu halten. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, Banknoten in einer Entfernung von Ihrem Laufschritt in eine Zeile zu setzen, und überzeugen Sie sich davon, dass die Banknote, auf der Ihr Fuß stand, Ihnen gehört. Diese Technik hat einigen Champions geholfen!
2. Wenn Sie rauchen, sollten Sie dies nicht vor Ihrem morgendlichen Lauf und mindestens 1,5 Stunden danach tun.
3. Es ist besser, nach dem morgendlichen Lauf Kaffee zu trinken, sonst spüren Sie keine wirkliche Belastung für Ihr Herz.
4. Trinken Sie vor dem Joggen ein Glas Energy-Drink und danach nicht mehr als 100 g importiertes Protein oder 150 Haushalts- oder 15 Fleischtabletten.
5. Wenn Sie Ihren Lauf für nicht sportliche Zwecke beschleunigen müssen, nehmen Sie keine anderen Medikamente als Protein und Energie ein, insbesondere Anabolika und andere Dopingmittel - die Gesundheit der Leber ist teurer.

Als Schlussfolgerung

Durch regelmäßiges Training im menschlichen Körper werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, die endokrinen Drüsen beginnen verstärkt zu arbeiten, Adrenalin und andere Endorphine werden ins Blut freigesetzt, Muskelfasern beginnen sich wieder aufzubauen usw.

Wenn die Dosierung falsch ist, kann die Belastung die Gesundheit und manchmal das Leben irreparabel schädigen. Daher wird das Training zur Erhöhung der Laufgeschwindigkeit am besten unter der klaren Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt.

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