Treppen laufen - Nutzen, Schaden, Trainingsplan

Jeder weiß, dass das Leben eines Menschen wie jede Kreatur nicht ohne Bewegung vergehen kann. Eine der Bewegungsarten ist das Laufen, was dazu beiträgt, den menschlichen Körper in guter Form zu halten.

Sie können bei fast allen Wetterbedingungen (starker Wind, Regen, Frost oder Schnee) laufen sowie bestimmte Ziele erreichen (Wunsch, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen oder als Zeitvertreib).

Es gibt viele Optionen, in denen Sie ausführen können. Am beliebtesten sind: Treppen, Straßen oder Stufen hochlaufen.

Die Vorteile des Treppenlaufs

Sport ist sicherlich nützlich, vor allem wie Laufen, er kann kräftig:

• Verbesserung des allgemeinen Zustands des Körpers;
• Stärkung der Körpersysteme und ihrer Arbeit;
• Engagieren Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
• Verbesserung der Blutqualität;
• Stärkung des Skelettsystems (Gelenke, Bänder);
• Erhöhen Sie das Abwehrsystem des Körpers, um dem Eindringen verschiedener Viren zu widerstehen.
• Kontrollieren und halten Sie das Gewicht einer Person;
• Ein Hormon produzieren - Adrenalin.

Stärkung von Muskeln und Körpersystemen

Wenn wir über die Prozesse sprechen, die im menschlichen Körper beim Treppensteigen ablaufen, können wir Folgendes sagen:

Verschiedene Muskelgruppen arbeiten hart, nämlich:

• Oberschenkelmuskeln (befinden sich auf der Rückseite der Extremität und der Beine, die für die Beugung der Kniemuskeln verantwortlich sind);
• Kalb (Körperheben);
• Gesäßmuskeln (vertikale Stabilisierung des Körpers);
• Beckenmuskeln - Iliopsoas (Hüftflexion und -rotation);
• Interkostalmuskeln sowie Bauch, Schultern und Rücken.

Beim Laufen leistet der menschliche Körper hervorragende Arbeit und gibt viel Kraft und Energie dafür aus. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welches Ziel eine Person beim Sport verfolgt.

Gewichtsverlust

Der Wunsch, immer in Form zu sein, bleibt immer in Mode, aber dies erfordert viel Arbeit an sich. Um das Muskelwachstum zu beschleunigen, reicht es nicht aus, nur zu laufen, sondern Sie müssen auch das tägliche Regime befolgen und eine Diät einhalten.

Da sich nicht jeder einen Fitnessclub und einen Personal Trainer leisten kann, können Sie regelmäßig joggen. Ausgehend von kurzen Strecken bis zu mehreren Kilometern. Sie können in der Nähe des Hauses oder auf der Treppe eines mehrstöckigen Gebäudes laufen.

Wenn Sie also regelmäßig die Treppe hinauflaufen, werden Ihre Muskeln allmählich stärker. Es verbrennt zusätzliche Kalorien und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Dieser intensive Sport hilft, das Gesäß zu straffen und zu straffen. Dies ist auf die Arbeit der Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel zurückzuführen.

In ungefähr einer Stunde eines solchen Laufs können Sie bis zu 1000 kcal verlieren. Solche Belastungen können mit Kraftübungen abgewechselt werden.

Bevor Sie sich jedoch einem solchen Sport widmen, müssen Sie Ihre körperliche und geistige Fitness beurteilen. Da das Treppensteigen nicht für jedermann geeignet ist.

Vorbereitete Aktivitäten:

• Der Gesundheitszustand ist ein sehr wichtiges Kriterium, da Laufen nicht nur die körperliche Fitness einer Person verbessern, sondern auch schädigen kann. Wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat. Zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Probleme mit den Atemwegen. In solchen Fällen ist Gehen besser geeignet als Laufen.
• Vor dem Laufen müssen Blutdruck und Puls gemessen werden.
• Sie müssen nur dann Sport treiben, wenn Sie gute Laune haben, ohne Stress zu haben.

Psychologischer Aspekt

Menschen, die sich entschließen, die Treppe hinaufzulaufen, brauchen zunächst eine psychologische Vorbereitung. Weil viele Punkte zu berücksichtigen sind, die berücksichtigt werden müssen.

Klassen erfordern:

• Zur gleichen Zeit laufen (vorzugsweise früh morgens oder abends);
• Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.
• Vergessen Sie vor dem Unterricht nicht, sich aufzuwärmen.
• Die Kleidung sollte leicht und bequem sein.

Es ist wichtig, diese einfachen, aber wichtigen Anforderungen zu befolgen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und sich auf den Erfolg vorzubereiten.

Gegenanzeigen zum Laufen entlang der Wimpern

Zunächst müssen Sie verstehen, dass das Laufen im Eingangsbereich und auf der Straße einen großen Unterschied darstellt. Natürlich ist es angenehmer, an der frischen Luft Sport zu treiben und die wunderschönen Landschaften zu beobachten, als die Treppe hinaufzulaufen und die Aromen von Tabakrauch und einer Müllrutsche zu riechen.

Die Hauptkrankheiten, für die Sie nicht laufen sollten:

• Erkrankungen der Gelenke;
• Verletzungen der Gliedmaßen, der Wirbelsäule, schwere Skoliose;
• Hypertonie und Herzerkrankungen.

Was auch immer es war, bevor Sie Sport treiben, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Plätze zum Treppenlaufen

Die Hälfte der Menschen auf der Erde lebt in mehrstöckigen Gebäuden, in denen es mehr Stufen gibt. Daher sind es die Treppen, die zum Laufen werden. Es ist sehr bequem, die Treppen hoch und runter zu rennen.

Mehrstöckiger Gebäudeeingang

Es ist vielleicht nicht der sportlichste Ort für Sport, aber es ist auch bequem und praktisch. Die Vorteile eines mehrstöckigen Gebäudes:

• Keine Notwendigkeit, weit von zu Hause zu gehen;
• Die Position der Schritte hilft dabei, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in die Arbeit einzubeziehen.
• Sie können bei jedem Wetter Sport treiben, ohne Angst zu haben, nass zu werden oder zu frieren.
• Es ist unwahrscheinlich, dass jemand von Außenstehenden das Training sieht.
• Kein unnötiges Geräusch, wodurch Sie sich gut auf Ihren Lauf konzentrieren können.

Negative Momente eines mehrstöckigen Gebäudes:

• Gerüche von Drittanbietern im Eingangsbereich;
• Zugluft, die zu Erkältungen führen kann
• Nicht alle Heimbewohner mögen vielleicht einen Laufsportler zu Hause.

Straße

Es ist gut und angenehm, die Straße entlang zu rennen, besonders bei kühlem Wetter. Wenn nicht heiß und gleichzeitig nicht kalt. Die häufigsten Orte für Lauf- und Sporttraining sind Parks oder Stadien. Es gibt genug Platz und Sie können Ihre Gleichgesinnten treffen.

Ungefährer Plan für eine Woche Treppenlaufen

Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu rennen, wird ein ungefährer Stundenplan erstellt:

• Montag. Alles beginnt mit der Auswahl bequemer Sportbekleidung und Turnschuhe. Und dann können Sie zum Haupt- und Hauptteil des Ausgangs zur Treppe gehen - dies ist ein Aufwärmen (Aufwärmen von Muskeln und Bändern) und Laufen die Treppe hinauf. Ein paar einfache Übungen sind gut, um den Körper zu dehnen und vorzubereiten. Sie gehen zur Treppe und laufen 15 bis 20 Minuten lang abwechselnd mit Auf und Ab.
• Dienstag. Beginnen Sie sofort einen 20-minütigen Spaziergang die Treppe eines 10-stöckigen Gebäudes hinauf (5 Stockwerke hoch, 5 Stockwerke runter).
• Mittwoch. Hinzufügen von Krafttraining mit Hanteln zum Laufen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
• Donnerstag. Sie müssen zu Hause lesen: 25 bis 50 Ausfallschritte, abwechselnde Beine sowie 10 Liegestütze vom Boden oder vom Bett. Auf der Treppe: Ausfallschritte von 20 auf jedem Bein für 30-40 Minuten.
• Freitag... Durchführen eines Komplexes von Kraftübungen mit Hanteln zur Gewichtsreduktion.
• Samstag. Abwechselnd Laufen mit Joggen auf der Straße, 500-1000 m, bis zu 30-40 Minuten.
• Sonntag. Pause, im Park an der frischen Luft spazieren gehen.

Übungen zur Verbesserung Ihrer Wimpernlauftechnik

• Drehungen des Körpers zu den Seiten;
• Beugt sich vorwärts, rückwärts;
• Kreisförmige Kopfbewegungen;
• Erwärmung der Muskeln der Gliedmaßen im Stillstand;
• Kniebeugen mit ausgestreckten Armen.

Trainingstipps

1. Wärmen Sie sich vor dem Laufen mit Schwerpunkt auf den unteren Gliedmaßen auf.
2. Wechseln Sie für den besten Effekt zwischen Laufen und Gehen.
3. Atme richtig. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus.
4. Regelmäßiges Training, mindestens dreimal pro Woche.
5. Eine allmähliche Zunahme der Lasten (Anzahl der Ansätze).

Ladder Running Bewertungen

Kommentar: Die Treppe hochzulaufen ist gut, aber zuerst müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Marina Lomovaya

Ich habe den Aufzug lange aufgegeben! Ich wohne im 9. Stock und gehe immer. Anfangs war es schwer, aber jetzt bin ich daran gewöhnt. Sie verlor 3 kg in 2 Monaten.

Irina Fedchenko

Kommentar: Ich renne lieber draußen. Die Luft dort ist sauberer und die Atmosphäre ist angenehmer! Und ich selbst wohne in einem Privathaus.

Maxim Timofeev

Kommentar: Treppenlauf ist super !!!! Und vor allem ist es kostenlos.

Dmitry Khokhlov

Kommentar: Ich empfehle jedem, die Wimpern laufen zu lassen. Jeden Tag renne ich nach der Arbeit die Treppe hinauf und gehe in ruhigem Tempo die Treppe hinunter. Nach ungefähr 3 Wochen bemerkte ich, dass sich die Atmung verbesserte und es keine Atemnot mehr gab.

Ivan Panasenkov

Bewegung ist Leben! Welche Art von Sport eine Person auch macht, die Hauptsache ist, dass sie Freude macht.

Um immer in guter Form zu bleiben, benötigen Sie:

1. Trainieren Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche).
2. Befolgen Sie eine Diät (essen Sie nicht gebraten, salzig, scharf).
3. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.
4. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben.

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