Gesunder Schlaf ist nicht nur eine unschätzbare Quelle für gutes Wohlbefinden und gute Laune, sondern trägt auch zur Erhaltung von Schönheit und Jugend bei. Eine Person, die nicht genug schläft oder eine gesunde Schlafzeit verpasst, entwickelt viele Krankheiten
Auch Menschen, die wenig und schlecht schlafen, sind immer nervös, müde und gereizt. Schlaf ist besonders wichtig für Sportler oder diejenigen, die regelmäßig Sport treiben.
In der Tat ist der menschliche Körper nach schwerer körperlicher Anstrengung erschöpft und es dauert einige Zeit, bis er wieder aufgenommen wird. Ein Mensch stellt mit Hilfe von Schlaf und Essen den größten Teil seiner Kraft wieder her. Aber auch sehr oft gibt es Menschen, die nach dem Training, Joggen oder anderen körperlichen Aktivitäten nicht schlafen können.
Ursachen von Schlaflosigkeit nach dem Laufen
Schlaflosigkeit nach dem Laufen ist ganz normal und häufig.
Späte Läufe
Tatsächlich kann es nach dem Laufen viele Gründe für Schlaflosigkeit geben. Die häufigste davon ist zu spät.
Während eines intensiven Laufens kommt es tatsächlich zu einer starken Freisetzung von Wachheitshormonen ins Blut: Adrenalin und Endorphine. Und obwohl ihr Niveau nicht auf die üblichen Indikatoren normalisiert ist, wird es sehr schwierig sein, einzuschlafen.
Übermäßige Belastungen
Die zweite Ursache für Schlaflosigkeit nach einem Lauftraining kann übermäßiges Training sein. Oft denken die Leute, wenn sie nach hartem Training nicht einschlafen können, dann liegt der Grund darin, dass sie wenig oder schlecht gearbeitet haben, was überhaupt nicht in Ordnung ist.
Es ist wie ein Stock an beiden Enden. Das Wichtigste ist, den goldenen Mittelwert zwischen Unterlast und Überlast zu ermitteln. Ein Neustart zum Einschlafen ist schließlich genauso schädlich.
Schlafmangel, Schlafmangel
Damit sich eine Person nach einem anstrengenden Tag und einem abendlichen Training vollständig erholen kann, benötigt sie mindestens 11 Stunden Schlaf pro Tag. Es ist am besten, die ersten Stunden vor Mitternacht zu schlafen.
Immerhin dauert die Zeit von höchster Qualität und gesündestem Schlaf zwischen 22:00 und 00:00 Uhr. Es ist sehr wichtig, es nicht zu verpassen. Während dieser Zeit produziert das menschliche Gehirn große Mengen an Wachstumshormon, was eine schnellere Muskelregeneration fördert und die Fettverbrennung stimuliert.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Es ist auch sehr wichtig, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Schließlich kann die Schwere des Magens auch einer der Hauptgründe für Ihre Schlaflosigkeit sein, egal wie seltsam sie sich anhört.
Emotionaler Stress
Sehr oft können vor allem Profisportler vor einem bedeutenden Wettkampf nicht einschlafen. Eine solche Schlaflosigkeit kann einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat vor einem bevorstehenden Ereignis andauern. Ein Mensch kann sich unbewusst so viele Sorgen machen und darüber nachdenken, dass er selbstständig über einen gesunden Schlaf entscheiden kann.
Die Atmosphäre und die Bedingungen, unter denen Sie einschlafen, sind ebenfalls sehr wichtig. Wenn Sie zu Ihren Erfahrungen auch ein unbequemes Bett, Arbeitsgeräte, Fremde, die Einschlafgeräusche, Licht und sogar die Temperatur im Raum stören, hinzufügen, wird es ziemlich schwierig sein, einzuschlafen.
Wenn Sie von irgendwelchen Erfahrungen gequält werden, sollten Sie sich hinlegen und mehrmals wiederholen: "Ich werde morgen darüber nachdenken." Dies ist ein ziemlich kurzes, aber effektives Autotraining, das in solchen Fällen sehr hilfreich ist.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich mein Training beenden?
Wenn Sie nach dem Training häufig von Schlaflosigkeit gequält werden, müssen Sie diese einfachen, aber sehr nützlichen Regeln befolgen:
Am besten beenden Sie Ihr Training oder laufen 120 Minuten (2 Stunden vor dem Schlafengehen). Wenn dies ein Abendtraining ist, sollten Sie sich nicht überanstrengen und versuchen, neue Rekorde aufzustellen. Schließlich wirkt sich Überspannung, wie oben erwähnt, auch negativ auf den Schlaf aus.
Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Joggen duschen und auf keinen Fall ohne Einnahme ins Bett gehen (dies ist zumindest unhygienisch).
Tipps, wie Sie nach dem Training schneller einschlafen können
Damit Sie nach hartem Training und anstrengenden Läufen wie ein Kind schlafen können, wird empfohlen:
- Tägliche körperliche Aktivität. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder darüber hinaus professionell Sport treiben, kann mangelnde Aktivität während des Tages zu einer schlaflosen Nacht führen. Wenn Sie heute kein Training haben, sorgen Sie für einen leichten Lauf um das Buch. Schließlich ist der Körper an ständige körperliche Anstrengung gewöhnt, und Sie sollten die während des Tages angesammelte Energie überall wegwerfen.
- Schalten Sie die gesamte Elektronik aus oder entfernen Sie sie aus dem Raum, in dem Sie schlafen. Das mitgelieferte Spielgerät im Raum hält Sie in Atem und verhindert, dass Sie einschlafen.
- Schaffen Sie Komfort um sich herum. Es ist sehr wichtig, dass der Raum, in dem Sie einschlafen, Bettzeug und Bettzeug zu Ihnen passt. Es ist so schwer, auf einem unbequemen Bett, Kissen oder einer unbequemen Decke einzuschlafen.
- Überwachen Sie die Raumtemperatur. Lüften Sie den Raum zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft fördert gesunden Schlaf und angenehme Träume.
- Frühes Abendessen. Denken Sie daran, in einigen Fällen können Sie sich nicht vor dem Schlafengehen schlucken. Sie können nichts schweres und gebratenes vor dem Schlafengehen essen. Spätes Essen führt nicht nur zu Übergewicht, sondern entzieht Ihnen auch den Schlaf. Ein leichter Snack mit Walnüssen, einem Glas Milch oder Kefir wird Ihren Hunger stillen und keine Magenbeschwerden verursachen.
- Schlafen Sie tagsüber nicht. Mit einem Nickerchen des Tages unterbrechen Sie Ihren Wunsch, pünktlich ins Bett zu gehen. Da Sie zur Mittagszeit geschlafen haben, können Sie um 22:00 oder 23:00 Uhr nicht mehr so einschlafen, wie es sein sollte.
- Vergiss den Kaffee. So bitter es auch klingen mag, wenn Sie die Koffein-Dosis vor dem Training richtig ablesen, können Sie gute Ergebnisse erzielen.
- Kleidung. Wählen Sie die Kleidung, in der Sie schlafen gehen, sorgfältig aus. Es sollte ein leichter, schmal geschnittener Pyjama sein, der angenehm für den Körper ist. Schließlich kann eine Person nicht einschlafen, wenn etwas sie nicht drückt oder etwas stört.
- Komplette Entspannung und Training. Schlafen Sie ein, vergessen Sie Ihre Sorgen und überzeugen Sie sich, morgen darüber nachzudenken.
Insgesamt ist Schlaf eine sehr wichtige Komponente, die sehr ernst genommen werden sollte. Denken Sie daran, dass Ihre gesamte Leistung und sportliche Leistung in direktem Zusammenhang mit der Qualität Ihres Schlafes steht.
