Laufen ist der unprätentiöseste Sport. Keine technischen Mittel, spezielle Gebäude, Räumlichkeiten sind erforderlich, laufen überall. Sie können es morgens und abends tun, da es bequemer ist. Ein morgendlicher Lauf ist jedoch vorzuziehen. Warum und was nützt das?
Gesundheitliche Vorteile des morgendlichen Laufens
Die Vorteile sind unbestreitbar. Der Ton steigt, die Effizienz steigt.
Es ist auch nützlich zur Stärkung der Gesundheit, des Körpers und des allgemeinen psychischen Zustands:
- Die Muskeln des Körpers werden gestärkt.
- Das Herz und die Blutgefäße werden stärker, die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen verbessert sich.
- Lungen entwickeln sich. Ihr Volumen nimmt zu. Das Ergebnis ist, dass das Gewebe des Körpers besser mit Sauerstoff gesättigt ist.
- Joggen am Morgen erhöht Ihren Appetit, was sehr vorteilhaft ist. Damit der Körper richtig funktioniert, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit. Erhöht die Vitalfunktionen. Laufen am Abend kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Am Morgen gibt es praktisch keine Kohlenhydrate im menschlichen Körper, Fette verbrennen schneller. Dies bedeutet, dass körperliche Aktivität beim Abnehmen hilft, was zweifellos von Vorteil ist. Prävention von Diabetes, Herzerkrankungen.
- Der allgemeine psychologische Zustand des Schülers verbessert sich ebenfalls. Das Selbstwertgefühl steigt, Selbstvertrauen, Ruhe, Charakterstärke erscheinen.
Es ist nützlich, auch morgens oder abends zu laufen, aber es gibt Kontraindikationen. Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Die Wirksamkeit des morgendlichen Joggens zur Gewichtsreduktion
Meistens laufen die Leute morgens, um Gewicht zu verlieren. Die Methode ist sehr effektiv. Nach einem Monat Training sind die Ergebnisse sichtbar. Berechnet - in einer Woche können Sie 1 - 3 Kilogramm Gewicht verlieren.
Aber um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie Folgendes ablehnen:
- aus Mehl;
- fettiges Essen;
- Rauchen;
- alkoholische Getränke trinken.
Warum ist es besser, morgens zu laufen? Tatsache ist, dass zu diesem Zeitpunkt (ungefähr von 5 bis 7 Uhr) die höchste biologische Aktivität (der erste Gipfel) abfällt, Lasten leichter übertragen werden, Übungen effizienter sind, Stoffwechselprozesse beschleunigt werden, Kalorien schneller verbrannt werden.
Warum ist Joggen anderen Aktivitäten vorzuziehen? Zum Vergleich (pro Zeiteinheit):
- 100 kcal brennt am Computer;
- beim Gehen (langsam) - 200 kcal;
- Joggen - 360 kcal.
Der Unterschied ist spürbar.
Wie läuft man morgens richtig?
Joggen ist nur dann von Vorteil, wenn der Praktiker die festgelegten Regeln befolgt. Es gibt viele davon.
Daher allgemeine Hinweise:
- Überprüfen und konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie müssen sicherstellen, dass Sie keine Erkrankungen haben, die Ihre Bewegung behindern.
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur laufen, sondern auch richtig und vollständig essen. Außerdem gut schlafen. Der Schlaf sollte gesund und von guter Qualität sein.
- Vor dem Laufen wird ein Aufwärmen durchgeführt, vorzugsweise Strom. Zum Beispiel Übungen mit Gewichten (Hanteln usw.).
- Entwickeln Sie vor Beginn des Trainings ein Trainingsprogramm und halten Sie sich in Zukunft daran.
- Wenn eine Person viel wiegt, laufen Sie in der ersten Phase nicht, sondern gehen Sie und wechseln Sie einen schnellen Schritt mit einem langsamen ab.
- Nach Abschluss eines Laufs müssen Sie sich abkühlen, d. H. Führen Sie eine Reihe von Entspannungsübungen durch. Dadurch wird ein mögliches Einklemmen usw. vermieden.
- Für das Training müssen Sie bequeme Kleidung wählen, die Ihre Bewegungen nicht behindert.
Beachten Sie den Rat der Ärzte. Beginnen Sie Ihr Training am besten mit dem Gehen. Wir werden ungefähr 200 m laufen, dann werden wir den gleichen leichten Lauf laufen, dann einen beschleunigten Lauf - ungefähr 200 m, dann wieder einen leichten Lauf.
Mehrere Wiederholungen für eine halbe Stunde oder 40 Minuten. Somit wird Fett schneller verbrannt. Darüber hinaus wird der Prozess des Entfernens nach dem Unterricht noch einige Zeit fortgesetzt.
Lauftechnik ist auch wichtig:
- Hände bewegen sich frei. Sie müssen sie nicht an Ihre Brust heben oder winken.
- Der Schritt wird auf einem vollen Fuß gemacht.
- Atmen: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
Ein paar erwähnenswerte Kleinigkeiten:
- Für Anfänger ist es besser, zwei- oder dreimal pro Woche zu laufen, nachdem sie sich daran gewöhnt haben, steigt die Häufigkeit des Unterrichts.
- Es ist besser, auf unbefestigten Wegen zu laufen, es ist gesünder für die Beine;
- Ort - Parks oder Feldwege.
Wie lange solltest du laufen?
Für Anfänger nicht mehr als mehrmals pro Woche. Zwei oder drei werden ausreichen. Dann kannst du jeden Tag rennen.
Wie lange solltest du laufen?
Für Anfänger ist die Trainingszeit auf 20 oder 30 Minuten begrenzt. Die Dauer erhöht sich allmählich auf eine Stunde.
Gewichtsverlust Morgen Jogging-Programm
Sie können den gewünschten Plan selbst erstellen oder einen vorgefertigten verwenden. Im Internet finden Sie immer ein morgendliches Joggingprogramm, das Ihren Wünschen, Ihrer Stimmung und Ihren Stärken entspricht. Unten finden Sie Auszüge aus einem 10-wöchigen Gewichtsverlust-Trainingsplan.
Morgenlauf für Anfänger
Unterrichtsprogramm für Anfänger:
- Erste Woche. Dauer - 28 Minuten. Wir laufen 2 Minuten. Zwei - wir gehen. Mach 7 Wiederholungen.
- Zweite. 25 Minuten. Davon zu Fuß - 2 min. Laufen - 3. 5 Mal wiederholen.
- Fünfte Woche. 29 Minuten Zyklus: 1,5 Minuten zu Fuß, 9 Minuten Laufen. Wir wiederholen 2 mal.
- 7 .. Dauer - 25 min. Laufen - 11 Minuten Gehen - eineinhalb Minuten. Zwei Wiederholungen.
- Zehnte Woche. Wir rennen dreißig Minuten.
Fortgeschrittenes Level
Für erfahrene Praktiker könnte ein Trainingsplan folgendermaßen aussehen:
- Montag - 30 Minuten laufen;
- Dienstag - Krafttraining für 15 Minuten;
- Mittwoch - wir ruhen uns aus;
- Donnerstag - Lauf: Sprint wechselt mit langsamem Lauf;
- Freitag - Krafttraining (15 min);
- Samstag - Laufen (30min);
- Sonntag - Ruhe.
Gegenanzeigen zum Joggen
Leider kann nicht jeder laufen, sowohl für die Gesundheit als auch für den Gewichtsverlust. Es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen ein solches Training kontraindiziert ist.
Diese beinhalten:
- Verletzungen, insbesondere Gelenke, Wirbelsäule;
- seltsamerweise rauchen;
- kalt;
- chronische Krankheiten verschiedener Art;
- Thrombophlebitis;
- Tachykardie und Arrhythmie, andere Herzrhythmusstörungen;
- Kreislauferkrankungen, einschließlich Mitralstenose, Herzerkrankungen.
Runner Bewertungen
Das morgendliche Joggen ist zweifellos vorteilhaft für Menschen, die beschlossen haben, Gewicht zu verlieren. Sowohl Ärzte als auch Spezialisten sprechen darüber und helfen denjenigen, die richtig und effektiv üben möchten. Und was sagen diejenigen, die Gewicht verlieren, über diese Methode des Abnehmens?
Hier sind einige Bewertungen von Leuten, die morgens das Joggen üben:
Ich halte mich nicht an Diäten. Ich versuche mich mehr zu bewegen. Zum Beispiel laufen. Gleichzeitig brennt Fett aus. Ich persönlich habe einen Gewichtsverlust von zwei kg pro Monat. Ich mache das schon seit sechs Monaten. In dieser Zeit verlor er 12 Kilogramm. Jetzt hat sich das Gewicht jedoch stabilisiert und wird auf dem gleichen Niveau gehalten. Wir werden wahrscheinlich eine Diät machen müssen. Ich muss 20 zusätzliche Pfund verlieren. Es gibt jedoch auch Nachteile - es ist lang und anstrengend.
Andrew
Ich liebe die Zugänglichkeit des Laufens. Sie müssen keinen Abonnenten dazu bringen, das Fitnessstudio zu besuchen und Geld für Sportbekleidung auszugeben. Und es hilft, fit und gesund zu bleiben. Außerdem nehme ich monatlich um ca. 0,5-1 kg ab. Trivial, aber nett. Leider kann nicht jeder rennen.
Victoria
Ich habe keine Nachteile bei dieser Methode des Abnehmens gesehen. Es hat mir geholfen. Gewichtsverlust pro Monat 3,7 Kilogramm. Außerdem wächst es nicht mehr.
Anna
Es stärkt Muskeln und Blutgefäße, das Herz und den ganzen Körper sehr gut. Es besteht jedoch die Möglichkeit einer Verletzung. Ich persönlich renne für meine Gesundheit. Richtig, und das Gewicht nahm im ersten Trainingsmonat um 1,5 kg ab.
Bohdan
Für mich persönlich ist es eine Würde - ich verliere Gewicht. Für einen Monat minus 3 kg. Wenig. Wahrscheinlich, weil ich faul bin.
Margarita
Ist morgendliches Joggen sinnvoll oder nicht? Mal so mal so. Wenn Sie sich zwingen, von Zeit zu Zeit und sogar ohne Vergnügen zu rennen, ist es besser, sofort aufzuhören. Dies wird keinen Nutzen bringen, sondern nur Zeit verbringen. Und wenn es richtig gemacht wird, ständig, mit Vergnügen, dann gibt es Nutzen.
