Wenn Sie qualitativ Fortschritte machen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen minimieren, das Herz stärken und die Muskeln trainieren möchten, ist es wichtig zu wissen, dass beim Laufen alles gleichmäßig sein sollte. Entweder ist es eine gleichmäßige Bewegung oder es ist eine gleichmäßige Beschleunigung.
Beständigkeit im Lauftempo
Wenn Sie einen Lauf machen, ist es sehr wichtig zu wissen, wofür Sie es genau tun. Wenn Sie beispielsweise das Schlagvolumen entwickeln müssen, laufen Sie langsam mit einer Herzfrequenz von etwa 70-80% Ihres Maximums. Wenn Sie so laufen, müssen Sie ein gleichmäßiges durchschnittliches Tempo einhalten, das Ihr Herz innerhalb des angegebenen Herzfrequenzbereichs hält.
Wenn Sie in Schüben laufen, verliert das Training bereits die ihm zugewiesene Hauptaufgabe. Und der langsame Lauf wird zu einem Fartlek. Das heißt, eine chaotische Abwechslung von langsamem und schnellem Laufen. Und Fartleks Aufgaben unterscheiden sich von dem Training, das Sie machen.
Wenn Sie ein Intervalltraining durchführen, sollte es während Ihrer Temposegmente und während Ihres Wiederherstellungslaufs Konsistenz geben. Zum Beispiel haben Sie die Aufgabe, die Schwelle des anaeroben Stoffwechsels zu trainieren. Dazu müssen Sie 3 Segmente von 3 km mit einer Herzfrequenz von 90% Ihres Maximums absolvieren. Das heißt, Sie müssen dafür während des Tempolaufs ein bestimmtes durchschnittliches Tempo einhalten. Andernfalls können Sie den benötigten Intensitätsbereich nicht beibehalten.
Und während der Erholungsstrecken beeinträchtigt das Zucken des Tempos nur die schnelle Erholung.
Und so in allem. Selbst die beste Form der Lauftaktik, "Negative Split", die impliziert, dass die erste Hälfte der Strecke langsamer zurückgelegt wird als die zweite, bedeutet im Grunde immer noch, gleichmäßig über zwei Hälften der Strecke zu laufen. In der ersten Hälfte etwas langsamer. In der zweiten Hälfte etwas schneller.
Wie bei jeder Regel gibt es Ausnahmen. Ausnahmen sind Start- und Zielbeschleunigungen und Fartlek. Ansonsten wirkt der Effekt der Gleichmäßigkeit immer in Vorbereitung.
Gleichmäßiges Lastwachstum
Uniform bedeutet überall das Gleiche. In diesem Fall während Ihres Trainings. Und die Laderampe sollte auch gleich sein.
Bei der Vorbereitung auf lange Strecken ist es wichtig, einmal pro Woche eine lange Strecke zu laufen. Es muss schrittweise erhöht werden, um bestimmte Werte zu erreichen, die zur Vorbereitung einer bestimmten Entfernung erforderlich sind. Und dieser Anstieg sollte während des gesamten Trainings gleich sein. Erhöhen Sie beispielsweise einmal pro Woche die Länge des Rennens um 1-2 km. Es wäre falsch, wenn Sie nach 4-5 Wochen die Laufleistung eines langen Rennens um 5-7 km erhöhen möchten. Dies kann leicht zu Überlastung führen.
Wenn Sie eine Art Tempo-Arbeit machen, wird das Tempo solcher Rennen mit zunehmendem Training von selbst zunehmen. Und dieses Wachstum wird auch gleichmäßig sein.
Was das Tempo betrifft, möchte ich hinzufügen, dass es noch einen Punkt geben wird, der darin besteht, dass sich das Tempo mit zunehmender Bereitschaft allmählich verlangsamt. Wenn Sie zu Beginn Ihr durchschnittliches Tempo beispielsweise von 7.00 auf 6.30 bei einer Herzfrequenz von 150 für 3 Monate erhöhen können. Je schneller Sie laufen, desto mehr Zeit verbringen Sie damit, Ihr Tempo im Verhältnis zu Ihrer Herzfrequenz zu verbessern. Es wird den Fortschritt verlangsamen. Es wird aber auch einheitlich sein. In der Physik wird dies als "ebenso langsame Bewegung" bezeichnet. Das heißt, wir stehen immer noch vor dem Prinzip der Einheitlichkeit. Lassen Sie in diesem Fall eine gleichmäßige Verzögerung.
