Langstreckenlauftechnik: Langstreckenlauftaktiken

In diesem Artikel werden wir die Technik des Langstreckenlaufs analysieren, da durch die korrekte Befolgung sichergestellt wird, dass Sie lange laufen können, ohne den Körper zu verletzen. Lange Strecken sind besonders für Anfänger eine Herausforderung. Es ist wichtig zu lernen, wie man einen langen Lauf ohne Verletzungen, Verstauchungen und Überlastung überwindet. Dazu müssen Sie viel trainieren, die Ausdauer erhöhen und auch sorgfältig an der Technik arbeiten.

Was ist Langstreckenlauf?

Langstreckenlauf ist ein Langlauflauf über 3000 Meter. Es ist ein idealer Sport, um den Körper in guter Form zu halten. Hilft beim Abnehmen, stärkt den Körper, hilft bei der Beseitigung von Depressionen.

Joggen ist für alle verfügbar - Sie müssen kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben oder teure Geräte kaufen. Dies ist jedoch eine natürliche Bewegung, die eine Person in der frühen Kindheit lernt. Zum Beispiel müssen Sie schwimmen oder skaten lernen, und erst dann können Sie lange Strecken zurücklegen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nicht wissen, wie man läuft, was bedeutet, dass die einzige Einschränkung für einen zukünftigen Läufer die Gesundheit ist. Wenn Sie keine Probleme oder Beschwerden haben, können Sie sich Laufschuhe kaufen und den nächsten Park auswählen. Vergessen Sie nicht, den Artikel zu Ende zu lesen, hier finden Sie viele nützliche Informationen!

Langstreckenlauftechniken und -taktiken müssen verbessert werden - ohne sie ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Übung genießen. Dies bedeutet, dass die neue Gewohnheit für sehr kurze Zeit in Ihrem Zeitplan verbleibt. Möchten Sie wissen, wie Sie schnell lernen, lange Strecken zu laufen, wie Sie richtig mit Energie umgehen und das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen minimieren? Wir werden Ihnen gleich davon erzählen.

Rennphasen

Lassen Sie uns zunächst die Standardphasen auflisten, in die der Langstreckenlauf unterteilt ist. Wir nennen sie Standard, weil sie in fast allen Leichtathletikdisziplinen zu finden sind:

• Start;
• Startbeschleunigung;
• Hauptlauf;
• Fertigstellung.

Das Betreten und Verlassen jeder Phase muss sorgfältig ausgearbeitet werden.

• In dieser Disziplin wird ein hoher Start verwendet, bei dem die Hauptaufgabe des Athleten darin besteht, einen starken Ruck zu machen.
• Dann beginnt die Beschleunigungsphase, die 60 bis 100 m dauert. In dieser Phase bewegt sich der Athlet mit maximaler Geschwindigkeit, um den Vorteil zu gewinnen. Im weiteren Verlauf der Distanz werden sich die Führer jedoch gegenseitig weichen, um sich ausruhen zu können. Daher wäre es richtiger zu sagen, dass die Startbeschleunigung erforderlich ist, um nicht zu weit hinter dem Rest der Läufer zurückzubleiben.
• Während des Hauptrennens spart der Athlet Energie, die für den Zielschub aufgewendet wird.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie viele Meter es sind, Langstreckenlauf, betonen wir, dass die Mindestdistanz 5 km beträgt (eine Route von 3 km wird manchmal auch als diese Kategorie bezeichnet, es ist jedoch richtiger, sie als Obergrenze für durchschnittliche Rennen zu betrachten). Dann gibt es 10 km (olympische Disziplin), 15 km, 20 km, 25 km usw. bis zum Marathonlauf.

Wie Sie sehen, nimmt die Phase des Hauptlaufs den Löwenanteil der gesamten Strecke ein, und diese Phase erfordert eine enorme Menge an Ausdauer. Der Athlet muss in der Lage sein, ein gleichmäßiges Tempo und eine rhythmische Trittfrequenz aufrechtzuerhalten.

• Das Finishing ist die Phase, die den Gewinner bestimmt. Es beginnt 400 m vor der Ziellinie und erfordert die Mobilisierung aller Kräfte des Athleten. Eine starke Beschleunigung wird beobachtet und auf den letzten 50 Metern zeigt der Athlet sein Maximum.

Merkmale der Technologie

Die richtige Langstreckenlauftechnik für Anfänger beinhaltet das sorgfältige Üben von 4 Aspekten.

• Körperposition.

Nach den Regeln des Langstreckenlaufs wird der Oberkörper umso vertikaler gehalten, je langsamer sich der Athlet bewegt. In den Momenten der Beschleunigung gibt es eine leichte Vorwärtsneigung. Der Kopf wird gerade gehalten, der Blick ist nach vorne gerichtet. Sie sollten sich nicht umschauen, sich umsehen, sich von anderen ablenken lassen. Entspannen Sie Ihren Oberkörper, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Sie können den unteren Rücken leicht beugen, die Schulterblätter reduzieren.

• Handposition.

Die Hände bewegen sich synchron mit den Beinen in entgegengesetzter Reihenfolge. Sie werden nahe am Körper gehalten und rechtwinklig gebogen. Viele Menschen sind daran interessiert, die Geschwindigkeit des Langstreckenlaufs zu erhöhen, und sie werden überrascht sein, dass Handbewegungen einen erheblichen Einfluss auf diesen Prozess haben. In einfachen Worten, je schneller sich der Athlet bewegt, desto kräftiger arbeitet er mit seinen Händen und hilft sich so, sein Tempo zu erhöhen.

• Beinbewegungstechnik.

Lassen Sie uns weiter herausfinden, wie man lernt, wie man lange Strecken richtig läuft. Kommen wir zum wichtigsten Teil der Technik - der Bewegung der Beine. Beim Laufen ist es wichtig, den Fuß auf den Zeh zu setzen und ihn sanft auf die Ferse zu rollen. In dem Moment, in dem das Bein vom Boden genommen wird, bewegt sich das Unterschenkel zum höchsten Punkt. Zu diesem Zeitpunkt streckt sich das andere Bein vollständig aus und führt einen Stoß aus. Der Wechsel erfolgt und ein neuer Zyklus beginnt. So seltsam es auch klingen mag, es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Beine entspannen können, sonst können Sie einen langen Weg nicht überwinden.

• Atem.

Die Technik des Laufens über lange Strecken erfordert die Entwicklung einer korrekten Atmung. Letzteres spielt eine grundlegende Rolle bei der Erhöhung der Ausdauergrenze des Läufers. Wenn Sie lernen, auf langen Strecken richtig zu atmen, denken Sie daran, dass dies zur Hälfte erledigt ist! Verbessern Sie einfach Ihre Technik und melden Sie sich für den Marathon an! Das Atmen sollte rhythmisch und gleichmäßig sein. Die Häufigkeit der Inspiration / Exspiration hängt von der Geschwindigkeit des Athleten ab. Die am häufigsten verwendete Formel lautet "4 zu 1". Dies bedeutet, dass pro 4 Schritte ein Ein- / Ausatmen durchgeführt wird. Atme mit der Nase ein, atme mit dem Mund aus.

Wie man Technik lernt und wie man die Geschwindigkeit erhöht?

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie lernen, wie man lange Strecken schneller läuft, sowie Sprachempfehlungen für die schnellste Beherrschung der Technik.

1. Das Pre-Training sollte sich auf die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit konzentrieren. Wählen Sie das optimale Programm, um die Leistung in diesen Bereichen zu verbessern.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Langstreckenlauf bei guter Gesundheit sind.
3. Während des Trainings ist es wichtig, alle Muskelgruppen zu entwickeln, da beim Laufen die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht werden. Vergessen Sie nicht, dem Programm einen Kraftkomplex sowie Dehnübungen und Massagetherapien hinzuzufügen.
4. Informieren Sie sich über Sicherheitsvorkehrungen beim Laufen über lange Strecken und achten Sie besonders auf die Auswahl hochwertiger Schuhe und Sportgeräte.
5. Wenn Sie dies professionell planen, besprechen Sie mit Ihrem Trainer die erfolgreichste Taktik zur Überwindung von Entfernungen.
6. Die Biomechanik des Langstreckenlaufs beinhaltet einen erheblichen Verbrauch an Glykogen, daher muss der Athlet eine spezielle Diät einhalten. Die Ernährung sollte reich an Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sein (20:20:60 Prozent).

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit über lange Strecken steigern können, entwickeln Sie Gelenkbeweglichkeit, Fußflexibilität, Atem und Willenskraft. Eine großartige Übung zum Aufbau von Ausdauer ist das Intervalllaufen.

Studieren Sie neben der Praxis auch die Theorie, um zu verstehen, wie Sie Ihre Langstreckenlauftechnik verbessern können. Sehen Sie sich thematische Videos an, chatten Sie mit Gleichgesinnten und mieten Sie einen Trainer. Letzteres hilft Ihnen dabei, die Schwächen Ihres Trainings zu erkennen, sich auf das Rennen vorzubereiten, zu erklären, wie und wo Sie starten sollen.

Nutzen und Schaden

Lassen Sie uns abschließend einen Blick auf die Vor- und Nachteile des Langstreckenlaufs werfen und darauf, was dieser Sport für die durchschnittliche Person (nicht professioneller Sportler) bedeutet.

• Laufen hilft, eine schöne Figur zu formen, verbessert das allgemeine Wohlbefinden;
• Long Distance ist ein ausgezeichneter Ausdauertrainer, der in vielen Sportarten wichtig ist.
• Die Durchblutung verbessert sich, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt;
• Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt;
• Venen und Blutgefäße werden elastischer;
• Prävention von Krampfadern;
• Die Stimmung steigt, der Stress verschwindet, die Depression lässt nach.

Lassen Sie sich gleichzeitig daran erinnern, dass es sich nicht um ein normales morgendliches Joggen mit einer Länge von 1 bis 3 km handelt, sondern um eine ernsthafte und lange Strecke mit einer völlig anderen Technik.

Letzteres ist besonders wichtig, denn wenn Sie es mit einem A-Plus meistern, gibt es keine Probleme. Lassen Sie uns also herausfinden, was mit der Nichteinhaltung der empfohlenen Bewegungstechnik behaftet ist:

• Die Nichtbeachtung der Technik kann zu Verletzungen des Bewegungsapparates führen.
• Das Herz-Kreislauf-System wird ernsthaft belastet. Wenn Sie Herzbeschwerden haben, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren und die Genehmigung einzuholen.
• Ein vorschneller Trainingsansatz kann Magen-Darm-Probleme hervorrufen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben.

Also diskutierten wir, welche Fernzüge, welche Technik, Phasen und Merkmale sie haben. Abschließend möchten wir betonen, dass die richtige Technik eine solide Grundlage für Ihre zukünftige Beziehung zum Sport ist. Sei nicht faul, dir die Zeit zu nehmen, es zu studieren. Nur so kann jeder Marathon so einfach wie das Atmen sein!

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