Wie viele Kilometer pro Tag sollten Sie laufen?

Ärzte und Sportler sagen: Bewegung ist Leben, und mangelnde körperliche Aktivität führt zu Störungen in der Arbeit vieler lebenswichtiger Systeme. Daher stellt sich natürlich die Frage, wie viel pro Tag vergehen soll.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Die Vorteile des Gehens liegen auf der Hand - eine einfache, erschwingliche Art von körperlicher Aktivität ohne Kontraindikationen, die den Körper eines Babys und einer älteren Person stärken kann.

Was sind die Vorteile dieser Art von Aktivität:

1. Stärkt den gesamten Bewegungsapparat, wie man von oben bis unten sagt.
2. Es wirkt sich positiv auf die Normalisierung und den Verlauf von Stoffwechselprozessen aus.
3. Erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut und verbessert die Durchblutung des Körpers.
4. Stärkt den Herzmuskel und normalisiert den Blutdruck.
5. Erhöht den Tonus aller Organe und Systeme des Körpers, senkt den Spiegel an schädlichem Cholesterin im Blut.
6. Es stimuliert die Arbeit von Organen wie Leber und Fettsäuren, Lunge.

Außerdem hilft es, mit Stress umzugehen und die Gehirnfunktion zu verbessern, normalisiert das Zentralnervensystem und hilft bei der Produktion des Glückshormons Endorphin.

Der größte Vorteil ist die Einfachheit. Und es reicht aus, ein paar Stationen von / zur Arbeit zu gehen und zum Laden zu gehen.

Wie viele Kilometer müssen Sie pro Tag laufen?

Das Gehen ist ein universelles Mittel zur Stärkung und Heilung des gesamten Körpers. Wie viele Ärzte bemerken, reicht es aus, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von etwa 5 bis 6 km pro Tag zu gehen.

Für die Gesundheit

Wie viel müssen Sie für Ihre eigene Gesundheit durchmachen? Wenn wir über Stärkung sprechen, eine signifikante Verbesserung der Gesundheit, lohnt es sich, täglich etwa 10-12.000 Schritte zu machen. Die Ärzte weisen jedoch ihre eigene Schrittzahl unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht zu.

Für Frauen sehen die Daten folgendermaßen aus:

1. 18 - 40 Jahre alt - der Indikator ist auf rund 12.000 Stufen festgelegt.
2. 40 - 50 Jahre - 11.000 Schritte
3. Für die Altersgruppe von 50 bis 60 Jahren kostet es durchschnittlich etwa 10.000
4. Und über 60 Jahre alt - 8.000 sind genug.

Für einen Mann im Alter von 18 bis 40 Jahren liegt die Norm bei 12.000 und nach 40 Jahren bei 11.000. Wie Wissenschaftler feststellen, handelt es sich hierbei um durchschnittliche Indikatoren.

Es gibt Einschränkungen: vor kurzem operiert und Verschlimmerung von chronischen Pathologien, Infektionskrankheiten und Störungen des Bewegungsapparates. In anderen Fällen ist das Gehen nur von Vorteil.

Zum Abnehmen

Wenn Ihre Hauptaufgabe darin besteht, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur zu straffen, hilft das Gehen dabei. Vor allem sollte es in der Natur eines intensiven Trainings und nicht eines einfachen Gehens liegen. In diesem Fall passt das Race Walking zu Ihnen - ein intensives Tempo von mindestens eineinhalb - 2 Stunden pro Tag.

Aber nehmen Sie nicht sofort ein intensives Tempo und überwinden Sie eine lange Strecke darin, beginnen Sie mit kurzen Strecken und wählen Sie ein Tempo, das am Anfang für Sie angenehm ist:

1. Um das Gewicht vollständig zu bekämpfen, lohnt es sich, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen - beginnen Sie mit einer kleinen Menge Last und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Schritte und die Trainingszeit.
2. Wählen Sie das Trainingstempo mit einer Geschwindigkeit von 1 Kilometer in 10 Minuten. Im vorgestellten Modus zum Abnehmen sollten Sie mindestens 12 Kilometer pro Tag laufen.
3. Mehr Pfunde - mehr Kilometerleistung, aber um die Leistung zu verbessern, können Sie mit Gewichten trainieren. Dies sind schwere Schuhe oder Gewichte für Beine und Arme, ein spezieller Gürtel.
4. Um erfolgreich abzunehmen, können Sie Treppen und Bewohner von Hochhäusern auf und ab gehen. Sie sollten den Aufzug nicht benutzen. Sie haben eine Leiter und einen Anreiz, Gewicht zu verlieren.
5. Die Hauptsache beim intensiven Gehen ist das Einstellen der Atmung - für Ihre drei Schritte sollten Sie einen tiefen, vollen Atemzug und drei Schritte weiter einen tiefen Atemzug nehmen.

Außerdem sollten Sie auf jeden Fall Ihre eigene Ernährung überprüfen.

Für die Älteren

Und wie viel es für ältere Menschen kostet, zu bestehen - ihre Anzahl. Denken Sie daran, dass diese Zahl für Frauen im Alter von 50 bis 60 Jahren 10.000 Schritte (über 60 bis 8.000) und für Männer über 40 Jahre bei etwa 11.000 Schritten liegt.

Bei Vorliegen bestimmter Krankheiten kann diese Zahl jedoch geringer sein oder für den Zeitraum der Rehabilitation und Genesung sogar vollständig ausgeschlossen werden.

Es ist auch wichtig, eine Reihe von Regeln zu berücksichtigen:

1. Vergessen Sie nicht die richtige Haltung.
2. Versuchen Sie, die Last gleichmäßig zu verteilen.
3. Halten Sie das Tempo ganz am Anfang ein.
4. Atmen Sie nicht durch den Mund, sondern durch die Nase - Anfänger tun dies oft nicht sofort, aber es lohnt sich, es zu versuchen.
5. Sie sollten nicht zu Fuß mit vollem Magen spazieren gehen, aber es ist besser, sie morgens zu machen.
6. Berechnen Sie Ihre Route immer so, dass Sie genug Kraft für die Rückreise haben.

Zu Beginn des Starts lohnt es sich, ein langsames Tempo einzustellen, und nach einem solchen Aufwärmen können Sie zu einem intensiveren Laufrhythmus übergehen.

Bewertungen

Meine erste Erfahrung mit dem Training zu Fuß begann 1998 - erst nach meinem Abschluss bekam ich meinen ersten Job in Kiew und das Gehen wurde nicht nur ein Kampf mit Übergewicht, sondern auch ein Anreiz, die Stadt kennenzulernen. Im Prinzip wurde das Gehen so zur Gewohnheit, und ich werde es Ihnen sagen - eine schöne Sache.

Irina

Ich wusste lange über die Vorteile des Gehens Bescheid, konnte aber nicht in den richtigen Rhythmus kommen, aber als bei mir Probleme mit Herz und Gelenken diagnostiziert wurden, machte ich es mir zur Regel, von der Arbeit nach Hause zu gehen. Bereits in einem halben Jahr waren deutliche Verbesserungen festzustellen.

Tamara

Seit meiner Jugend habe ich mir angewöhnt zu gehen und jetzt, mit 63 Jahren, sind schmerzende Beine und Gelenke nicht mein Thema. Gehen Sie und leiden Sie nicht unter Übergewicht und Herz, Gelenken.

Igor

Ich habe 9 Monate lang zur Arbeit und nach Hause gelaufen und 20 Kilo abgenommen. Nach der Geburt erholte sie sich stark, so dass sich die Frage stellte, ob die Figur wieder normal sein sollte. Natürlich werden viele sagen, dass das Kind all seine Kraft wegnimmt, aber nein - das Baby saß bei seiner Großmutter und aufgrund der Umstände hätte ich 5 Monate zur Arbeit gehen sollen. Ich rate allen.

Olga

Als ich im Winter arbeitslos saß, erholte ich mich sehr, aber im Frühjahr bekam ich wieder einen Saisonjob, obwohl ich nicht in meine Hose passte. Obwohl ich bei meiner Arbeit als Wachmann war, ging ich. Und Sie können nicht sitzen - im Abstand von drei Stunden musste ein beträchtliches Gebiet der Anlage umgangen werden. In der Geschwindigkeit kehrte er zur Form zurück.

Oleg

Wandern ist eine sehr lohnende Aktivität, unabhängig von Alter, Status und Fitness. Und wenn Sie einfache Regeln befolgen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und Form.

Schau das Video: 5km unter 20min laufen - So klappt es! I Training Tipps (November 2024).