Auch wenn Sie die Fußballabteilung besuchen. Wenn Sie ein Feld, aber kein Tor haben, können Sie diese auf der Website erwerben sportislife.su... Trainieren Sie dann in Ihrer Freizeit die Fähigkeit, Tore zu erzielen. Neben dem Ballbesitz gibt es im Fußball eine ebenso wichtige Komponente - das Laufen. Es gibt zwei Hauptarten der Ausdauer beim Laufen - Geschwindigkeit und allgemeine. Für den Fußball wird der erste benötigt, um so viele Hochgeschwindigkeits-Rucke wie möglich auf dem Spielfeld zu machen, und der zweite, um alle 90 Minuten mit maximaler Stärke zu spielen. Wie genau die Last ausgeglichen und beide trainiert werden sollen, wird im Artikel behandelt.
Kraft- oder Geschwindigkeitsausdauer im Fußball
Um Hochgeschwindigkeitsausdauer zu trainieren, gibt es keine bessere Last als einen Fartlek. Fartlek wird auch als zerlumpter Lauf bezeichnet. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass Sie beispielsweise 6 km überqueren und regelmäßig beschleunigen. Laufen Sie beispielsweise 3 Minuten lang in ruhigem Tempo, beschleunigen Sie dann um 100 Meter und wechseln Sie erneut zum leichten Joggen, bis Ihre Atmung und Ihr Puls wiederhergestellt sind. Dann beschleunigen Sie wieder. Und so weiter im ganzen Kreuz.
In der Tat ist Fußball ein Fartlek, nur gibt es einen Wechsel von Beschleunigung mit Gehen und leichtem Laufen. Daher ist ein Sprintlauf eine Nachahmung eines Spiels in Bezug auf körperliche Aktivität.
Außerdem ist es notwendig, das Laufen auf Strecken zu trainieren. Gehen Sie zum Beispiel ins Stadion und erledigen Sie die Arbeit - jeweils 10 mal 200 Meter. Pause 2 Minuten zwischen den Segmenten. Dies stellt sich auch als eine Art Nachahmung der Situation beim Spiel heraus. Stellen Sie sich vor, Sie stoßen zuerst von Ihrem Ziel auf die Fremden, die ungefähr 100 Meter entfernt sind, auf den Angriff und kehren dann nach einem erfolglosen Versuch, ein Tor zu erzielen, das weitere 100 Meter beträgt, sofort zur Verteidigung zurück. Nur wenige Fußballer können solche Märsche oft machen. Daher muss diese Ausdauer trainiert werden.
Allgemeine Ausdauer
Damit Sie am Ende des Spiels nicht "schweben", müssen Herz und Muskeln bereit sein, längerem Stress standzuhalten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie langsames oder mittleres Tempo über lange Strecken in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Profifußballer laufen pro Spiel ca. 8-10 km. Simulieren Sie daher diese Distanz im Training. Es ist optimal, 6 bis 15 km zu laufen, ohne anzuhalten.
So trainieren Sie perfekt das Herz-Kreislauf-System, die Atemarbeit und die Muskelausdauer.
Aber denken Sie daran, je mehr Sie lange Läufe laufen, desto langsamer werden Sie beschleunigen. Daher ist überall Gleichgewicht erforderlich.
