Warum steigt meine Herzfrequenz beim Joggen?

Eine gute Arbeitsfähigkeit des Herzens ist im menschlichen Leben von großer Bedeutung. Es wird mit speziellen Geräten (Medizin und Sport) gemessen.

Im Sport bestimmen die Indikatoren den Belastungsgrad sowie den Allgemeinzustand des Körpers. Was verursacht eine Erhöhung der Herzfrequenz, Ursachen? Weiter lesen.

Erhöhte Herzfrequenz beim Laufen - Ursachen

Es gibt viele Gründe für eine Erhöhung der Herzfrequenz beim Laufen. In diesem Zustand besteht die Gefahr einer hohen Spannung im Herzmuskel. Dies weist auf eine zu hohe Belastung des Herzens hin, die verschiedene Krankheiten und Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Die Hauptgründe sind:

1. Stress, nervöse und emotionale Störungen (mit ihnen nimmt die Barriereabwehr des Körpers ab, der Druck kann sich ändern und die Herzfrequenz kann ebenfalls ansteigen).
2. Einfluss von Körpertemperatur und Umgebungstemperatur.
3. Der Konsum von Alkohol und Drogen sowie Tabak wirkt sich negativ auf das Herz aus (beim Laufen wird die Atmung ständig gestört, es ist möglich, nur geringe Mengen zu verwenden, um einen Schlaganfall oder Bewusstlosigkeit zu vermeiden).
4. Es wird empfohlen, den Grad der Belastung für den Körper abhängig vom Training des Athleten zu wählen.
5. Übergewicht macht es schwierig, lange Strecken zu überwinden (es wird empfohlen, Kurzstreckenlauf mit Bewegung im Fitnessstudio zu kombinieren).

Was ist die optimale Laufherzfrequenz?

Beim Laufen gibt es bestimmte Herzfrequenznormen. Die optimalen Indikatoren werden von 115 bis 125 Schlägen pro Minute berücksichtigt. Sie helfen, das Gleichgewicht zu halten und den Körper zu normalisieren. Mit einem solchen Herzschlag verschwinden überschüssige Fette und die Haut gewinnt an Elastizität.

Wenn der Puls höher oder niedriger als die Standards ist, sollten Sie nach Gründen dafür suchen und den Herzmuskel in eine normale Position bringen. Eine kritische Steigerung des Laufens ist eine Herzfrequenz von 220 Schlägen oder mehr. Eine Person kann krank werden und im schlimmsten Fall sterben.

Norm für Frauen:

• vor dem Ausführen von 85 Vibrationen in 60 Sekunden;
• nach Laufübungen innerhalb von 115 - 137 Schwankungen in 60 Sekunden;
• Die kritische Zahl ist 190.

Normen für Männer:

• vor dem Ausführen von 90 Vibrationen in 60 Sekunden;
• nach Laufübungen innerhalb von 114 - 133 Schwingungen in 60 Sekunden;
• Die kritische Zahl ist 220.

Herzfrequenzberechnung

Zu Beginn der Berechnung wird empfohlen, die Herzfrequenz manuell oder mechanisch zu messen. Sie sollten zwei Finger zur Hand haben, um den Herzschlag zu spüren, und sie leicht auf Ihr Handgelenk legen. Für mechanische Tests kann ein Herzfrequenzmesser oder ein medizinisches Blutdruckmessgerät verwendet werden.

Solche Indikatoren sind sehr individuell und können sich aus verschiedenen Gründen ändern. Messungen sind notwendig, da sich eine Person auch bei leichtem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz gut fühlen kann.

Die Norm wird je nach Art und Intensität des Laufens gemessen:

• Joggen bis zu 40 Minuten - von 130 bis 150 Schlägen pro Minute;
• Laufen für mittlere und lange Strecken bis zu 20 Minuten - von 150 bis 170 Schlägen pro Minute;
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, während Sie bis zu 5-10 Minuten laufen - 170-190 Schläge pro Minute.

Wie aus dem Standard hervorgeht, ändern sich die Indikatoren. Es ist sehr wichtig, das individuelle Tempo genau zu kennen, um den Körper in guter Form zu halten und das Training zu berechnen. Normalerweise werden spezielle Formeln verwendet.

Für Frauen - 196 (kritische Note) - x (Alter). Männer - 220er. Die endgültige Zahl ist die Anzahl der Herzschläge, die diese Marke nicht überschreiten sollten.

Laufen mit niedriger Herzfrequenz

Eine niedrige Herzfrequenz liegt beim Laufen zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute. Diese Indikatoren wirken sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus, da während des Trainings keine Atemnot, Atemstillstand oder Koliken in der Seite auftreten. So können Sie den Körper allmählich stärken und sich an den Stress gewöhnen. Allmählich können sie zunehmen und die Muskelkontraktion nimmt zu. Dies erfordert eine Berechnung des Trainingsplans.

Nach dem Durcharbeiten der ersten Aufgaben wird empfohlen, die Gesamtdauer des Laufs um -7 Minuten zu verlängern (ungefähr 1 Mal in 2-3 Wochen). So kann sich das Herz anpassen und die Last aufnehmen, ohne den ganzen Körper zu schädigen.

Die Berechnung des Programms sollte Folgendes umfassen:

• Anzahl der Läufe pro Woche;
• die Anzahl der Minuten, die für das Laufen aufgewendet wurden.

Es wird empfohlen, langsam zu laufen und ständig den Puls zu überprüfen. Am besten wärmen Sie sich vor dem Unterricht kurz auf. Dies bereitet Ihre Muskeln auf Ihren Lauf vor. Während des Trainings sollten Sie das Tempo ändern, um zügig zu gehen und umgekehrt.

Wie können Sie Ihre Herzfrequenz senken, wenn sie beim Laufen steigt?

1. Es wird empfohlen, die Geschwindigkeit um 3-4 Stundenkilometer zu reduzieren.
2. Es ist am besten, Bewegungen mit gesenkten Händen auszuführen (dies reduziert den Herzschlag und die Belastung des Herzens).
3. Sie sollten nicht auf Hügeln (Bergen, Hügeln, steilen Hügeln) laufen, da der Herzmuskel beginnt, intensiv Blut zu pumpen.
4. Sie sollten langsamer fahren und zum Gehen wechseln und dann umgekehrt.

Es wird nicht empfohlen, die Herzfrequenz zu stark zu senken. Diese Aktion kann den Atemrhythmus stören und das Herz schädigen. Wenn diese Methoden nicht helfen, können Sie Ihren Arzt oder Lauftrainer um Rat fragen.

Herzfrequenz-Wiederherstellungsrate nach dem Laufen

Nach dem Lauftraining gibt es auch eine spezielle Norm. Es wird Erholung genannt, weil der Körper in seinen normalen und vertrauten Zustand zurückkehrt.

Die Herzfrequenz und ihre Erholungszeit beeinflussen die Verwendung bestimmter Lasten erheblich. Wenn sich das Herz längere Zeit nicht normalisiert, bedeutet dies, dass der Lauf zu intensiv war. Hier können verschiedene Krankheiten auftreten.

Es wird empfohlen, Ihre Herzfrequenz ständig zu überwachen. Innerhalb von 10-15 Minuten sollte es in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren. Andernfalls wird empfohlen, das Training abzubrechen und Ihr Herz nicht zu belasten.

Es gibt Grenzen:

• Erholung um 20% nach 60 Sekunden;
• Erholung um 30% nach 180 Sekunden;
• 80% Erholung nach 600 Sekunden.

In Verbindung mit den Empfehlungen von Spezialisten ist klar, wie die Herzfrequenz regelmäßig gemessen werden kann. Beim Sport sind dies obligatorische Aktivitäten. Wir empfehlen die Verwendung eines am Handgelenk getragenen Herzfrequenzmessgeräts. So kann der Athlet die direkte Kontrolle der Atmung und die korrekte Anwendung der Technik ausüben.

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