Die Wirksamkeit des Treppensteigens zur Gewichtsreduktion

Gehen als Sport erschien 1964. Es wurde zuerst von einem japanischen Wissenschaftler erfunden, der die Erfindung "10.000 Schritte" erfand.

Seine Bedeutung ist es, die zu Fuß zurückgelegte Strecke zu messen, was beliebte "Schrittzähler" jetzt tun. In diesem Artikel werden wir die Vorteile und Nachteile betrachten und über die richtige Technik für Abstieg und Aufstieg sprechen.

Die Vor- und Nachteile des Treppensteigens

Bewegungsmangel und im Allgemeinen ein sitzender Lebensstil führen zur Entwicklung vieler Krankheiten:

• Fettleibigkeit - Übergewicht;
• Herzprobleme;
• Störung des Magen-Darm-Traktes.

Leider vergaßen die Menschen das Gehen und benutzten zunehmend ein privates Auto, öffentliche Verkehrsmittel oder ein Taxi, selbst wenn sie kurze Strecken fuhren. Normalerweise sollte eine Person täglich 10.000 - 12.000 Schritte gehen, aber jetzt sind es nur noch 5.000 - 6.000.

Die positive Seite des Gehens ist:

• Veränderung in der Arbeit des Herzens zum Besseren;
• Der Blutdruck ist normalisiert;
• Ein wichtiges Organ wird entwickelt - die Lunge;
• Die Muskeln werden gestärkt, ein Relief erscheint in ihnen und die Haut wird gestrafft;
• Fördert den Gewichtsverlust. In nur 60 Sekunden beim Treppensteigen können Sie 50 Kilokalorien verlieren.
• Erhöhen Sie die Lebenserwartung, indem Sie Ihre Gesundheit erhalten und positive Emotionen empfangen.

Es ist nicht definitiv schädlich, die Treppe hinaufzugehen. Die einzigen gesundheitlichen Empfehlungen sind diejenigen, die diesen Sport beeinträchtigen können. Wir werden die Kontraindikationen unten detaillierter beschreiben.

Welche Muskeln sind beim Heben beteiligt?

Beim Treppensteigen arbeiten folgende Muskelgruppen:

1. Kälber, mit anderen Worten, Sie können den Gastrocnemius-Muskel nennen. Befinden Sie sich auf der Rückseite von der Kniekehle bis zur Ferse.
2. Kniestrecker - Gelenke, die für Beugung und Streckung des Knies sorgen;
3. Hüftbizeps - Bizepsmuskel, der sich auf der Rückseite des Oberschenkels befindet und am Knochen befestigt ist;
4. Der Gluteus maximus ist einer der stärksten Muskeln im Körper und für die Verbindung von Steißbein und Knochen verantwortlich.

Wie man zur Gewichtsreduktion die Treppe hinaufgeht?

Vor einem bewussten und originellen Training müssen Sie Ihre körperliche Fitness und Gesundheit objektiv beurteilen.

Hebetechnik

Es gibt keine spezifische Technik, aber es gibt Richtlinien, die befolgt werden müssen:

• Vor dem Unterricht aufwärmen;
• Die Haltung sollte gleichmäßig sein und sich nicht vorwärts oder rückwärts neigen. Dies ist wichtig. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, können Sie nach vorne fallen, da dies den Körper überwiegt.
• Die Beine sollten beim Anheben 90 Grad betragen, und die Stütze selbst sollte nicht am vollen Fuß, sondern am Zeh sein.
• Sie können beim Klettern am Handlauf festhalten.

Wie steige ich richtig ab?

Der Abstieg sollte auch ohne Vorwärts- und Rückwärtsbiegen erfolgen. Bevor Sie auf eine Leiter steigen, sollten Sie visuell prüfen, wo das Treten besser ist.

Hauptfehler

Die häufigsten Fehler sind:

• Unvorbereitetheit. Die Leute hoffen, dass dieser Sport nicht so ernst ist wie andere, so dass es nicht nötig ist, die Muskeln vorher vorzubereiten und aufzuwärmen. Im Gegenteil, es lohnt sich, die Muskeln vorzubereiten, um Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden.
• Falsch gewählte Schuhe. Es sollte nicht rutschig und bequem sein, sonst funktioniert ein volles Training nicht. Das empfohlene Training besteht aus 2 Sätzen mit drei Flügen (mindestens 10 Schritte pro Flug).
• Sie sollten aus kurzer Entfernung mit dem Training beginnen, da sonst die Müdigkeit zu hoch ist und die Kraft für die nächste Lektion nicht ausreicht. Ältere Menschen und schwangere Frauen müssen sich am Handlauf festhalten.

Während des Trainings sollten Sie Folgendes beachten:

1. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn sie um mehr als 80% der ursprünglichen Herzfrequenz beschleunigt wird, sollten Sie anhalten und eine Pause einlegen.
2. Wenn Kurzatmigkeit auftritt, müssen Sie ebenfalls aufhören.
3. Wenn Schmerzen auftreten, muss das Training abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden, da dies ein Symptom für eine schwere Krankheit sein kann.

Wenn das Treppensteigen nicht das gewünschte Ergebnis bringt, können Sie das Training erschweren:

• Nehmen Sie Gewichtungsmaterialien, die die Belastung erhöhen.
• Machen Sie nach einer Zeitspanne Liegestütze oder Kniebeugen.

Wie viele Kalorien werden beim Heben verbrannt?

Über genaue Daten kann man natürlich nichts sagen, da jede Person individuell auf körperliche Aktivität reagiert.

Zum Beispiel wird eine Person mit einer hohen körperlichen Fitness überhaupt nicht abnehmen oder die Zahl wird minimal sein. Aber Menschen, die zuvor einen sitzenden Lebensstil geführt haben und übergewichtig sind, werden sich schnell in Ordnung bringen.

Im Durchschnitt werden in 15 Minuten Training fast 50 Kilokalorien verbrannt, in einer Stunde können bis zu 500 Kilokalorien verbrannt werden.

Gegenanzeigen zum Treppensteigen

Gegenanzeigen sind:

• Schäden an den Gefäßen an den Beinen;
• Herzkrankheit;
• Fettleibigkeit Grad 4;
• Probleme mit der Sehfunktion;
• Virusinfektionen;
• Verletzungen, die jetzt oder früher eingegangen sind.

Bewertungen und Ergebnisse des Abnehmens

Ich bin Rentner, wohne in einem Privathaus und im Winter wird es sehr langweilig. Im Sommer bin ich in einem Gemüsegarten beschäftigt, aber im Winter gibt es absolut nichts zu tun, weil ein Sohn oder Enkel den Schnee putzt und ich aus dem Geschäft bleibe. Einmal waren wir uns mit einem Nachbarn einig, dass wir abends um den Platz herumgehen würden.

Der Eingang dazu beträgt ca. 50 Fensterbänke und dementsprechend den gleichen Betrag zurück. Nach einer Woche täglichem Gehen verlor ich 2 Kilogramm, aber ich versuchte nicht, Gewicht zu verlieren. Wenn die Ernährung überarbeitet wurde, wäre das Minus viel größer. Zusätzlich zum Gewichtsverlust wurde der Schlaf stabilisiert, da der Spaziergang abends durchgeführt wurde und Atemnot praktisch verschwand.

Maria Iwanowna

Ja, ich begann meinen Gewichtsverlust auch mit dem minimalen Abstieg und Aufstieg in den 18. Stock zu Fuß. Dementsprechend ging ich nach der Arbeit, nachdem ich Taschen mit Einkäufen aus dem Laden hatte, zu Fuß hinauf.

Das erste Mal war es sehr schwierig, aber als ich nach Hause kam und duschte, hatte ich keine Lust auf Abendessen. Jetzt ist mein Abendessen fettarmer Joghurt, und bei meinem Training geht es darum, runterzukommen und zur Arbeit zu gehen. Auf der Waage schon minus 24 Kilogramm in 6 Monaten, was mich nur freuen kann.

Andrew

Ich liebe es zu laufen und bei jeder Gelegenheit mache ich es. Zum Beispiel ist ein Kindergarten zwei Stationen von meinem Haus entfernt. Natürlich macht es keinen Sinn, mit einem Kind eine solche Strecke zu gehen, aber ich gehe alleine (nachdem ich ihn weggenommen und abgeholt habe). Nach der Geburt habe ich 30 Kilogramm zugenommen, und jetzt, nachdem ich das Dekret verlassen habe, sind 1,5 Jahre vergangen, und ich habe mich bereits durch ein solches Training erholt.

Nina

Ich denke, es ist Zeitverschwendung. Es ist besser zu rennen als solchen Unsinn zu machen.

Stanislav

Ich las positive Bewertungen und beschloss, auch ein solches Training zu beginnen. Ich werde auf jeden Fall meine Bewertung hinzufügen.

Tatyana

Die Vorteile des Gehens sind viel mehr als nur ein Schaden, weshalb das Gehen sowohl für Kinder als auch für Erwachsene empfohlen wird. Treppenlaufen ist heutzutage sehr beliebt.

Natürlich müssen Sie zunächst keine langen Strecken zurücklegen, da Sie sich voller Kraft fühlen. Dies kann schädlich sein. Sie sollten sich zunächst vorbereiten, nämlich mit jeder Lektion den Abstand im Voraus vergrößern.

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