Kurzstreckenlauf in der Leichtathletik, der auch Sprint genannt wird, stammt von den Griechen und war sehr beliebt. Der Hauptunterschied zu jedem anderen Rennen ist der niedrige Start, der es den Läufern ermöglicht, von Anfang an einen starken Schub zu machen und eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen.
Die größte Herausforderung beim Sprinten besteht darin, eine bestimmte Strecke in kürzester Zeit mit maximaler Anstrengung zu laufen. Insgesamt gibt es verschiedene Arten von Entfernungen: 60, 100, 200 Meter sowie 300 für Frauen und Jugendliche, 400 für Männer.
Kurzstreckenlauftechnik
Ein Großteil des Erfolgs in diesem Sport hängt davon ab, ob er richtig, pünktlich und im richtigen Ziel ausgeführt wird.
Start, Startlauf
Die Athleten starten alle Sprints mit einem niedrigen Start. Aufgrund dieses Anfangs entwickeln Athleten von den ersten Sekunden an fast maximale Geschwindigkeit.
Es gibt 3 Befehle:
- Auf die Plätze.
- Beachtung.
- März.
Während des ersten Befehls sollten Sie eine niedrige Körperhaltung einnehmen und einen Fuß auf speziellen Startblöcken ruhen lassen. Während "Aufmerksamkeit" sollte sich der Athlet ein wenig vorwärts bewegen und einen Teil des Körpergewichts auf seine Arme verlagern, und die Beinmuskeln sind praktisch nicht angespannt.
In diesem Fall sollten sich die Beine auf dem Startblock befinden. Wenn sie nicht vorhanden sind, werden kleine Gruben ausgegraben, um die Stabilität der Beine und die Fähigkeit zum Abstoßen zu gewährleisten. Nach dem Befehl "März" sollte der Läufer mit größter Anstrengung mit beiden Beinen abstoßen und starke Wellen seiner Arme machen.
Distanz läuft
- Sobald der Athlet abhebt, liegt sein Schwerpunkt weit außerhalb der Unterstützung.
- Um nicht weiter zu fallen, muss der Läufer seine Bewegungsgeschwindigkeit beschleunigen, seine Körperposition allmählich ausgleichen und den Schwerpunkt ändern. Dies wird durch eine spezielle Position der Beine beim Laufen erreicht, wenn das Knie nach vorne und oben angehoben wird und dann mit großer Anstrengung nach unten und hinten zurückkehrt.
- Mit jedem nachfolgenden Schritt nimmt der Schrittabstand zu, die Neigung des Körpers nimmt ab und somit wird das goldene Mittel des Schwerpunkts bestimmt.
- Sprints erreichen normalerweise Geschwindigkeiten von etwa 11 km / h. Die Hauptanstrengung fällt auf den Start, und dann wird die Laufmethode zum Schwingen. Bei dieser Bewegung ist es sehr wichtig, den Fuß vom Zeh, den hohen Hüften und einem hohen Startwinkel zu platzieren.
- Professionelle Athleten erreichen unter Beibehaltung des Swing-Tempos mehr als 300 Schritte pro Minute mit einer durchschnittlichen Schrittlänge von 2,3 Metern.
- Um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen, müssen sie normalerweise den Schritt verlängern. Es ist jedoch richtiger, den Abstand zugunsten der Menge zu verringern.
- Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass beim Laufen nur die Beinarbeit eine große Rolle spielt, aber das ist nicht so. Richtige Handbewegungen verbessern die Geschwindigkeitsleistung erheblich. Mit der richtigen Technik bewegen sich die Hände im Takt der Beine.
Fertigstellung
Das Ziel ist nicht weniger ein wichtiger Bestandteil eines Kurzstreckenrennens als der Start. 20 Meter vor dem letzten Streifen wird die Geschwindigkeit leicht um einige% reduziert, um die Muskeln bis zum Ende in guter Form zu halten.
Vor der Ziellinie machen die Athleten eine scharfe Vorwärtsbeugung des Körpers, diese Technik wird als "Brustwurf" bezeichnet. Dies geschieht, um die Linie so schnell wie möglich zu berühren. In einigen Fällen legen die Läufer auch eine Schulter nach vorne und bringen so ihren Körper näher an die Ziellinie.
In einem führenden Rennen ist diese Technik praktisch unnötig, aber wenn mehrere Personen ungefähr gleichzeitig laufen, kann sie eine Schlüsselrolle spielen. Wenn nicht klar ist, wer zuerst die Ziellinie überquert hat, verwenden Sie das Fotofinish, wo Sie beim Verlangsamen die Meisterschaft bestimmen können.
Was wird beim Laufen nicht empfohlen?
Während des Laufens wird nicht empfohlen, die Hände sorgfältig zu strecken und zu Fäusten zu ballen. Darüber hinaus beeinflussen die gebeugten oder angehobenen Schultern auch die Geschwindigkeit der Überwindung der Stelle.
Sie sollten so laufen, dass die Bewegungen der Arme und Beine miteinander verbunden sind und in derselben Dynamik arbeiten. Wenn Sie ein bestimmtes Tempo verlieren, sinkt die Geschwindigkeit erheblich oder es kann sogar zu Verletzungen kommen.
Während des Laufens wird dringend empfohlen, nicht alle Muskeln des Körpers zu belasten, da dies zu einer schnellen Ermüdung führt. Die Hauptregel eines Profisportlers ist die Spannung der Körperteile, die derzeit an der Arbeit beteiligt sind.
Sie müssen lernen, leicht und frei zu laufen. Steifheit und Spannung führen zu einer Verlangsamung.
Eigenschaften von 200m laufen
Die Entfernung von 200 Metern unterscheidet sich von 100 durch das Vorhandensein einer Kurve. Aus diesem Grund muss der Athlet beim Laufen in Richtung der Kurve kippen, da sonst der Schwerpunkt den Läufer einfach aus der Strecke wirft. In diesem Fall sollte das rechte Bein weniger gebogen sein als das rechte.
Um das Ergebnis zu beschleunigen, werden die Startblöcke näher an der Fahrspur auf der gegenüberliegenden Seite der Kurve installiert. Somit kann ein kleiner Abschnitt fast in einer geraden Linie gefahren werden, wodurch eine höhere Anfangsgeschwindigkeit erreicht wird.
Eigenschaften von 400m laufen
Bei dieser Distanz ist das Laufen aufgrund der größeren Distanz weniger intensiv. Aufgrund der Geschwindigkeitsabnahme ist die Steigung in Kurven nicht so stark und das Schwingen der Arme und Beine ist im Vergleich zum 100- und 200-Meter-Segment geringer.
Nachdem der Läufer beim Start die Höchstgeschwindigkeit erreicht hat, bleibt der freie Schritt erhalten. Dies geschieht, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und nicht vorzeitig keinen Dampf mehr zu haben.
Die erfolgreichste Strategie in einem 400-Meter-Rennen besteht darin, während des gesamten Sprints eine konstante Beschleunigung aufrechtzuerhalten. Am Ende einer solchen Strecke, nämlich auf den letzten 100 Metern, wird der Körper müde und die Gesamtbewegungsgeschwindigkeit beginnt zu sinken.
Merkmale des Sprinttrainings
Um eine Disziplin wie den Sprint erfolgreich zu meistern, sollten Sie daran denken, dass alle Bewegungen leicht und frei sein müssen. Viele Anfänger glauben fälschlicherweise, dass Ihre Geschwindigkeit umso höher ist, je mehr Anstrengungen Sie in Ihr Rennen investieren.
Dies ist jedoch weit davon entfernt, die Muskeln zu belasten, die zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht an der Arbeit teilnehmen. Aus diesem Grund werden die Athleten schneller müde und anschließend nimmt ihre Bewegungsgeschwindigkeit ab.
Daher ist die allererste und wichtigste Regel, zu lernen, wie man den Körper so kontrolliert, dass alle nicht genutzten Muskeln beim Laufen entspannt sind. Darüber hinaus sollten Sie nicht nur die Lauftechnik, sondern auch den Start und das Ziel verbessern.
Verbesserter Start
- Um den Sprint erfolgreich zu überwinden, müssen Sie den Start vollständig beherrschen, und zwar aus einer niedrigen Position. Dazu müssen Sie zunächst die erforderliche Entfernung und die Position des Startblocks bestimmen, was für den Athleten praktisch wäre.
- Diese Fähigkeit sollte auf einen idealen Zustand gebracht werden. Sobald der Athlet das Starten gelernt hat, müssen Sie dies pünktlich und auf ein Signal hin tun, um nicht zu einem Fehlstart zu gelangen.
- Um diese Technik zu verbessern, müssen Sie sich in Position bringen und unter einem bestimmten Geräusch laufen, idealerweise mit einem Schuss der Startpistole.
Laufübungen
Die Basis eines Sprints ist das Laufen, das korrekte Laufen und das Befolgen der richtigen Technik ist nicht so einfach. Zunächst wird den Läufern beim Start die richtige Haltung und Neigung des Körpers für die stärkste und effektivste Beschleunigung beigebracht. Damit eine Person beim Laufen nicht fällt, müssen Sie einen speziellen Übergang von Beschleunigung zu "freiem" Laufen trainieren.
In der Bewegung ist alles wichtig: körperliche Fitness, Körperhaltung, schwingende Arme und Beine, Muskelverspannungen. Wenn dies ausreicht, um eine Distanz von 100 Metern zu überwinden, müssen Sie für 200-400 Meter lernen, wie man sie richtig laufen lässt.
Beende die Verbesserung
Das Abschließen des Sprints ist ebenfalls wichtig. Ein korrekt ausgeführter Wurf bis zur Ziellinie kann in einer kontroversen Situation über das Ergebnis des Wettbewerbs entscheiden. Dazu trainieren sie die richtige Neigung und Abweichung der Arme nach hinten.
Sie sollten die bequemste Position für sie wählen, damit Sie beim Laufen nicht fallen. Außerdem wird den Athleten beigebracht, nicht bis zur Ziellinie, sondern einige Meter danach zu laufen, damit es psychologisch einfacher ist, die Distanz zu ertragen.
Kurze Strecken zu laufen ist gut, um Ausdauer und Körperarbeit bis an die Grenzen zu trainieren. Um in diesem Sport erfolgreich zu sein, sollte man nicht nur die eigene körperliche Fitness verbessern, sondern auch alle technischen Elemente: Start, Übergang von Beschleunigung zu Bewegungsfreiheit, Laufen und Ziel. Nur wenn Sie all diese Fähigkeiten perfektionieren, können Sie im Sprint Höhen erreichen.
