Bericht über den Marathon "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Ergebnis 2.37.50 * Lauf

Am 5. November nahm ich an meinem letzten offiziellen Start im Jahr 2016 teil, indem ich einen Marathon in Muchkap lief. Die Vorbereitung darauf erwies sich als nicht die idealste, obwohl man es auch nicht schlecht nennen kann. Das Ergebnis zeigte 2,37,50. Platz 3 in absoluten Zahlen. Ich bin mit dem Ergebnis und dem besetzten Platz zufrieden, denn bei solchen Wetterbedingungen und auf einer so schwierigen Strecke war es für mich schwierig, die beste Zeit zu zeigen. Obwohl immer noch kleine erzwungene Fehler in der Lauftaktik das Ergebnis verschlechtern könnten. Aber das Wichtigste zuerst.

Organisation

Warum Muchkap? Warum zum Marathon im November gehen, nicht in Sotschi, wo es warm und Meer ist, sondern in einer städtischen Siedlung in der Region Tambow, wo diese Jahreszeit frostiger und eisiger Wind und sogar Schnee sein kann? Ich werde antworten - für Emotionen. Muchkap lädt auf. Nach der Reise gibt es so viel Energie, dass Sie bereit sind, Berge zu versetzen.

All dies ist auf die Einstellung der Organisatoren zu den Teilnehmern zurückzuführen. Sie kommen nach Muchkap und verstehen, dass Sie hier willkommen sind. Wir freuen uns über jeden Gast der Stadt, jeden Sportler.

Hier sind die Vorteile in der Organisation, die ich hervorheben kann.

1. Es gibt keine Teilnahmegebühr. Jetzt gibt es praktisch keine Rennen mehr, bei denen das Startgeld nicht eingetragen ist. Und normalerweise an solchen Starts, an denen es keinen Beitrag gibt und die Organisation angemessen ist - nur eine Gruppe von "Freunden" hat sich versammelt und ist gelaufen. Es gibt natürlich Rennen, bei denen es auch ohne Gebühr ein sehr anständiges Leistungsniveau gibt, aber es gibt nur sehr wenige in unserem Land. Und Muchkap ist definitiv an erster Stelle unter ihnen.

2. Möglichkeit der freien Unterkunft. Die Organisatoren bieten die Möglichkeit, völlig kostenlos im Fitnessstudio des örtlichen Sport- und Freizeitzentrums und der Schule zu wohnen. Schlaf auf Matten. Das Fitnessstudio ist warm und gemütlich. Um deine Gleichgesinnten. "Laufbewegung" in seiner ganzen Pracht. Es bleibt normalerweise nicht viel Zeit, bis der Chat beginnt. Und hier können Sie alles diskutieren, was möglich ist.

Wenn jemand im Fitnessstudio nicht auf Matten schlafen möchte, kann er in einem Hotel 30 km von Muchkap entfernt übernachten (nicht kostenlos).

3. Unterhaltungsprogramm für Teilnehmer am Tag vor dem Start. Nämlich:

- Stadtrundfahrt. Und glauben Sie mir, in Muchkap gibt es etwas zu sehen. Trotz seiner Größe ist es überraschend.

- Eine jährliche Tradition, wenn am Tag vor dem Start der Marathonläufer Bäume auf einer speziellen Marathongasse gepflanzt werden.

- Ein Konzert lokaler Bands. Sehr gefühlvoll, großartig, ohne Pathos.

4. Belohnung. Da es kein Startgeld gibt, ist das Preisgeld für die Gewinner sehr gut. Selbst bei Starts, bei denen Sie eine Teilnahmegebühr zahlen müssen, gibt es selten solche Preise. Und meistens stellen die Organisatoren den Geschäften Zertifikate anstelle von Geld zur Verfügung.

5. Buffet für alle Teilnehmer nach der Preisverleihung für Marathonläufer. Die Veranstalter decken den Teilnehmern völlig kostenlos Tische mit verschiedenen Köstlichkeiten für die Teilnehmer. Es gibt genug Essen für alle, um sich einfach abzuziehen.

6. Buchweizenbrei und Tee nach dem Ziel für alle Läufer. Natürlich ist auch alles kostenlos.

7. Unterstützung für Fans aus der Ferne. Die Organisatoren bringen speziell Gruppen von Fans auf die Strecke, um die Läufer zu unterstützen. Und die Unterstützung ist wirklich großartig und aufrichtig. Sie rennen vorbei und als hätten Sie eine zusätzliche Energieladung erhalten. Die gleiche Unterstützung bei der Umkehrung des Marathons im Dorf Shapkino.

8. Elektronische Berechnung der Ergebnisse. Alle Teilnehmer erhalten Chips. Sie beenden und genau dort auf der Anzeigetafel können Sie Ihr Ergebnis sehen, das stattgefunden hat. Und normalerweise werden bei Rennen, bei denen es ein solches System zur Festlegung der Ergebnisse gibt, die endgültigen Protokolle als Maximum für den nächsten Tag festgelegt. Ohne eine solche Fixierung müssen Protokolle manchmal fast eine Woche warten.

9. Medaillen an die Finisher. Die Medaille ist wirklich toll. Und obwohl in fast allen Rennen Medaillen vergeben werden, ist die Medaille des Muchkap-Marathons mit einem Wolf meiner Meinung nach eine der schönsten und originellsten, die ich je gesehen habe.

Dies sind die Hauptvorteile der Organisation. Es gibt aber auch Nachteile. Da ich selbst Erfahrung in der Organisation von Wettbewerben habe, möchte ich auf dieser Grundlage einige Nachteile feststellen. Ich hoffe, dass die Organisatoren meinen Bericht lesen und ihn ohne Zweifel noch besser machen können, ohne Zweifel den besten Marathon für mich persönlich.

1. Markieren Sie die Marathonstrecke. Es existiert im Wesentlichen nicht. Es gibt Streckenmarkierungen für 10 km und Halbmarathon. Es gibt keinen separaten für den Marathon. Tatsache ist, dass Marathonläufer 2 km 195 Meter durch die Stadt laufen, bevor sie die Hauptstrecke betreten. Und es stellt sich heraus, dass ich, wenn ich beispielsweise ein 6-km-Schild sehe, um mein Tempo zu verstehen, 195 Meter zu 6 km 2 km hinzufügen muss. Obwohl ich eine höhere technische Ausbildung habe, habe ich die höhere Mathematik am Institut mit einem Knall gelöst. Aber während des Marathons weigerte sich mein Gehirn, solche Berechnungen durchzuführen. Bei einer Entfernung von 8 km und 195 Metern und einer Zeit von beispielsweise 30 Minuten müssen Sie das durchschnittliche Tempo für jeden Kilometer berechnen.

Außerdem dachte ich, dass nach der Wende der Halbmarathonläufer die Marathonmarkierungen erhalten bleiben würden. Aber nein, die Schilder zeigten weiterhin die Entfernung vom Anfang des Dutzend, dh 2195 Meter weniger.

Es scheint mir, dass es für den Marathon notwendig ist, separate Schilder anzubringen und, wenn möglich, separat auf den Asphalt zu schreiben, zum Beispiel in Rot, die Laufleistung alle 5 km und den Cutoff bei der Hälfte des Marathons. Und die Zahlen auf den Tellern waren zu klein. Machen Sie sie im A5-Format. Dann verpassen hundertprozentig ein solches Zeichen nicht. Als ich in meiner Stadt einen Halbmarathon organisierte, tat ich genau das. Ich schrieb es auf den Bürgersteig und duplizierte es mit einem Schild.

2. Es wäre schön, Lebensmittel um ein paar Tische breiter zu machen. Es gibt immer noch viele Marathonläufer, und dies hat seine eigenen Schwierigkeiten hinzugefügt.

Persönlich ist mein Problem wie folgt. Eine Stunde (und sogar eineinhalb Stunden) vor dem Hauptrennen verließen die sogenannten "Schnecken" die Strecke. Das heißt, Marathonläufer, die einen Marathon in der Region von 5 Stunden oder langsamer laufen. Als ich zur Essensstation rannte, stellte sich heraus, dass der langsame Marathonläufer vor dem Tisch stand und Wasser trank und aß. Ich habe nichts gegen. Aber ich laufe in meinem eigenen Tempo und habe keine Lust, während der Fahrt Zeit für einen Zwischenstopp zu verbringen. Aber ich habe ein Dilemma. Oder halten Sie an, bitten Sie ihn, sich zu entfernen, eine Brille zu nehmen, um die Person herumzugehen und weiterzulaufen. Oder nehmen Sie unterwegs Tassen mit Wasser oder Cola darunter und rennen Sie weiter, wobei Sie höchstwahrscheinlich auf eine stehende Person treffen oder gegen diese stoßen. Zweimal an zwei Essensstationen hatte ich eine ähnliche Situation und zweimal musste ich gegen eine Person stoßen. Es verlangsamte das Tempo. Dies zu beseitigen ist nicht schwierig - fügen Sie einfach eine Tabelle hinzu. Oder bitten Sie die Freiwilligen, die Tassen auf ausgestreckten Armen etwas neben dem Tisch zu servieren. Damit sich schnelle und langsame Läufer nicht gegenseitig stören. Und es ist auch schwierig, Tassen mit hoher Geschwindigkeit vom Tisch zu nehmen. Verschüttet viel. Und wenn es außer Kontrolle gerät, geht das Tempo nicht in die Irre und verschüttet sich weniger.

Dies sind zwei Hauptnachteile, von denen ich persönlich dachte, dass sie erwähnt werden sollten, damit die Organisatoren das Rennen noch besser machen können. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich selbst Wettbewerbe organisiere und viel von dem kopiere, was in Muchkap gemacht wurde. Wenn jemand interessiert ist, können Sie über die Organisation des Halbmarathons in Kamyshin lesen, an dem ich dieses Jahr beteiligt war. Möglicherweise stellen Sie viele Ähnlichkeiten mit Muchkap fest. Hier ist der Link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Es gab auch einen kleinen Haken beim Start, der sich um 30 Minuten verzögerte, da nicht alle Teilnehmer Zeit hatten, sich anzumelden. Obwohl ich mich bereits aufgewärmt habe, werde ich nicht sagen, dass diese Verzögerung kritisch war. Da saßen wir nur und sonnten uns im örtlichen Freizeitzentrum. Und dann, 10 Minuten vor dem Start, rannten sie wieder und wärmten sich auf. Ich bin sicher, dass die Organisatoren diesen Moment nächstes Jahr definitiv berücksichtigen werden. Daher sehe ich keinen Grund, separat über ihn zu sprechen.

Wetterbedingungen und Ausrüstung

Das Wetter war nicht ideal. -1, eisiger Wind von ca. 5-6 Metern pro Sekunde, bewölkt. Obwohl die Sonne ein paar Mal herauskam.

Der Wind war die meiste Zeit seitlich. Ein paar Kilometer auf der gegenüberliegenden Seite und die gleiche Menge auf dem Weg.

Es gab keinen Schnee auf der Strecke, so dass das Laufen nicht rutschig war.

In dieser Hinsicht habe ich beschlossen, mich wie folgt auszurüsten:

Shorts, Kompressionsgamaschen, nicht zum Komprimieren, sondern nur um es wärmer zu halten, ein T-Shirt, eine dünne Langarmjacke und ein weiteres T-Shirt.

Ich beschloss, Marathons zu laufen.

Ich habe gefroren. Gut gefroren. Obwohl ich die ersten 30 Kilometer mit einem durchschnittlichen Tempo von etwa 3,40 gelaufen bin, ließ das Kältegefühl keine Minute nach. Und als der Seitenwind stärker wurde, zitterte er sogar. Auf der anderen Seite würde jede zusätzliche Kleidung die Bewegung behindern.

Die Beine fühlten sich zwar sehr angenehm an, da sie ständig arbeiteten. Aber der Oberkörper und die Arme waren gefroren. Vielleicht war es sinnvoll, zwei Langarmjacken statt einer zu tragen. In jedem Fall ist es äußerst schwierig, bei einem solchen Wetter die ideale Option zu erraten.

Mahlzeiten vor und während des Rennens.

Am Vortag habe ich beim Mittagessen ein paar Salzkartoffeln gegessen, die ich von zu Hause mitgebracht habe. Abends Pasta mit Zucker. Morgens abends habe ich Buchweizen in einer Thermoskanne gedämpft. Und er hat es am Morgen gegessen. Ich mache das schon lange. Und ich bekomme immer ein positives Ergebnis in Bezug auf den Magen. Und Buchweizen gibt Energie gut.

Ich habe Shorts mit Taschen für das Rennen angezogen. Ich habe 4 Gele in meine Taschen gesteckt. 2 normale und 2 koffeinhaltige.

Ich habe das erste Gel bei 15 Kilometern gegessen. Das zweite für ungefähr 25 km und das dritte für 35. Das vierte Gel war nicht nützlich. Im Allgemeinen war diese Menge an Essen für mich ausreichend.

Er aß Gele vor Essenspunkten, wo er sie mit Wasser und Cola abwusch. Ich habe auch 3 Mal Cola getrunken, als ich es mit Gelen abgewaschen habe.

Taktik

Da ich mit den Markierungen völlig verwechselt war, kann ich nur grob sagen, mit welchem Tempo ich bestimmte Abschnitte überwunden habe.

Ich habe genau aufgezeichnet, dass ich 2 km 195 Meter gelaufen bin, dh die sogenannten Beschleunigungskreise in 6 Minuten 47 Sekunden. Es ist zu schnell. Aber ich war dazu gezwungen, da die Hälfte dieser Kreise einen starken eisigen Gegenwind hatte. Und ich habe versucht, mich an der Gruppe der Anführer von 5 Personen festzuhalten, um mich irgendwie vor dem Wind zu schützen. Am Ende musste ich sie noch gehen lassen. Weil sie ein übermäßig hohes Tempo angehoben haben. Aber wir haben es geschafft, uns ein wenig hinter ihnen aufzuwärmen.

Ich lief als Sechster auf der Hauptstrecke aus, ungefähr 10 Sekunden hinter den führenden Läufern. Sie begannen sich allmählich zu dehnen. Die beiden begannen sich schnell zu entfernen. Und der Rest, obwohl sie weggingen, aber langsam. Ich habe den 5. Läufer um ca. 10 Kilometer überholt.

Dann rannte ich, könnte man sagen, alleine. Der vierte Läufer lief ungefähr anderthalb Minuten vor mir weg, und der sechste rannte ungefähr gleich weg. Bei der Kehrtwende, wo es theoretisch 22,2 km sein sollte, blieb so etwas übrig - der Abstand vom vierten Platz und der Vorteil gegenüber dem sechsten betrug etwa eine Minute.

Soweit ich mich erinnere, sah ich beim Einschalten der Uhr die Zeit 1 Stunde 21 Minuten oder etwas weniger. Das heißt, die durchschnittliche Rate lag bei 3,40. Dann konnte ich es jedoch nicht berechnen.

Ich "mochte" diesen Moment besonders. Ich renne, ich sehe ein Schild für 18 km. Ich schaue auf die Zeit und es gibt 1 Stunde 13 Minuten und wie viele Sekunden. Und ich verstehe, dass mir auch nach 4 Minuten kein Kilometer ausgeht. Ich hätte nicht denken können, dass diese Platte die Beschleunigungskreise von 2 km 195 Metern nicht berücksichtigt. Und als ich zur Kurve rannte, von der es genau 20 km bis zur Ziellinie waren, stellte ich fest, dass das Schild nicht 18 km, sondern 20,2 km lang war. Es wurde einfacher, aber ich zählte immer noch nicht das durchschnittliche Tempo.

Auf dem 30. Kilometer lief ich auch ungefähr eine Minute vom 4. Platz. Bei rund 30 Kilometern, dh 32,2, waren es 1,56 Kopeken. Das durchschnittliche Tempo stieg sogar auf etwa 3,36-3,37. Vielleicht habe ich es nicht genau angeschaut, ich weiß es nicht, aber alles scheint darauf hinzudeuten, dass es so war.

Als noch ungefähr 6-7 Kilometer bis zur Ziellinie übrig waren, sah ich plötzlich, dass derjenige, der der vierte war, der dritte wurde. Und derjenige, der auf dem dritten Platz lief, begann sich stark zu verlangsamen und rückte auf den vierten Platz vor. Mein Tempo war höher, und am 5. Kilometer holte ich ihn ein und überholte ihn. Zur gleichen Zeit wurde auch der dritte deutlich abgeholzt, weil ich ihn etwa 4 Kilometer und von einem Hügel aus eingeholt habe. Dann rannte ich weiter auf dem dritten Platz. Aber meine Beine, 3 Kilometer vor dem Ziel, waren festgenagelt, so dass ich sie mit großen Schwierigkeiten bewegen konnte. Mein Kopf drehte sich, wilde Müdigkeit, aber die Lücke vom vierten Platz wuchs, obwohl sehr langsam. Schon wegen der Kurven habe ich ihn nicht gesehen. Daher blieb es nur zu ertragen. Es gab keine Gelegenheit, keine Kraft oder gar keinen Sinn, das Tempo zu erhöhen. Also bin ich auf Krücken gefahren, mit einem Vorteil von 22 Sekunden vom vierten Marathonläufer.

Infolgedessen lief ich den gesamten Marathon ausschließlich nach meinen eigenen Gefühlen. Dies war meine erste solche Erfahrung. Ich führe sogar pünktlich Kontrollübungen durch. Zumindest gelegentlich schaue ich mir Sehenswürdigkeiten an. Und hier, bis zu 32 Kilometer, wusste ich überhaupt nicht, in welchem Tempo ich lief. Ich habe verstanden, dass ich normal lief, aber dieser Parameter „normal“ könnte im Bereich von 3,35 bis 3,55 liegen. Daher können wir sagen, dass ich überhaupt nicht wusste, welches Ergebnis ich anstrebte. Als ich bei 32 Kilometern merkte, wie schnell das Tempo war, hatte ich nicht mehr die Kraft, es zu halten. Deshalb bin ich einfach gelaufen, wie es meine Beine erlauben.

Es stellt sich heraus, dass ich auf den letzten 10 km viel Zeit verloren habe. Wenn ich das durchschnittliche Tempo gehalten hätte, wären mir 2,35 ausgegangen. Aber nicht umsonst sagen sie, dass der Marathon nach 35 Kilometern beginnt. Diesmal gab es keine Kraft, Schritt zu halten. Andererseits wurden die Rivalen noch mehr als ich niedergeschlagen. Deshalb haben wir es geschafft, sie einzuholen und bis zum Ende zu überholen.

Anständig seine Beine abschlagen. Der Asphalt ist an einigen Stellen in einem sehr schlechten Zustand. Daher schmerzte der Fuß des rechten Fußes nach dem Marathon noch lange. Aber nach einem Tag gibt es nicht einmal mehr Schmerzen.

Nach dem Marathon

Natürlich war ich mit dem Ergebnis und dem besetzten Platz zufrieden. Denn bis zum 37. Kilometer hätte ich nie gedacht, dass ich den vierten und fünften bekommen würde.

Ich bin mit dem Ergebnis gerade deshalb zufrieden, weil es, obwohl es um 40 Sekunden schlechter ist als mein persönliches, unter viel schlechteren Bedingungen gezeigt wird als die 2.37.12, die ich im Frühjahr in Wolgograd gezeigt habe. Dies bedeutet, dass ich unter idealen Bedingungen bereit bin, schneller zu laufen.

Der Zustand nach dem Marathon war fast wie nach dem ersten Marathon: Meine Beine taten weh, es war unmöglich, mich hinzusetzen, und es war auch schwierig zu laufen. Ich zog meine Turnschuhe vor Schmerzen aus. Nichts gerieben. Der Fuß tat einfach weh.

Unmittelbar nach dem Marathon, als ich Tee trank, behandelte mich mein Freund mit etwas Isotonischem. Ich habe keine Ahnung, was genau da war. Aber ich hatte Durst und ich trank. Dann kaufte er eine Flasche Cola und trank sie abwechselnd mit Tee. Selbst beim Marathon an den Food Points, als ich mir ein Glas Cola schnappte, gab es im Ziel den Wunsch, eine ganze Flasche Cola zu kaufen und mich zu betrinken. So tat ich. Sie erhöhte den Blutzucker und munterte ein wenig auf.

Fazit

Ich mochte den Marathon. Die Organisation ist wie immer hervorragend. Die Taktik ist ganz normal. Wenn ich die Zeit in jedem Segment sehen würde, würde ich vielleicht etwas anders laufen. Die Belohnung ist großartig.