Weder ein Fitnesstrainer noch ein Ernährungsberater können eindeutig beantworten, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen. Es gibt viele Faktoren, von denen der Verbrauch dieser Einheiten abhängt, für die korrekte Berechnung sollten alle berücksichtigt werden. Alle Tabellen und Grafiken im Internet sind Durchschnittswerte. Sie geben nur eine allgemeine Vorstellung von der ungefähren Zahl, aber tatsächlich kann sie mehrmals mehr oder weniger sein. Deshalb sind viele Läufer mit der Tatsache konfrontiert, dass der Prozess des Abnehmens stillsteht. Es scheint, dass er alles nach dem Zeitplan gemacht hat, ehrlich an dem gegessenen Hamburger auf der Strecke gearbeitet hat und der Pfeil der Waage in keiner Weise nach links abweicht ...
Um zu verstehen, wie viele Kalorien vor Ort oder in irgendeiner anderen Form (Intervall, Shuttle, Joggen, langer Sprint usw.) verbrannt werden, müssen wir zunächst verstehen, was Kalorien sind und wie sie bei körperlicher Aktivität verbrannt werden. ...
Was sind Kalorien?
Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien pro Stunde verbraucht werden, geben Sie zuerst Ihr Gewicht, Ihr Alter und die Art der Laufaktivität an.
In einfachen Worten ist eine Kalorie eine Maßeinheit für Wärme, die Energie erzeugt. Zum Beispiel haben Sie eine Banane gegessen, während Sie sie assimilierten, wurde Energie freigesetzt, die Ihnen Kraft und einen fröhlichen Geisteszustand verlieh. Wenn Sie viel Energie verbrauchen, ohne den Körper mit genügend Kalorien zu versorgen, beginnt er, sich seinen Fettreserven zuzuwenden - so werden sie verbrannt. Mit anderen Worten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen.
Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist die Energiemenge, die der Körper erhält, wenn er das, was er gegessen hat, vollständig aufnimmt. Eine vollständige Verdaulichkeit ist übrigens äußerst selten. Leider ist ein Produkt umso besser absorbiert, je schädlicher es für die richtige Ernährung ist. Und umgekehrt, je nützlicher es ist, desto mehr Probleme gibt es bei der Assimilation.
Bei allen Produkten wird heute der Kaloriengehalt angegeben. Wir empfehlen, die Etiketten sorgfältig zu lesen und eine voreingenommene Zählung durchzuführen. So wissen Sie genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbraucht haben, und überschreiten nicht das Tageslimit. Für ein normales Leben benötigt eine Person 2.500 kcal pro Tag, vorausgesetzt, sie hat einen durchschnittlichen Körperbau und ein durchschnittliches Gewicht.
Kalorienaufnahme ausgleichen
Jetzt werden wir Ihnen ganz kurz sagen, wie unser Körper Kalorien verteilt und wie sie verbrannt werden:
- Er lässt einige von ihnen den normalen Betrieb aller internen Systeme sicherstellen.
- Der andere Teil wird als Kraftstoff verwendet - er wird in Bewegung verbrannt.
- Und schließlich versucht ein magerer Organismus, jedes nicht assimilierte Stück beiseite zu legen - es in Form von Fett an Taille und Hüfte zu verstecken. Dieser Reflex ist uns genetisch inhärent - um in Kälte und Hunger zu überleben, mussten sich unsere Vorfahren mit Fett eindecken, sonst - sicherer Tod. Heute müssen wir nur noch gegen dieses Gen kämpfen, um es zu entfernen, als würde ein schlechter Zahn leider nicht funktionieren.
Das optimale Gleichgewicht der Kalorienaufnahme einzuhalten bedeutet, nicht zu viel zu essen, einen aktiven Lebensstil zu führen und die Ernährung so zu überwachen, dass sie eine ausreichende Menge an Vitaminen enthält. Wenn Ihre Lieblingsjeans trotzdem nicht in einen neuen Arsch passt, laufen Sie - so werden Fette sehr schnell verbrannt.
Wenig später werden wir uns ansehen, wie viele Einheiten bei verschiedenen Betriebsarten verbrannt werden, und nun werden wir uns überlegen, welche Faktoren den Energieverbrauch bestimmen.
Was bestimmt den Kalorienverbrauch?
Der laufende Kalorienverbrauchsrechner gibt Ihnen Durchschnittswerte an, die Sie anpassen können, wenn Sie wissen, wovon Ihr Kalorienverbrauch abhängt:
- Von Ihrem Gewicht - je fettleibiger eine Person ist, desto mehr Kraft braucht sie, um zu trainieren;
- Ab dem Alter - leider verlangsamt sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel, der Prozess der Fettablagerung ist viel schneller, aber sein Verbrauch verlangsamt sich im Gegenteil;
- Von der Art des Laufens - die energieintensivsten sind Intervalltraining, Langstrecken-Sprint, Bergauflaufen. Joggen oder Gehen wird als weniger intensive körperliche Aktivität angesehen, sodass weniger Kalorien mit ihnen verbrannt werden.
Wie viele Kalorien verbrennen verschiedene Arten von Laufen?
Lassen Sie uns herausfinden, wie viele Kalorien kcal beim Laufen von 1 km oder in 1 Stunde verbrannt werden. Berücksichtigen Sie dazu den Verbrauch für jede Art von Ladung:
- Mit einem Intervall von einer halben Stunde Training werden Sie ungefähr verbringen 600-800 kcal... Es ist kontraindiziert, länger in diesem Modus zu arbeiten, da dies das Herz zu stark belastet.
- Wenn Sie 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 15 bis 18 km / h sprinten, können Sie herumbrennen 1000 kcal;
- Wie viele Kalorien werden Ihrer Meinung nach beim Joggen verbraucht? Unterscheiden sich die Indikatoren stark von anderen Laufarten? Im Durchschnitt etwa 500 kcal, was sehr gut ist. Der gleiche Betrag wird für das Programm „Walking with Leslie Sanson“ ausgegeben.
- Während des Rennens ungefähr 250-300 kcal im gleichen Zeitraum;
- Ruhiges Gehen im Schritttempo erfordert ebenfalls Energieverbrauch, jedoch in geringeren Mengen - ungefähr 100 kcal.
Der laufende Kalorienverbrauchsrechner enthält sowohl den Streckenlauf als auch die dafür aufgewendete Zeit, aber Sie müssen verstehen, dass viel mehr wichtig ist. wie du bist gerannt und nicht wie viel.
Wie viele Kalorien werden Ihrer Meinung nach beim Laufen von 1 km für Menschen mit unterschiedlichem Gewicht verbrannt? Sie werden überrascht sein, aber eine fettleibige Person wird fast zweimal mehr Energie für dieses Kreuz aufwenden als eine dünne. Deshalb ist intensive körperliche Aktivität für stark übergewichtige Menschen verboten - der Körper kann ihnen einfach nicht standhalten. Es wird empfohlen, mit dem Gehen zu beginnen, dann mit dem Joggen fortzufahren und die Last schrittweise zu erhöhen.
Bevor Sie herausfinden, wie viele Kalorien beim Laufen auf der Stelle oder beim Treppensteigen verbrannt werden, müssen Sie eines wissen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau die Kalorien verbrennen, die im Voraus beiseite gelegt wurden, dh Fette. Was nützt es, wenn Sie nur ein Stück Pizza zur Mittagszeit abarbeiten - Ihre Taille wird nicht kleiner!
Forschungen zufolge verbrennt der Körper in den ersten 40 Minuten die aus der Nahrung gewonnene Energie, nutzt dann das in der Leber gespeicherte Glykogen und beginnt erst dann, Fett zu verschwenden. Dies bedeutet, dass Sie mindestens eine Stunde laufen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Hier sind die Empfehlungen, die wir Ihnen am Ende des Artikels geben werden:
- Geben Sie an, wie viele Kalorien beim Ausführen für jede Unterart verloren gehen.
- Überwachen Sie Ihre Ernährung sorgfältig und behalten Sie den Überblick über die Kalorien - wie viel Essen Sie pro Tag gegessen haben;
- Die Kalorien werden beim Laufen unter Berücksichtigung des Gewichts des Läufers berechnet. Wenn es stark überschätzt wird, können Sie dem Tabellenwert 200-300 kcal hinzufügen.
- Alternatives Training - Machen Sie sich mehrmals pro Woche extrem, indem Sie die Belastung erhöhen.
- Denken Sie nicht darüber nach, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde Laufen verbrennen können - trainieren Sie zum Spaß, aber geben Sie es auf keinen Fall weiter.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
