Das 1.000-Meter-Rennen ist die Überwindung mittlerer Entfernungen, die im Pflichtprogramm fast aller Bildungseinrichtungen, Schulen und Universitäten enthalten sind. Aber es impliziert eine bestimmte Technik und Taktik sowie Laufstandards.
1000 Meter laufen - Standards
Diese Laufstrecke wird als schwierig angesehen - Ausdauer und hohe Anforderungen an Geschwindigkeit, Trainingsniveau. Aber auch hier gibt es Standards für das Laufen - für jede Alterskategorie sowie unter Berücksichtigung des Geschlechts können sich diese Indikatoren hinsichtlich der Zeitbewertungskriterien geringfügig unterscheiden.
Für Männer
Die Standards für Erwachsene, die den Erhalt einer Sportkategorie berücksichtigen, werden alle auf internationaler Ebene festgelegt und mit Sportorganisationen aller Länder vereinbart.
Denken Sie daran, dass die Laufzeit in Minuten berechnet wird.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 Sek
- II - 2,46 Sek
- III- 3 Sek
Die Jugendstandards für eine Kategorie sind unter Berücksichtigung der Alterskategorie etwas niedriger.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Für Frauen
Für Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit unterscheiden sich die Standards nicht wesentlich von den Standards für das Laufen für Männer.
Die Standards für Erwachsene werden auch bei der Sportkategorie berücksichtigt, für die sich der Läufer bewirbt.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
In Bezug auf die Laufnorm für junge Männer unterscheiden sie sich je nach Alterskategorie etwas, aber nicht sehr.
- Die Laufzeit beträgt 3,54 Minuten
- II - 4.1
- III - 4.34
Die Zeit wird in Minuten gemessen.
Für Studierende
An verschiedenen Universitäten können die Indikatoren variieren, sind jedoch größtenteils Standard.
Für Jungen Indikatoren:
- Schätzung 5 - 3,3 min.
- Klasse 4 - 3.4
- drei - 3.54
Für Mädchen Standards:
- 5 - in 4,4 Minuten laufen.
- 45 Minuten
- 3 - 5,4 Minuten.
Für Schüler
Für Jungen laufen Standards:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Für Mädchen lauten die Indikatoren wie folgt:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Die Indikatoren können je nach Institution variieren.
Lauftechnik für 1000 Meter
Die Technik, eine Kilometerstrecke zu laufen, besteht aus drei Komponenten der Etappe: dem Startbereich, in dem der Hauptschub stattfindet, der über den Kilometer selbst verläuft, am häufigsten im Stadion, seltener in Innenräumen, und die Endetappe ist das Ziel selbst.
Start
Laufen bietet immer einen hohen Start und 2 Befehle - wenn der bedingte Befehl "Zum Starten" gegeben wird, nähert sich der Läufer selbst der Startlinie, einen Fuß vor der Linie. Die Hauptsache ist, nicht darauf zu treten. Er nimmt den Krankenwagen zurück.
Beine und Arme - Biegung am Knie- / Ellbogengelenk, Körpergewicht - auf das vordere, führende Bein übertragen. Der Körper bewegt sich mit einer Neigung von 45 Grad vorwärts. Und schon beim Startbefehl - es gibt einen Stoß und der Athlet nimmt die Beschleunigung auf und wählt auf den ersten 70-80 m Distanz die optimale Geschwindigkeit für sich.
Distanz läuft
- Beim Laufen beugt sich der Körper nach vorne, die Schultern sind entspannt und der Kopf wird gerade gehalten.
- Alle Bewegungen von Körper und Gliedmaßen sind entspannt und geschmeidig, ohne dass Anstrengung erforderlich ist.
- Die Arme bewegen sich wie ein Pendel, was das Laufen erleichtert, während die Schultern angehoben werden.
- Wenn Sie das Laufband während des Laufens drehen, beugen Sie Ihren Körper nach innen und arbeiten Sie aktiver mit der rechten Hand.
Fertig
Der Läufer geht mit der maximal möglichen Geschwindigkeit, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Länge des Laufschritts nimmt in seiner Einstellung zu, die Bewegungen der Arme werden intensiver.
Wenn Sie eine bestimmte Kilometerstrecke laufen, ist es wichtig, zuerst die Ausdauer zu entwickeln und die Einstellung der richtigen und gleichmäßigen Atmung zu überwachen. Die Atmung erfolgt insbesondere über Mund und Nase, und der Rhythmus entspricht dem Lauftempo.
Mit zunehmendem Sauerstoffverbrauch beginnt der Läufer häufiger zu atmen. Daher ist es so wichtig, die Technik zu erarbeiten, und eine hervorragende Form hilft dabei, den richtigen Laufrhythmus für eine bestimmte Strecke zu erreichen.
Lauftaktik für 1000 Meter
In dieser Angelegenheit ist es wichtig, mit der Hauptsache zu beginnen - der Berechnung der Festigkeit für eine Kilometerstrecke. Ein Anfänger-Athlet sprudelt früher aus, als er bis zur Ziellinie rennt, weil er ihre Taktik in einem Lauf falsch festlegt.
Beachten Sie die folgenden Grundprinzipien und Postulate guter Laufpraxis:
- Wählen Sie die Beschleunigung basierend auf Ihrer Vorbereitung zu Beginn, jedoch nicht mehr als 100 m. Sie sollten sie eineinhalb bis zweimal schneller als den Hauptteil der Strecke laufen. Diese Art der Startbeschleunigung beschleunigt den Körper des Läufers schnell vom Nullreferenzpunkt und ermöglicht so, sich beim Start von den Wettbewerbern zu lösen.
Außerdem ist die Hauptpriorität dieser anfänglichen Beschleunigung - wenn sie 100 Meter nicht überschreitet, verbraucht der Läufer keine Kraft, aber das Ergebnis des Rennens verbessert sich erheblich. Wenn Ihre körperliche Fitness zu wünschen übrig lässt, sollten Sie zu Beginn nicht mehr als 50 Meter weit rennen.
- Nachdem der Läufer zu Beginn beschleunigt hat, lohnt es sich, die nächsten 50 Meter in ruhigem Tempo zu verlangsamen und dann auf eine für Sie angenehme Geschwindigkeit umzuschalten. Bereits darauf überwinden Sie mehr als die Hälfte der Strecke.
- Beschleunigung im Ziel - 200 m vor dem Ende der Strecke lohnt es sich, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Bei 100 m muss sie unbedingt hinzugefügt werden, damit sie in 15 Sekunden zu einem Favoriten wird.
Prinzipien des 1000-Meter-Lauftrainings
Das erste und wichtigste Trainingsprinzip besteht darin, Ihr Fitnessniveau und das Volumen Ihres Laufs zu berücksichtigen. So legen professionelle Läufer etwa 500 km pro Monat zurück, und dies ist nicht die Grenze. Ein Anfänger sollte jedoch Kreuze von 4 bis 10 km laufen, ohne die Zeit zu berücksichtigen, sondern um Ausdauer zu entwickeln.
Es lohnt sich, ohne Unterbrechung zu laufen, und die optimale Trainingsintensität beträgt 3-4 Tage die Woche, um Überlastung, Dehnungsstreifen und die Folgen von übermäßigem Stress in Zukunft zu vermeiden.
Nachdem Sie die Kreuze gemeistert haben, üben Sie das Fartlek und das Laufen in Segmenten. Letzteres sollte im Stadion mit einer klaren Aufzeichnung der Laufzeit für eine bestimmte Strecke geübt werden. Zwischen den Läufen - obligatorische Pausen mit einem Intervall von 2 Minuten, aber nicht anhalten, sondern langsam gehen.
Das 1.000-Meter-Laufen ist eine entspanntere, maßvollere Art der Leichtathletik, erfordert aber auch die Vorbereitung sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer.
Lauftechnik und -taktik, richtig eingestellt und regelmäßiges Training - all dies ermöglicht es uns, nicht nur über die Qualität des Laufens auf einer bestimmten Distanz zu sprechen, sondern auch über hohe Laufgeschwindigkeiten auf 1000 Metern.
